临近出分开始担惊受怕（缓解方法!!!）

☆ 我不担忧/但之前那道题是多少分来着/我不关心/但出题的关键词真的是这个吗/我没关系/不过我要考多少分才能进复试啊/我没事我没事别管我/管我吧我求求你了管管我吧我可怎么办呀/这个年怎么一下就过去了/我没有借口不学习了/但我真的想学习吗我喜欢学习吗/我可以我真的爱/其实我只是想上研究生/我真的想读书/从未如此迫切地想要学习/怎么没有人懂我/为什么没有人懂我/哎/那道论述题是30分吗/我写的字数够吗/我当时写结尾了吗/不会看错题目写错题目了吧/我的试卷会漏页吗/老师会看不到吗/我当时写页码了吧/写了吧/写了吗/肯定写了呀/真的写了吗/哎呀不管了/谁都别和我说考研/但还是有点在意的呜呜呜…

☆ 以上是每一位等待复试的新传考研人每天都在经历的内心挣扎， 一会觉得自己肯定没有问题，信心满满；一会又感觉自己肯定是考不上了，不如想想哪里有实习有工作或者干脆去考公务员。临近出分前的担惊受怕真的很正常，即使投投春招简历也不代表就一定考不上研究生，也能够当作是打磨一下自己的简历撰写技巧，之后在复试面试时也有用处。

☆ 为了缓解焦虑心理，分享一些真的好用（不能夸大，但确实能有点办法）的情绪缓解办法，最后将近二十天（怎么还有这么久!!）该趟则躺，能快乐一阵子是一阵子（就是这么阿Q）!!

Be happy Be happy

患上出分前焦虑症✦

干脆完全躺平再说✦

@TuTouSuo ™️

复试的流程：

复试的基本准备：

复试的复习资料：

☆ 降低期待!精神胜利法万岁!

每次遇到重要考试或重大决策，我都反复要求自己信奉一个原则：尽人事，听天命。如果已经付出了百分百的努力，已经竭尽全力了，那剩下的部分只能依靠阿弥陀佛没事拜拜了。即使结果不尽如人意，但只要自己知道没有后悔的余地，其实心理上也能够更快地接受比较消极的结果。

另外，就是一定降低期待，不要过多地美化某个结果。例如不断地为研究生的头衔赋魅，不断去描摹自己考上研究生之后能够获得的新生活，或者是认识新朋友，在校园里拿着Stanley的杯子成为C9院校的学习Vlog博主。因为期待过高可能导致最终落差太大，不仅影响心情，也有可能造成后续动力不足，无法有效地开展一些其他行动。

在成绩没有出来之前，也尽量避免“过高地估分”，认为自己考得不错，今年一定没有问题。虽然没有可靠依据证明，但是就我个人过去看到的或亲身感受过的，大部分“设想得过于完美”的情况，最后可能确实会有一些小小的偏差。所以，如果不能阻止自己反复地咀嚼关于这场考试的结果，不如降低一些对结果的预期值，越是觉得自己“希望渺茫”或“没有达到最初的预想”，有可能结果就会出乎预料。

比如当时我在等成绩时，每次洗澡的时候都会不由自主地去想考试的结果，哪道题是不是写得不够好，是不是忘记写页码等等，最后得出的结论是可能只有370-380分，然后不断地安慰自己没关系，总归是努力了。反复多次之后，在查成绩时就看到了超乎意料之外的成绩。

谁说这不是一种“精神胜利法”啊！

☆ 学点新东西!!真的有用!!

我发现每当我特别焦虑的时候往往需要一个踏实的行动帮助我缓解焦虑的情绪，让我能够感觉到自己是在不断前行而不是原地踏步或者是退步的（真的是从小被鸡到大的鸡娃）。如果你感觉现在特别容易焦虑，哪怕是想着要看点跟新传复试相关的内容都感觉打不起劲，那你可以尝试学一些感兴趣但和新传考研这件事无关的内容。

比如喜欢看韩剧或者日剧的朋友可以尝试学习一门自己有兴趣的外语（B站里有很多相关的免费入门资源，都非常好用），哪怕是不考级，也可以感受不同语言之间的差异。或者是拿起手机，记录一些学习日常，尝试成为一位学习博主，拍一些有意思且具有生活气息的小事。

如果你特别喜欢写作或是喜欢脱口秀、喜剧，哪怕是同人创作，不需要在意它是否能够给你带来回报，请立刻拿起笔，去尝试写下你的第一篇文章或稿件，肆意发挥你的创造力，挥洒创作欲望；如果你对数据、编程感兴趣，也可以打开社交媒体自学简单的编程软件，从一句“hello world”开始，即使是文科生，也能拥有一些适合自己的编程方向。比如从未接触过编程的我，也在十几天时间里入门了Matplotlib，并且在其中充分运用了一些自己过去学美术、对绘图感兴趣的基础，成功在师门研究室中谋得了一处编程绘图的“职务”（非常快乐）。

