长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查89530名老人，给出答案

李爷爷今年78岁，平常特别喜欢锻炼，每天早上6点就会去公园晨练，连续坚持了多年时间。

上周，他出门晨练时突然晕倒在地上，送往医院后被诊断为急性脑梗，好在经过抢救脱离了危险。

医生称，李爷爷是由于早晨低温导致血管收缩诱发的脑缺血晕厥。

这让他觉得十分诧异，不是一直说运动对身体好吗？怎么自己还运动出问题来了。

其实，有生命在于运动还是在于静养这件事，一直存在不少争议，不同的人都有自己的看法。

国家级名中医徐再春教授曾经在接受媒体采访时就曾表示，人人都说锻炼好，但自己见过很多人在养生道理上走偏，他认为“40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养”。

一、40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？

生命在于运动还是静止这个话题一直有很高的讨论度，生活中有些完全不运动的老人活到了90多、也有坚持运动的活到了90多，到底哪种方式才更有利于长寿？

美国杜克大学的研究人员为了探究坚持运动和长期久坐对老年人身体机能的影响，专门设计了一项长期观察性的研究，相关的研究结果发表在《老年细胞》杂志上。

研究人员选取了2组老人参与调查，一组是每周3次有监督锻炼的老人，另外一组是过去5年内没有进行规律中等强度锻炼。

在研究开始、6个月、1年时分别对老人进行3项身体机能测试，分别为6分钟步行测试查看有氧能力、30秒椅子站立测试反应下肢力量、起身/行走测试反应动态平衡能力和移动性。

结果发现，坚持锻炼的老年人1年内体能显著提高了10~30%、久坐不动的老年人1年内体能下降了18~24%。即便是85岁之后的高龄老人，坚持锻炼也能让身体获得明显改善，坚持锻炼4年，依旧可以改善体能。

无独有偶，美国麻省总医院发表在《美国心脏病学会杂志》一项论文研究也得出了相似的结论。该研究对来自英国生物样本库的89530名平均年龄为62岁的参与者进行了长达两年多的随访追踪。

结果发现，每日久坐时长的关键阈值为10.6小时。一旦久坐时间超过10.6小时，与心力衰竭风险增加40%、心血管死亡风险提高54%相关，且坐得越久、每周坐得天数越多风险就越高。

河北省人民医院副院长郭艺芳表示，老年人一定要多参与运动。无论什么方式的运动或运动量多少，只要动起来就比不动好。对于高龄的老人而言，首先，能动则动，动起来一定比不动要好，其次，运动则要以安全为主，避免过度运动反而给健康带来不良影响。

二、50岁以后，这4种运动尽量避开

不同年龄段的人所适合的运动方式也不同，如若采取了不当的方式，不仅起不到养生作用还可能威胁健康。尤其是老年人，日常锻炼的时候一定要避开这几种。

1、头部绕圈

很多老年人都罹患动脉硬化、颈动脉斑块，盲目进行绕颈动作会导致头晕、恶心呕吐等发生，严重的甚至会导致动脉斑块脱落，诱发意外事件。

2、甩肩

甩肩这个动作会给肩关节带来较大的负荷，容易导致肩袖撕裂或加重原先的不适感。出现肩膀不适的人群，要及时去医院进行检查明确病因，而不是盲目进行锻炼，很容易起到反效果。

3、爬山、爬楼梯

爬楼梯和爬山都会给膝关节带来很大压力，过程中膝关节会被反复撞击，容易加重关节损伤，诱发膝关节疾病。

4、拉筋、压腿

拉筋和压腿也是很多老年人喜欢的动作，但在压腿的过程中容易让半月板、软骨受到过度挤压，会引起膝关节损伤，甚至会诱发中风。另外，在动作过程中会让肌肉过度紧张，逐渐累积下来容易诱发无菌性反应。

三、老年人适当“懒”一点，反而有益健康

对于上了年纪的老年人来说，有些时候太勤快反而不是好事，在这几件事上适当的“懒惰”一些，反而对健康有益。

1、早上懒得太早起床锻炼

早上是血压的一个高峰期，加上早晨的温度较低，此时锻炼身体很容易受到冷空气刺激，导致血管收缩、血压上升、交感神经兴奋，严重会诱发心脑血管意外。建议早晨运动的时间选择在太阳出来后的9~10点钟之后或是傍晚时分。

2、午睡懒得睡太久

有研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系，白天过长时间午睡与老年痴呆风险增加相关。相较于每日午睡<1小时的人群，每日>1小时午睡会增加40%的痴呆风险。

广州医科大学附属脑科医院睡眠障碍科主任江帆解释，午睡时间过长身体会进入深度睡眠或快速动眼睡眠阶段，这个时候被迫苏醒整个人会很难受。因为进入深度睡眠时大脑皮层会受到抑制、毛细血管也会效率变慢，大脑会有短暂的供血不足，整个人会变得昏昏沉沉、疲乏无力，感觉比没睡还累。

3、下午忙里偷闲晒太阳

湖南省长沙市第一医院内分泌代谢科主任、主任医师皮银珍表示，皮肤在阳光照射下会自主合成维生素D，而维生素D在各种酶的催化下会转换成活性维生素D，进而促进身体对钙质的吸收，对骨骼健康以及预防骨质疏松均有好处。建议上午6~10点或下午16~17点到户外晒30~60分钟的太阳，晒太阳时要记得涂抹防晒霜，否则也容易晒伤皮肤。

4、晚上懒得熬夜耍手机

过度玩手机会导致眼睛疲劳，容易引起视物模糊等症状出现。老年人本身就有晶状体变硬、睫状肌功能下降的问题，长时间用眼会导致眼部负担加重，如若经常在昏暗环境下看手机的话，还可能诱发青光眼，严重的会导致失明。

运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但运动要注意方式方式，不当的运动方式只会带来反作用。

参考资料：
[1] 《JACC：每天坐着的时间不要超过10.6小时！9万人分析显示，每日久坐10.6小时以上与心血管死亡风险增加54%有关，运动难抵消》. 奇点网 2024年11月30日
[2] 《这些锻炼方式竟然都不对！快告诉咱爸妈》.科技日报 2019年01月12日
[3] 《【科普时刻】老年人晒太阳有何好处？》.滨海县人民医院 2022年03月22日

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