冬训课表⑩ | 运动员的赛前顾虑

无论过去2个月练得怎么样，“冬训”已接近尾声，新赛季比赛悄然来临。那么比赛前，你会在意哪些数据？或者说，你会有哪些顾虑？针对这个话题，我们来聊一聊专业运动员在赛前容易产生的各种“顾虑”，希望给大众跑者一些思考和启发。

从运动训练的角度，长期保持科学、系统的训练更能保证运动员跑出好的成绩。当然，这并不是说“练了”，专项能力就一定能提升。特别是顶级专业运动员，达到一定的高度后，每再提高一分、一秒都很艰难。
因此，判断自身专项能力是否有提升，不仅要看近期训练负荷、训练质量和训练数据，还要结合身体恢复表现来判断。

如果赛前备战阶段，身体一直处在相对疲劳的状态，训练积极性不高，身体恢复也比较慢。那么，降低运动负荷比继续提升运动负荷更有利于身体恢复，从而保证自己的专项能力不再继续下滑。
因此，无论是专业运动员，还是大众跑者，进入赛前模式，先不要去顾虑专项能力是否有提升，肯定周期训练效果，专注于自己的身体状态，及时调整好训练负荷和心态，科学备战是硬道理。

良好的竞技状态是运动员取得好成绩的关键。评价一名优秀的教练员两个重要指标是：教练不仅要会“练”，还要会“调”。所谓的“练”是指在周期训练阶段能够帮助运动员提升专项能力，以及让运动员对该项目训练理念和技战术均有了深度的理解。

所谓的“调”是指在赛前训练阶段能够帮助运动员逐渐找到最佳竞技状态，并能利用一些“手段”缓解运动员对于比赛的紧张心理。

作为运动员而言，竞技状态的好坏取决于前期的周期质量，以及进入赛前训练阶段的各种准备。它包含了生理准备和心理准备。生理上准备无非是体现在运动负荷和训练数据上，好就是好，不好就是不好。 心理上准备更多的是需要自己去驾驭。

赛前，过度紧张或过度松懈，都不利于比出好成绩。因此，运动员没有必要幻想各种比赛结果，坚信自己的努力和实力，保持积极向上的迎战状态，高质量完成训练计划，就是最好的竞技状态。

就中长跑各个项目来说，800米~10000米场地赛项目的技战术更加丰富和刺激，这是因为场地赛项目距离短，运动员之间的实力在伯仲之间，加上场地赛比赛，运动员领跑和跟跑的“位置”选择和变化非常有讲究，促使竞争非常激烈。因此在比赛前，教练员必须设想多套技战术方案给运动员，便于运动员在比赛中根据对手的变化，灵活选择和运用。

相比于场地赛项目，马拉松比赛距离长，比拼的还是运动员硬实力，技战术相对简单一些。但是，如果是奥运会、亚运会、全运会等大型综合性运动会，在运动员心中，或许“名次”比“成绩”更重要，技战术就会变得非常重要。例如：遇到速度见长的对手，如果不提前发力，拖垮对手，最后比冲刺能力，赢得比赛的概率就会降低。因此，无论哪个比赛项目，赛前均需要制定详细的技战术方案，并敢于在比赛中执行果断、坚决。

技战术方案的制定原则：一，当前运动员自身运动能力和竞技状态；二、主要竞争对手的实力和技术特点（耐力型、速度型等）；三、比赛性质及个人与团队之间的相互配合。

除此之外，依然有少部分“不自信”的运动员，赛前会出现各种“惧怕”，或无法更好地应对比赛中出现的岔气、抽筋、肌肉痉挛、配速下降等各种状况，使得自己的备战状态在赛前显得不够自信，比赛中又拿不出解决各种状况的策略，从而导致比赛中彻底崩盘。

因此，针对比赛中容易出现的各种问题，在日常训练中就要加以强化，并拿出具体的应对策略，让自己体会到比赛和训练并没有什么不同，坚信正常发挥自己的训练水平，就可以跑出好的成绩。

对于大众跑者，虽然竞赛意识没有专业运动员那么强，但是对待比赛同样需要和专业运动员一样做到认真对待。

当然，对于最终比赛结果，无论是否实现PB ,我们都应坦然接受，成功与失败都是一种历练和宝贵的经验积累。因为，留给我们的训练时间和比赛机会还有很多，吸取每一次比赛经验，并在后续的训练中加以强化，相信大家的运动能力和比赛经验会变得越来越强大。