在我快想放弃八步法的时候，我迎来了焦虑状态的转机

作者：法桐（女，50岁，副高级职称）

2016年1月，我记得格外清楚，那是元旦小长假后的首个工作日，我的消化道出现异常症状。中午去食堂吃饭时，感觉饭菜有些凉，当时也没太在意。到了下午，胃部就开始不适，那种难受的感觉前所未有的强烈，胃仿佛被紧紧揪住，不断往里收缩，难受至极。我心想肯定是吃坏了肚子，回家吃点姜暖暖胃或许就好了。

但事情并未如我所愿，情况逐渐恶化。我开始食欲不振，完全没了胃口，最后甚至到了吃饭时间也毫无饥饿感。后来，我越发觉得不对劲，不仅消化道出问题，身体也开始日渐消瘦。我原本身材适中，不胖不瘦，可那段时间，每天体重下降一斤，一个月下来竟瘦了20多斤。同事们都好奇地问我用了什么减肥秘诀，我真是哭笑不得，我哪里是在减肥，根本就不知道这是怎么回事。

于是，我踏上了求医之路。去医院看消化科，托熟人找了医生，他建议我做胃镜检查。我从未做过胃镜，要知道我可是个十足的美食爱好者。虽说不喜欢被人称作“吃货”，但胃口一直很好，也从未吃过胃药，更别提做胃镜了。但当时情况特殊，我只好硬着头皮做了有痛胃镜。做胃镜的过程痛苦不堪，眼泪止不住地流。检查结果显示是胆汁反流，我对这个病症一无所知，医生说这可能会导致消瘦、消化道不适、食欲不振等一系列症状。

之后，我四处寻医问药，中医、西医都看了。在看西医时，有个医生的态度让我大失所望。我挂了他的号，进去刚说胃不舒服，他就直接说我可能是心理原因，把我打发了，一点同情心和同理心都没有。后来我去找中医，吃了一段时间中药，可胃不舒服的时候吃中药，那种感觉更难受。

我找了当地有名的医生，他说我这并非真正的消化道疾病，这话一下子说到了我的心坎里，因为我一直觉得自己的胃功能肯定没问题。他建议我去看神经内科，现在叫心理科。我去了之后，很快就被确诊为焦虑症。医生说要吃西药治疗，我心里很抗拒，但也别无他法，只能听从医生的建议服用西药。

服用西药的时间十分漫长，印象中，从身体消瘦到慢慢恢复体重，至少花了3-5年的时间。虽然体重恢复了，但食欲依然没有恢复，没有饥饿感，每次吃饭都像是在完成任务，到了饭点，胃一点饥饿的感觉都没有。

我是如何与八步法结缘的呢？应该是在2020年，我两次摔伤，在家养病，情绪十分低落，又恰逢焦虑症复发，换药后身体也不舒服。那时刷到了晴天老师的课。当时还是小月课，上第一节课还不到5分钟我就退课了，因为药物反应太大。我跟老师说明了情况，老师非常温和慈悲，让我先下去休息，之后我就没再继续上课了。

2021年，我患上了广泛性焦虑症，前一个念头刚过去，后一个念头就紧接着冒出来，症状特别严重。冥冥之中，我又刷到了老师的课程。我决定继续学习，当时老师的课还是月课，我报了一个月，可并没有像其他学员那样很快见到成效，还是没什么效果。但我刷到老师关于解离的视频，讲得特别切中要害，专门针对胡思乱想的问题。我对老师特别信任，决定再坚持一下，还参加了老师的8周课程。

然而，还是没有明显效果，我都打算放弃了，明明觉得老师讲得很有道理，可在自己身上就是不起作用，我感到十分奇怪。但我一直对自己的眼光很自信，从小到大都是如此，我觉得肯定是自己哪里出了问题，于是开始复盘。我想是不是我没有很好地将老师的理论与自身实际相结合，比如老师说的自动导航，我怎么都领会不了，无法与自己的认知融合。我觉得可能是自己太过于执着于概念名相了，就决定再坚持下去。

当时我问老师，八步法是不是究竟的方法，老师简短地回答“是究竟的”。好，既然如此，那我就继续坚持。我8月份报班，一直学到12月份，四个月的时间里，还是不太能与八步法建立紧密联系，但我很庆幸自己坚持了下来。2022年元旦前后的一天，我突然与八步法产生了连接，一下子就明白了什么叫自动导航，所有的障碍和壁垒都被破除了，从此学习突飞猛进。

