广东
分享至
拥有一对强壮有力的手臂，不仅能提升整体的力量表现，更是男性力量与魅力的象征。谁不想拥有能“撑爆”衣袖的麒麟臂，无论是在健身房中，还是日常生活里，都能展现出强大的气场。
今天，小编给大家带来5个手臂训练最佳动作，助你打造“撑爆”衣袖的麒麟臂！
动作1
锤式哑铃弯举转体
完成15次
动作2
缆绳三头肌下压
完成15次
动作3
合并锤式哑铃弯举
完成15次
动作4
绳索颈后臂屈伸
完成15次
动作5
交替哑铃二头肌弯举
完成20次
⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息90秒。
通过坚持进行这5个手臂训练动作，合理安排训练计划，注重动作的规范性和肌肉的感受，配合科学的饮食和充足的休息，相信你一定能够打造出令人羡慕的麒麟臂，让你的手臂在任何时候都展现出强大的力量和魅力。同时，在训练过程中，要根据自己的实际情况逐渐增加训练强度，避免过度训练导致受伤。祝你早日实现自己的健身目标！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
