上海
“又要开学了，学习挺辛苦的”“又要每天做作业了，隔段时间还要做练习卷”……有些学生对惬意随性的假期生活依依不舍，想到新学期紧凑规律的学习生活有些失落、抵触。明天（2月17日）就要开学了，生活作息如何尽快调整？学习状态怎样快速恢复？退缩心理如何自主调节？
上海市江宁学校心理教师齐越说，开学前的适应不必急于一时，家长要做孩子的“好队友”而不是“严管家”。
从假期到开学的过渡，其实是一个不同状态之间的转变，既然节律、内容均有不同，出现不适应或者需要时间适应也是正常现象。家长和孩子不用总想着一键还原，而是早早做好准备，启动各项适应步骤，把握好节奏，落实好行动，实现开学前的平稳过渡。
有的同学对新学期学习生活可能有些消极感受，大大弱化了学习动力，想到的都是自己的付出，忽略的却是未来的收获。“这种观点要及时停止，对于新学期新旅程，踏踏实实地完成每天的学习任务，就是迈出了一个个坚实的脚印，一分耕耘一分收获。对于成长中的挑战，千万别夸大，心中不慌，才能游刃有余。”齐越说。
还有的同学害怕面对新学期的学业任务，担心达不到自己的期待，情绪紧张，行动拖延，晚上睡不好，白天也不能集中注意力。其实，轻轻拥抱那些紧张情绪，允许自己的小拖延，告诉自己“慢慢来，我很好、我很棒、我可以！”，让自己每天的状态比前一天好一点，压力小一些，憧憬多一点，再畅想一下新学期想要完成的目标，从而带来学习的信心和愉悦的好心情。
对家长们来说，更要先静下心，陪伴孩子一起从作息调整开始，启动家庭适应模式，了解孩子的适应困难，倾听他们的担忧与沮丧，共同探索解决问题的方法，发现孩子们点滴的适应与成长，让他们在鼓励与支持的家庭氛围中迎接新学期。
面对电子产品的使用频率，晋元高级中学心理老师张文渊建议，一方面，及时切换频道，积极收心，逐渐减少电子娱乐时间；另一方面，做有益身心的活动来转移注意力，比如：弹琴、唱歌、画画、看书、运动等，丰富休闲生活，学会接纳情绪。
栏目主编：徐瑞哲 题图来源：上观题图
来源：作者：解放日报 许沁
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