【闲谭】睡前洗澡，有助于入眠、还是不利于睡眠，关键在于一点

有一种观点认为，临睡前洗个热水澡有利于尽快入眠。小生是这个观点的支持者，因为如果睡前不洗澡的话，小生就无法入睡。

可是，最近发现有些专家不认可这种观点。他们认为：人之所以到了晚上就想睡觉，就是因为人体内的一种名叫“褪黑素”的物质可以诱导自然睡眠。褪黑素的分泌只在晚上发生，从晚上11点到凌晨2点为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量慢慢降低，直到清晨约8点停止。根据人体的这种生理规律，睡前洗澡用热水，人体温度会迅速升高，从而抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素时间，不利于睡眠。

有鉴于此，这些专家建议：至少要在睡觉的一个半小时前洗热水澡，然后等到体温降到正常体温时，再去睡，才最容易入睡、并且还可以拥有一个高质量的舒适睡眠。

专家的说法听起来蛮有道理。但是，小生明明一直都是上床前洗澡，洗完澡直接睡觉的啊，并且睡眠质量也都一直很好。难道小生是个例外吗？

接下来，小生又问了身边的很多朋友，大家的亲身经验都和我一样的。大家说，每天晚上，当自己从浴室里出来时，似乎大脑就会给身体发送一个信号，通知各个器官各就各位、准备睡觉。这看起来，都并不符合专家说的那种原理啊。

这是为什么呢？小生来了兴趣，于是就开始查询相关资料，试着去找出对于这个问题的合理答案。有一个说法称人洗澡后的全身毛细血管扩张，因此会导致脑部供血不足，所以就想睡觉。有的说法是洗澡时，浴室内的空气不流动、含氧量会慢慢降低，从而导致人脑出现暂时性的供氧不足，因此会让人感觉累，想睡觉。

这两种观点听起来也都似乎很有道理。那么，睡前洗个澡到底是有助于入睡，还是妨碍入睡呢？

小生综合分析了上面的说法，推测真实的情况应该是这样：如果你睡前洗的澡，用的水的温度很热或者很低，肯定就会对身体造成刺激，让自己兴奋起来，从而短时间内无法入睡。如果洗澡水的温度不高不低，对身体没有任何刺激，洗完后会感觉身体非常舒适，然后人就会变得懒洋洋的。在懒洋洋的状态下，人就容易产生睡意，就能很快入睡。

所以，睡前洗澡到底是否有助于入睡，应该是和洗澡水的水温有关。事实上，小生以前也见过相关媒体报道，说曾有研究人员做过实验，让受试者睡前穿上能降低皮肤体温的衣服。对比正常组，研究人员发现，睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠；其中，对于常失眠的老年人、效果最明显。

睡前用温度适宜的水洗个澡，事实上同样可以略微降低皮肤温度，因此也就能起到帮助睡眠的作用。这在道理上是相同的。