正安“神兽”下周开学

春节假期已经结束

寒假的余额也不多了

“神兽”们何时“归笼”呀？

贵州省2024-2025学年度 中小学（幼儿园）

寒假时间定为

1月18日至2月17日

面对新学年

是时候刷新自己了

这不，连日来

遵义市中小学校纷纷发布

“开学指南”

“新学期大礼包”

“心理调适攻略”

助力同学们

以最好状态迎接新的一年

火爆全网的“哪吒”也来喊你开学了！红花岗区第一小学发布“嘿！跟哪吒一起get这份‘开学指南’”，童趣十足，让孩子们快乐地一键切换“开学模式”。

“开学指南”用轻松诙谐的语言表达：“哪吒从顽劣到成熟的过程，其实是一场从被动接受，到主动蜕变的自我修炼。开学在即，同学们也应当主动‘修炼自我’，调整状态，全力迎接新学期！” 哪吒的“收心大法”又有哪些呢？比如：调整作息、适当运动+合理饮食、还有转换视角等等。

其中，转换视角就是将“开学焦虑”转化为“成长型思维”，像哪吒修炼法术般分解目标，如每天专注学习30分钟，用具体行动缓解迷茫感。学校祝愿孩子们像哪吒一样，勇敢、乐观、不服输，用实际行动迎接新学期！

“快乐的假期很快就要结束了，欢迎各位同学回归温暖的大家庭！”播州区保利小学发布信息提醒新学期报名注册时间、返校上课时间，还有调整作息时间、整理仪容仪表、制定新学期学习目标等开学注意事项。

学校剧透开学时有一波“大礼包”等着同学们体验。包括学生可以器乐演奏、背守则赢校长表扬卡；背古诗赢阅读表扬卡；写数字、猜灯谜赢出彩表扬卡；投篮、颠乒乓球、定点射门赢运动表扬卡……这些都让孩子们满怀期待，勇敢迎接新学期新挑战。

同时，遵义市银河小学、遵义市第二十三中学等中小学校，还准备了“新学期心理调适指南”，帮助同学和家长们调节开学情绪，适应开学节奏，顺利回归学习状态。

新学期即将到来

小编也总结了一份

“收心锦囊”

让生物钟“归位”

调整作息

提前调整好自己的心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境，从寒假“无压无度无序”的“自由自主”状态，迅速投入到“有压有序有度”的“规范他律”状态。开学前，要按平常的作息时间起居，按时一日三餐，早睡早起，调节生物钟，逐渐减少看电视、上网、出去玩的时间，安排合理娱乐时间表，适应开学后的“时差”变化。

让高效率“复位”

检查作业

检查回顾作业完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。很多同学经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。因此，同学们应该合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。

让学习力“到位”

整理归纳

学习需要仪式感，一张干净的书桌、一个准备齐全的文具盒、一个整洁明亮的房间，更能让同学们保持专注。这段时间，同学们可以收拾房间：书桌上少放杂物，只放课本、作业本和文具盒，房间也要收拾整齐，衣物不乱扔，被子要叠好，玩具要收好。准备文具：逛逛书店和文具店，准备好需要的书籍和文具等，营造要开学的氛围。

让好心态“定位”

主动沟通

临近开学，同学们或多或少会出现“开学综合征”，不妨和家长一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，分享收获和遗憾，或是回忆校园发生的趣事，唤醒对老师同学、校园生活的想念，重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。

教育不“缺位”

关注安全

新学期，安全依然是头等大事。同学们必须重视卫生健康安全、上下学安全、校园安全、防溺水安全、心理健康安全等，通过保持个人卫生、遵守交通规则、熟悉校园安全设施以及掌握防溺水技巧等措施，共同构建平安、和谐的校园环境，安全有序开启新学期。

身体健康放“首位”

加强锻炼

运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活环境选择力所能及的运动方式，每天进行体育锻炼，这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心，为新学期注入满满的活力。

让执行力“就位”

制定计划

做计划、定目标，可以帮助同学们明确方向，更好地进入学习状态。但是要注意，计划一定要有可操作性。要整理成书面形式。将计划整理成一份文档，写清楚目标和任务、具体方法和措施、步骤和时间安排等，贴在书桌上提醒自己。要保证严格执行。定期复盘计划，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善这份计划，争取实现最终目标。

请坏情绪“让位”

心理调适

开学前，有些同学可能会感到情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。首先，同学们要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，试着接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。

在接纳情绪过后，同学们可以多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

各位家长

请帮助孩子收拾好

假期里的欢歌放纵

让孩子战力十足地

在新学期里扬帆起航！

全媒记者：饶梅

部分来源：扬州发布

一审：赵铭

二审：段雪

三审：余春玉

总值班：袁航 隆嫒君

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