“节后综合征”不用怕 这份指南助你焕发精神

春节是充满喜庆与团圆气息的传统佳节，也是许多人期待已久的放松时刻。可假期刚结束，不少人便会遇到“节后综合征”，身体和心理都出现了种种不适。别担心，这份“节后综合征”缓解指南将带你轻松过关。

“节后综合征”并不是医学上的正式诊断，而是一种亚健康状态。由于节假日和平时的生活状态有较大反差，上班、上学后，情绪还沉浸在假期的散漫状态中，无法“收心”，厌倦学习，恐惧上班，甚至出现焦虑、抑郁等不良反应。

区人民医院内二科住院部主任 陈炀森：常见的原因包括以下几点，像作息颠倒，比如说假期经常熬夜、晚睡晚起、赖床打乱了生物钟；第二就是过度放松，就是说突然从“放纵模式”突然切换到“紧张模式”，身心是难以适应的；第三就是社交疲劳，大家节日回家，从各地赶回来，密集的聚会、旅行导致体力透支；第四就是心理落差，假期结束之后这种失落感，导致情绪的波动；还有一个就是电子产品的沉溺，我们经常聚会，大家都在玩手机、玩平板，久坐和低头造成的头晕颈背酸痛这种情况。

节后综合征在生理和心理上都会有明显的症状表现。医生告诉记者，近几日前来医院就诊的患者中，便有很多因饮食不规律导致肠胃功能混乱的患者。

区人民医院内二科住院部主任 陈炀森：从生理跟心理上都有相关的一些症状。生理上的症状就会出现疲劳乏力、精神不振；第二个就是睡眠混乱，因为晚睡晚起，有些人失眠、有些人嗜睡的、晚上睡不着，白天起不来；还有胃肠功能的混乱，会出现食欲减退或者消化不良，节后一些病人就是因为这个胃肠功能混乱来住院的；还有可能会出现头痛、颈部酸痛，这些不适感。

节后综合征虽然给人们带来了一些困扰，但持续时间通常仅为节后的1到2周，只要我们掌握正确的方法，就能够尽快调整状态，以饱满的精神重新投入到新一年的工作和生活中。

区人民医院内二科住院部主任 陈炀森：预防上我建议大家第一个就是提前调节，假期尾声的时候要逐步恢复原来的作息规律。比如假期熬夜的，剩下一两天就早睡一点；第二个就是循序渐进，你刚刚投入工作就先处理一些简单的事情，不要处理太复杂的事情，避免过度负荷，这是一个过渡的过程；第三个就是身心放松，比如要适度运动、听听音乐、冥想等等来减少缓解这种压力；第四个就是建议调整饮食，我们过节一般会吃的觉得比较油腻，那这个时候就应该饮食多样化，避免暴饮暴食，避免吃得太过油腻，补充维生素和水分。总之，我们说节后综合征就是身体和心理，是从假期模式到切换到正常模式的这种短暂的不适应的现象，其实多数人可以通过自我调节慢慢恢复过来的，不用太过于担心。

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记 者：王锴鸿 许培彬

本期编辑：蔡晓琳

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编 审：刘俊雄