延寿50%！AKG：内服逆龄8.5岁，外敷淡纹23.64%？

如果说身体是一座城市，代谢就是维持城市运转的交通系统——它负责将食物转化为能量、运输、清理、修复，掌握着衰老的“命脉”，一旦失调，就会成为衰老的“推手”，肌肉、骨质、甚至脸上胶原蛋白的流失都会紧随而来……

想给身体代谢注入“新动力”，让身体重回年轻态？你或许可以了解下被誉为青春之泉，据说能“逆龄8岁”，还接二连三登上《Nature》、《Cell》等顶刊的“抗衰新星”——AKG！

图注：AKG的化学结构式

AKG是什么？这抗衰效果吹得神乎其神，是真的吗？有什么具体效果，又如何补充？派派马上带您揭晓一二！

AKG全称α-酮戊二酸（Alpha-Ketoglutarate，AKG），1937年，英国科学家Krebs等人在研究三羧酸循环（也称TCA循环，线粒体里负责能量代谢的主环节）时被发现。TCA循环是所有糖、脂肪和蛋白质转化为ATP的必经之路，而AKG正是循环中的“核心齿轮”。

图注：AKG在三羧酸循环中的“位置”

彼时，AKG还只是一个默默无闻的代谢推手。但2014年，新加坡抗衰国师（被称为AKG之父）Brian Kennedy教授在顶尖权威期刊《Nature》发表的一篇研究发现：给线虫喂AKG，寿命直接增长50%[1]！这项实验让AKG一跃成为了抗衰领域的“潜力股”。

图注：AKG延长了线虫50%左右的寿命

除了延寿，后续其他研究也进一步证实了AKG与衰老“亲密无间”的关系。

研究表明，在40-80岁间，人类血浆AKG的水平会逐渐下降约10倍[2]，直接导致代谢效率暴跌、骨质疏松、肌肉萎缩等等等等各种各样的衰老问题。

而随着AKG抗衰功效逐渐被发现、相关机制被不断挖掘，AKG的功效也被吹得神乎其神，甚至被指能超越NMN。上一代抗衰物质NMN的发现者、哈佛大学医学院的大卫辛克莱教授曾不止一次表示对AKG表示相当看好。

而在这些相关研究中，最惊人最“出圈”的，当属Brian Kennedy教授团队发表的这项临床试验：

平均年龄在63岁高龄的42位受试者在连续7个月补充AKG后，生理年龄平均逆转了8.5岁，最高达16岁[3]！此外，受试者的睡眠质量等指标也显著提高，精力也得到跃升。自此，AKG被打上了“逆龄8岁”的标签。

真有这么神奇？AKG之所以能成就这些逆龄+延寿的“神话”，靠的是什么呢？

当一座城市的交通出现问题，就需要疏通、清理和维护。同理，随着年龄增长，我们的身体也容易出现堵车（能量不足）、垃圾堆积（毒素累积）、道路老化（细胞损伤）等等衰老造成的代谢问题。

针对这些问题，AKG也有主攻身体代谢的“治理术”，帮助我们对抗衰老。

疏通堵车：重启线粒体能量生产线

作为TCA循环的“燃料”，AKG的本职工作便是直接提高线粒体效率，为能量代谢输入源源不断的“动力”。

除了以上“本职工作”，AKG还参与苹果酸和草酰乙酸的相互转化过程[4]，并生成更多NAD+，再将苹果酸和NAD+转运到线粒体继续参与TCA循环[5]，进一步促进代谢，改善衰老。

清理垃圾：调节MAPK、mTOR通路，激活细胞自噬

AKG能激活负责感应细胞能量的AMPK通路，进而抑制调控细胞生长和代谢的关键通路mTOR通路，激活细胞自噬，帮助清除体内的“垃圾”（受损的蛋白质和细胞器），从而延缓衰老[6]。

铺设道路：延缓表观遗传衰老，重置“衰老时钟”

AKG能激活如FoxO、DAF-16、SIRT等长寿基因，还能调节与基因结合的组蛋白的甲基化水平，让细胞的“衰老时钟”倒转[6]。

设施维护：抗炎抗氧化、增强干细胞活性

AKG能通过调控NF-κB等yan症信号通路，降低体内yan症因子水平，减少慢性病的发生风险，还能够增强造血干细胞和间充质干细胞的活性[6]。

此外，AKG还可以直接与能制造氧化应激的过氧化氢（H₂O₂）反应，直接清除自由基，还能激活Nrf2/ARE信号通路，增加细胞内抗氧化剂如谷胱甘肽（GSH）的水平，提高细胞的抗氧化能力，减轻氧化损伤[7]。

图注：已知AKG对不同生物模型的作用

在AKG的治理之下，细胞更有活力了，代谢也更灵活了，一口气上五层楼都不喘了，身体的自我修复能力也增强了，对骨骼、皮肤、肝脏等多个器官和组织系统都有好处，由内而外恢复年轻状态：

