寒假告急，孩子出现视力“滑坡”该怎么办？

寒假期间

相信宝爸宝妈们

面对家里的“小神兽”

常常又爱又“恨”

空闲的假期难得

却又不想让他们

沉迷在电子产品中

出现视力“滑坡”

一、寒假是

近视发展的高峰期

寒假是近视发展的高峰期，因为此时日照时间变短，导致人体分泌的维生素D减少，而维生素D有助于维持眼球的正常发育，还有助于钙质吸收沉淀，增强眼球壁韧性。

其次，寒假期间由于没有上学压力，孩子们可能会晚睡晚起，作息时间变得不规律；同时，饮食也随之变得不规律，可能会吃更多零食和垃圾食品，继而营养摄入不均衡。孩子们会花更多时间玩电子游戏、看电视或使用其他电子产品，导致户外运动时间变短，造成视力“滑坡”。

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二、寒假期间的
护眼小秘籍

1

减少电子产品使用时间

寒假期间，孩子们会忍不住想玩手机或平板，可以设定每天的使用时间：

0~3岁婴幼儿不建议使用视屏类电子产品；

3~6岁幼儿尽量避免接触和使用视屏类电子产品；

中小学生每天累计视屏时长不宜超过1小时，并且遵循“20-20-20”法则，即每看20分钟的近处，就停下来望向至少20英尺（约6米）外的地方，放松眼睛20秒。

2

保持规律作息

要保持每天足够的睡眠时间（高中生至少8小时、初中生至少9小时、小学生至少10小时），尽量在固定时间起床和入睡，避免熬夜，让眼睛得到充分的休息。

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3

均衡饮食

要注意饮食均衡，不暴饮暴食，做到食物多样化。多吃胡萝卜、菠菜、猕猴桃等对眼睛有好处的食物，少吃含太多糖分的零食及加工食品。

4

坚持户外运动

相关研究表明，户外活动对儿童青少年近视发病具有预防作用，应尽量保证每天2小时和每周14小时的日间户外活动，远眺和接触阳光对眼睛健康很重要！

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三、不同地区护眼特点

除了前面讲到的护眼小秘籍，不同地区的护眼特点提示如下：

1.保持室内湿润：南方取暖主要依靠空调，室内空气会变得干燥，容易让眼睛感觉不舒服。可以用加湿器保持室内空气湿润，用热毛巾敷眼睛，让眼睛放松。

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2.注意紫外线：北方下雪，在户外运动时，雪地反光强烈，小朋友们可以戴上防紫外线的太阳镜保护眼睛。

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3.注意室内照明条件：由于日照时间短，南北方室内的自然光照会显著减少。为了保障孩子的视力健康，要合理优化室内采光和照明条件。

比如，家里书桌摆放应使其长轴与窗户垂直，白天学习时自然光线从写字手对侧射入，避免阳光直射。当自然光不足时，应使用顶灯和台灯补充照明，台灯尽量使用舒服不刺眼的亮度，平均照度值不低于1000勒克斯（lx）。

寒假是

保护眼睛、预防近视的重要时期

让我们一起照顾好

孩子这扇珍贵的“心灵之窗”吧！

来源：中国疾控中心

编辑：梁湘宇

审核：李勇军