睡前10分钟：排出肚子里堵的气，告别肚子胀

睡前10分钟，排出肚子里堵的气

遭遇肚子胀气，不仅仅是生活小插曲，还可能是身体在向你发出的警示信号。这套简便而有效的自我调理方法，能帮助排除体内的浊气，让你恢复轻松舒畅的身体状态。

一个简单的日常练习方案，通过结合特定的动作和穴位按摩，帮助缓解和预防肚子胀气的问题。

每天睡前10分钟的简单练习，结合穴位的正确按摩，可以有效地排除肚子里的堵气，让你从内而外地感受到轻盈和舒适。不仅能够缓解现有的不适，更能在一定程度上预防胀气的再次发生，为你的健康日常生活添砖加瓦。

肚子鼓气自测

顺时针揉肚子，一会儿就有反应，要么打嗝，要么放屁；肚子经常咕咕叫；平时也是“屁王”，那就是肚子鼓气没跑了。

3个动作2个穴位，每天睡前10分钟排肚子里堵的气

1. 敲带脉

带脉在肋骨以下，胯骨以上，两边是大，中间是小。通过敲打带脉（升降结的位置）把一些气团敲开，敲300下左右，很多人到这一步已经有打嗝、放屁的感觉了，接着进行下一步。

2. 顺时针揉腹 + 推腹

要想排空肚子里的浊气，还要给它们指条明路，把通道理出来。消化道是顺时针的方向运行的，所以绕肚脐顺时针揉腹，帮助它们通路。

- 顺时针揉2分钟。

- 再从心窝处开始，用拇指横着稍微用点力道一直往下推，推到大腿为止，推5 - 10次，这时候很多人已经开始排气，甚至有想要上厕所的冲动。

3. 抱膝

平躺着抱膝，尝试着双手收紧，挤压腹腔内的空气，直至呼出靠后一口气，循环5 - 6次。有的人是做一次就有一次的效果；有的人是坚持一周后，肚子慢慢就不胀了。

先排后固，平时多揉一揉2个穴位，巩固效果

1. 中脘

位置：在脐上4寸，胸骨到肚脐的中点位置。

功效：人体有八会，中脘是“腑会”，胃、胆、大肠、小肠等都属于腑，按揉或艾灸中脘，可以刺激腑气动起来，把积留的浊气推出去。

操作方法：每天按揉5分钟，或艾灸10分钟。

2. 阳池

位置：在手腕背部，正对中指和无名指的指缝。

功效：阳池，蓄积气的池子，一揉这里身体的气就会被调动起来，通过按揉阳池，调动气运转，推动身体浊气往外排。

操作方法：吃饭不香，或吃完不消化都可以按，每次按2 - 3分钟即可。