改善骨骼健康

AKG可以促进胶原蛋白合成，增强骨骼强度，显著降低骨质疏松的风险[8]。有研究表明，AKG能改善老年小鼠骨髓间充质基质/干细胞（MSC）的活力。而在人成骨细胞（形成骨骼的细胞）中，AKG能提升“建筑材料”（如I型胶原蛋白、骨桥蛋白和骨钙素）的含量，促进骨骼的形成[9]。

在一项针对骨质减少的绝经后妇女的临床研究中，每日口服6g AKG持续6个月使受试者的骨密度平均增加了1.6%[10]。

嫩肤、抗皱

除了增加骨胶原，AKG还能增加脸部的胶原蛋白。一项研究发现，AKG可增加内卷积蛋白、丝聚蛋白和丝氨酸棕榈酰转移酶的表达。这些分子对于皮肤外层的结构和水合作用（皮肤的水嫩度）都很重要，因此AKG外用还可减少皱纹、让皮肤更“水嫩”[11]。

例如，我国武汉科研团队研制出的AKG面霜[12]，仅涂抹56天就能使面部皮肤皱纹减少23.64%，鱼尾纹原地消失25.42%，毛孔小到粉底都省了！（派派已被疯狂种草）

图注：AKG面霜对眼部、面部皱纹的改善

增强、修复肌肉功能

AKG能够提升肌肉细胞的能量代谢效率、改善骨骼肌蛋白合成，延缓代谢衰老带来的肌肉萎缩[13]。因此，AKG经常被添加在运动补剂中，被运动员用以改善肌肉合成、减少肌肉分解[14]。

此外，一项研究还发现，在术后营养液中添加AKG促进了肌肉蛋白质合成，还能降低游离谷氨酰胺的浓度来防止肌肉蛋白质分解，加快了痊愈的速度[15]

加固免疫、保卫肠道

AKG还被称为免疫营养因子，被用作谷氨酰胺和谷氨酸的来源。简单来讲，谷氨酰胺对免疫细胞来说就是“燃料”，而AKG是谷氨酰胺的“亲戚”，可以提供谷氨酰胺，从而增强中性粒细胞的杀菌能力和巨噬细胞的吞噬能力等，帮助免疫系统保持活跃[16]。

当AKG使免疫系统变得坚不可摧，肠道的屏障功能也能相应变强，从而防止肠道细菌“乱跑”感染。

扑灭yan症小火，保护大脑认知

前文说道，AKG能够扑灭“小火慢炖”的yan症状态，因此对缓解神经yan症，保持大脑认知健康也有积极作用，甚至可能对阿尔茨海默病等神经退行性J病有预防作用[3]。

此外，还有多项临床和动物实验表明，AKG还有保护生育（尤其是卵巢）、减少疤痕生成，甚至防脱发、抗A等等等等……

图注：AKG对各器官组织的功效

从骨骼健康到到身体的修复，AKG的抗衰效果如此多元，那我们该如何科学补充，才能最大化它的功效呢？

靠食补or靠补剂？

AKG天然存在于一些食物中，如红肉、鸡蛋、菠菜等，但如果想要通过多吃来补充AKG达到抗衰的效果……基本是不可能的！因为食物中的AKG含量极低，仅靠它们难以达到抗衰所需的剂量。

因此，直接补充是摄取AKG唯一的可行方法。

而且，因为AKG是天然存在于人体内的代谢产物，能直接被利用，“无中间商赚差价”、副作用轻微、水溶性也很高，这意味着它的吸收十分完全，不会被尿液或粪便白白排掉，几乎能完全被我们身体利用！

当然，想要补充AKG抗衰也不能硬补，因为吃普通AKG≈喝强酸，刺激肠胃不说，还十分不稳定。因此，目前市面上常见它的“升级版”钙-AKG（Ca-AKG），温和+稳定，吸收率拉满！

搭配方案

根据不同的用途，AKG搭配不同的物质也能实现效果的“跃升”。例如运动党经常使用AKG+精氨酸（AAKG）的组合来提升运动耐力和肌肉合成速度。

不过，派派还是破盆冷水先~抗衰也不能太过“激进”，当作为运动补剂使用时剂量较大，需要咨询专业人士后使用。且不说目前AKG的长期人体临床研究还不够充分，它的效果也因人而异。

此外，虽然AKG的安全性比较好，但并不是多多益善，过量或不足都会影响AKG的效果，带来一些副作用，如恶心、腹胀、呕吐、腹泻等[17]。

怎么吃？吃多少？

最后，派派替各位查过了，一般每日补充500-1000mg的AKG即可显著提升体内AKG水平，并且要随餐、避免与高剂量其他酸性补剂（如维生素C）同时服用，就能减少胃肠道刺激，避免不适感。

不过，派派建议初次尝试AKG的友友们从小剂量开始，适应了再进行逐步调整~

—— TIMEPIE ——

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