我学习时特别认真，把老师的音频一段一段地抄下来，一个字、一个标点符号都不放过。比如一段20多分钟的解离音频，我抄了三大张纸，花了一个多小时，然后一句一句地慢慢分析。没想到，原本是为了解决胡思乱想的问题，消化道的问题却在不知不觉中得到了解决。过了几个月，我突然能闻到饭菜的香味了，慢慢有了食欲，也开始想吃饭了，消化道症状逐渐好转。到现在虽说还没有完全恢复到以前的状态，但肯定达到了90%。

中间还有个小插曲，2022-2023年，新冠疫情之后，我的消化道问题又复发了一次。起因是小区的物业太差劲，只收钱不办事。小区居民也不自觉，在楼下乱倒建筑垃圾，垃圾堆成了小山，尘土飞扬。我特别爱干净，看到这种情况非常生气，却又无力制止，就这样生气了一个多星期。

突然有一天，我发现又开始出现反流症状，反酸、反食物，我心想这下糟了，反流复发了。我学过中医，知道胆汁反流和肝的疏泄功能紊乱有关，就先用中医的方法进行自我调节，然后开始用正念八步法剖析自己。我允许自己生气，毕竟谁都希望住在干净整洁的环境里，生气是很正常的反应。接着观察自己的不良心理反应，意识到是因为小区的垃圾问题而生气，这是一种排斥反应。

我觉得这些人素质低、很可恶，但从二元结构的角度来看，世界上有素质高的人，也必然有素质低的人，这是客观存在的事实，我必须接纳。建立起二元结构后，我开始进行扩大心理空间的练习，把二元结构放在一边，感受天空的博大与空旷。然后分析自己，我喜欢写作，就通过用笔思考的方式，进行自我分析、深度疗愈。写着写着，思路越来越清晰，慢慢就走出了情绪困境，症状也随之消失了，这是一次非常成功的事上练。

后来很有意思，垃圾山一直存在，直到今年换了新物业才被清理走。解决心理问题后，再看到垃圾山，我已经没有什么特别的感觉了。这让我深刻明白，客观是客观，主观是主观，当客观环境无法改变时，就改变主观心态，这其实就是老师说的爱自己。

我原本性格积极、外向、开朗，没想到这辈子会与焦虑症、抑郁症扯上关系。但现在，我不仅恢复了以前的状态，甚至比以前更好了。我觉得自己对世界的很多观点和看法更加通透了，达到了人生的第三重境界——看山还是山，看水还是水，我觉得这都是八步法带给我的改变。八步法不仅科学，还超越了科学。学习八步法不仅能实现身心疗愈，对人生修行和未来发展也有极大的帮助。

现在我状态很好，想结合自己的学习经历，给学友们提三点分享：

第一，学习八步法要有正确的态度。

就像佛家大德所说的“老实、听话、真干”，这和老师讲的听话照做是同一个道理。很多人做不到老实，尤其是那些有自我之见的人，总是质疑别人。老师说要允许症状，很多人不理解。其实人本来身心是平衡正常的。一旦生病了，不管是心理疾病还是身体疾病，不要在症状上纠结，而是要反观内心，一定能找到根源问题。既然生病了，就说明身心失去了平衡，如果自己能解决问题，早就康复了。所以心态非常重要，要把姿态放低，老老实实听老师的话，老师指到哪就做到哪，不要自作主张，否则吃亏的只会是自己。人生短暂，遇到好老师就要像抓住救命稻草一样，相信自己一定能变好，一定要有信心。

第二，练习方式至关重要。

老师的课虽然简化成了八步，但内容十分丰富。学习时，先把八步整体过一遍，对内容有个清晰的把握，然后找出自己的主要问题，不要像熊瞎子掰棒子一样，东一榔头西一棒槌，最后什么都没得到。要用笔思考，找到自己最想解决的问题，在八步法里找到对应的方法，集中精力攻克一个音频练习，至少练习一个月。比如我当时为了解决胡思乱想的问题，就把解离音频抄下来，逐字逐句地分析，勾出重点段落，每天坚持练习，时间长了内心的力量就会增强。等有了心理稳定性，大脑发生改变后，再涉猎其他方面，逐步全面展开学习。

第三，每个人都有喜欢和不喜欢的练习，比如我就特别不喜欢呼吸练习，一练呼吸就会不自觉地控制呼吸，所以一直没练。一次跟老师报喜后，当天晚上我失眠了。我反思后觉得不是八步法的问题，而是自己有缺漏，结果发现就是缺少呼吸练习。现在我开始专门练习呼吸，越来越发现呼吸练习特别好。所以大家要勇于尝试自己不喜欢的练习，及时查缺补漏。