健康夜话 | 爱自己，从心理疗愈开始

小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

栾兆琳

现代社会的生活节奏越来越快，令很多人不堪重负。特别是人到中年，上有老、下有小，工作和生活压力与日俱增，肩上的担子越来越重，不少人都会有些压抑，甚至产生抑郁情绪。看精神科医生？好像没那么严重，达不到心理疾病的诊断标准；跟心理医生聊聊？费用高，还没时间；向亲人朋友倾诉？怕他们担心还帮不上忙；放下一切去远行？说说而已……

之前，我也认为心情突然EMO（形容一个人的情绪低落、消沉、抑郁、悲伤等负面情绪状态）了，只能忍耐或者睡一觉，直到我体验了北京回龙观医院的心理疗愈活动，才发现心理疗愈的门槛并没有那么高。发挥自己的主观能动性，我们可以为自己做得更多。

音乐与舞蹈

力量远超我们想象

舞动治疗是当下非常流行的一种疗愈方法。治疗师播放了一首悠扬的乐曲。我们十几个人围成一个大圆圈，模仿治疗师的动作。然后，治疗师一一指定在场的人带领大家舞动起来，带领者想做什么动作都可以。

这个环节的重点是，不要关注自己模仿的动作是否好看、是否标准，只要放松下来，体会自己与音乐的连接。比如，我听到这首曲子会想到高山流水，所以我想象自己在溪边抚琴和慢舞。因为参与者之间并不认识，所以也不用担心自己跳得不好会丢人。这种没有标准和不用顾及太多的感觉，真是太令人放松了。这个环节过后，大家微微出汗，个个面带微笑，好像“破冰”了一样。

我印象最深刻的是最后的“引领”环节。治疗师换了一首深情的歌曲，把室内光线调暗。我们两人一组，面对面站立，相互手掌相对，只接触手指。被引领者被要求闭上双眼，用十指去感受引领者的动作和位置移动并跟随。引领者根据自己对歌曲的理解引领对方，比如手臂可以向各个方向伸展，可以在空气中画圈，可以引领对方前后左右地移动。这个环节的重点是被引领者要全然信任引领者，并感受自己当下的心情。

我跟一个姑娘一组。大概是因为我只需要跟随，不需要“操心”做什么，所以我感到空前的放松，只感受到姑娘手指的温热和有点潮湿。在短暂的接触中，我产生了一种前所未有的舒适和轻松。轮到我来引领姑娘了，我按照我的理解，缓慢地移动着，我们配合得非常好。歌曲结束时，姑娘睁开眼睛，双眼已经湿润。她过来挽起我的胳膊，说：“不知道为什么，我就流泪了。”我轻轻握了握她的手，其实我刚才也有鼻子酸酸的感觉。真是一场奇妙的体验！

心理剧治疗

“另一个我”看清自己

心理剧治疗也很时髦。通过扮演某一角色，被治疗者可以体会角色的情感与思想，自由地表达自己，宣泄情绪，澄清问题，从而看到自己的症结，发现自己的潜能。

有一位朋友勇敢地站出来，描述了她在生活中遇到的问题。她有一个三口之家，孩子正值青春期。她的生活中还有公公婆婆和爸爸妈妈的参与。她最突出的困惑是自己跟妈妈的关系始终处于一种激烈的矛盾状态，甚至几年前还大打出手。根据她的故事，我们组成了“临时剧团”，除了讲述者本色出演，故事中的每个人都由一个参与者扮演。

医生先指导“主人公”根据每个家庭成员跟她的亲疏关系，在现场安排每个人的站位，然后请现场的“家人”讲讲在这种位置关系下的感受，再请“主人公”调整每个人的位置到她理想的状态。让大家没想到的是，她选择跟“家人”站得更远。然后，每位“家人”再表达调整后的感受。

其实，我有些理解“主人公”的心情，压力的重负和家庭关系的不和谐，已经令她身心俱疲，让人有“远离一切，自己待会儿”的想法。但我相信，她是爱家人的。

剧中的“妈妈”在谈及自己的感受时说，她觉得离自己的女儿好远，够不着她，如果可以，她想走到离她近一些的地方。也许是“妈妈”的话让“主人公”受到了触动，在这部剧结尾时，“主人公”说，她其实感觉到妈妈这些年的态度与前些年相比，似乎柔软了一些，有时她回家看看，妈妈虽不太说话，但是总给她塞钱。她说，今年她打算多回家看看妈妈。

我们用掌声表达了对“结局”的看法，医生也适时给予了肯定。她说，这就是心理剧的魅力，在知情的“演员”协助下，“主人公”可以发泄或者控制自己的情感，随着剧情的发展，他们的情感行为最终可以得到改变，并模仿一种正确的行为方式。

当压抑时

我们能为自己做什么

除了以上两种疗愈方式，我还了解到正念练习、书画创作、冥想、运动等，都可以在一定程度上缓解紧张情绪。在半天的体验活动中，我最大的收获是：心理治疗并不只是针对患者，普通人在发生情绪障碍时，都可以运用心理治疗方法进行“自救”，避免情绪持续性恶化而最终成为疾病。

生活中，没有专业心理治疗师的指导和同伴的配合，我们很难进行专业的舞动治疗和心理剧治疗，但是，从这些治疗方法中，我们也不难提取出可以自己动手利用的元素。自我疗愈，可以从以下几个方面考虑：

适当社交在心情不好的时候，如果跟别人聊几句，哪怕是偶遇的陌生人向你问路，你都会放松不少。舞动治疗和心理剧治疗也都是在群体中进行的。同理，不开心的时候，你可以约朋友出来聊聊天，参加一项集体活动，或是当一次志愿者。

培养爱好不管是绘画、书法，还是弹琴、舞蹈，发展一项爱好不仅不会让你感觉无聊，而且还能给你一段时间内全身心投入的感受。我们还可以把爱好叠加运用，比如画画的时候听着音乐，弹琴的时候唱着歌等。

动起来动起来不是非要去运动和健身，舞动治疗的重点也是动起来。目前，网络上流行一种特别的养生方式，跟着音乐跳舞，怎么跳都可以，关键就是动起来，不仅能锻炼身体，还可以疗愈心灵。

在疗愈自己这条路上，主动性是最重要的。北京回龙观医院曾经收治一个十几岁的女孩，她热爱电竞游戏，甚至在全国打出了很好的名次。医生说，是这个女孩自己要求来住院的。她发现自己除了电竞，不想做任何事情，她敏感地察觉到自己可能生病了。住院治疗一个月后，女孩康复出院了。

只有我们自己感受到自己的情绪，并落实到积极主动的疗愈上，我们才不会被情绪控制。新的一年，让我们从自我疗愈开始，好好爱自己吧。

来源：《大众健康》杂志

文：栾兆琳

策划：余运西

编辑：栾兆琳 秦明睿

校对：杨真宇

审核：管仲瑶 徐秉楠

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