当然，拿起一本书，看看自己之前很想看但又没时间阅读的书籍（最近我在看芭芭拉·金索沃的《蝴蝶烧山》，非常好看的一部小说，强烈推荐给大家），也是不错的选择。至今为止我印象比较深刻的书很多都是在等待复试成绩期间里阅读的，既保留了一些疯狂读书时的学习习惯，同时还精力充沛，漂亮的笔记也做得自得其乐。

这段时间大概是接下来我们很多的人生阶段中为数不多的可以允许自己花费时间去了解爱好，去阅读、去观看，去漫无目的地记录和尝试的日子了。所以不用担心能不能“学精”或者“有没有用”，先去做、去试着开始，也许就能探索出一条不一样的道路。

☆ 投投简历

在等待出分的日子里，很多人都会选择实习，但是现在临近出分，即使实习好像也时间紧迫，也怕耽误后续的复试。我的建议是准备“投投简历”，不一定要去面试或参加实习，而是让自己能够对“什么是简历”“如何准备简历”这些事有个基本数，不管是为复试，还是真的要去找工作，都有很大的帮助。

尤其是在大学期间完全没有实习经历的朋友，更可以多多在社交媒体上搜索一些“简历制作方法”“如何把简历写得简洁清晰”“有哪些专用的简历用语”等内容，拓展、丰富和补充自己的简历。无论是从学历、研究经历，还是从实习经历、项目经验、自身技能出发，简历都能让我们更深刻地了解自己，知道过去那么长久的学习生活中，自己究竟累积下来哪些经验与技能。

假设在撰写简历的过程中你发现自己确实有点“乏善可陈”也没关系，正好借用这个机会多去挖掘一下自己期待从事的行业方向，为未来的学习和工作机会摸清门路。

☆ 跟着班班花花背名词（救命啊）

是的，没错， ，今年的直播带背又开始了！与其自己学，不如和我们一起学！与其自己焦虑，不如大家一起焦虑（不是）。

如果真的以上抗焦虑的方法对你来说都没有太大的作用，或者是收效甚微，那请使用“组合抗焦虑法”，全部来一通！白天没事学学习，下午出门打打牌，晚上回家看直播带背，总之主打一个只要生活能填满，焦虑就不可能找上门（根本没戏！）。

初试毕竟也已经过去一个多月，有些知识确实遗忘得有些迅速（是的），像是AIGC、文生视频大模型、导向需求、策略性意识等等网络传播学、传播学、新闻学的内容都需要重新捡起。自己读没意思太无聊，不如和班班花花一起背、一起复盘，也许听着听着，就觉得其实放松放松、出去看看电影、在家玩玩手机也没什么不好（嗯）。

直播带背地址

1️⃣【视频号】新传考研秃头研究所

2️⃣【小红书】秃头研究所新传考研

☆ 彻底摆烂!!别学了!!玩会吧!!

别学了！都别学了！这是休假！这是假期！为什么要学习！为什么要焦虑！不管怎么样都是将近20天之后的事情了！为什么要拿未来尚未发生的一件事来影响现在的心情！

出去玩，出去狠狠地玩！

约上朋友打通宵的麻将！

去搓一顿最舒服的热水澡！

在小吃街买一大堆吃的回家看电影！

和好朋友出门喝酒聊八卦！

追星、看演唱会、躲在被窝看小说！

嘻嘻嘻嘻嘻！就不要学习！

谈恋爱！吃上点爱情的苦！

去旅游！受点国内商业街的罪！

反正都比学习快乐比学习好！

别等到真的要开始学了、开始焦虑了、开始b溃了，回想为什么之前不好好享受一下，为什么之前不珍惜那段还能快乐的时间！

所以尽情享受吧朋友们，别管是不是明天天崩地裂，今天就是要开开心心地活在当下！

去它x的复试

去它x的考研

到时候再说吧

☺️

⛄️

* ᴳᴼᴼᴰ ᴺᴵᴳᴴᵀ *

「2026届39所院校全程企划」

减少考研投入成本 一站式学习

清晰化院校考查内容 轻量简单

只学院校必需课程 删繁就简

Kill the Utopia

「2026版名词解释（正在售卖）」

结构化背诵+贴合教材+轻量记忆

八大学科+必背300词+扫盲1000词

With tts

「2026答疑｜资源｜社群」

每天一篇论文带读&评论赏析

每天在线答疑/公开课第一手信息