北京
各类自媒体媒体产生数千万条资讯和“爆炸”新闻。有些人喜欢深夜浏览手机短讯，容易陷入“厄运滚动危机”，AI算法还可以精准推送给你更多的“突发”新闻或短视频，让你欲罢不能。心理学家建议应当更明智地选择新闻来源，避免各种“爆炸”新闻对个人健康的负面影响。
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手机短讯上一条负面“突发新闻”标题很容易吸引了你的注意力，你不禁点击了进去。不知不觉中，你陷入了无休止的更新和情绪激动的社交媒体帖子中。
持续两个小时后，你可能会感到肩膀紧张，胃部不适，却难以放下手机。这种无休止地滚动浏览“爆炸”性资讯消息的行为，被称为“厄运滚动危机”。
人们关注和了解世界动态的确非常重要，帮助我们做出更好的决策和选择，并有效应对生活中的变化。但是，如同健康饮食一样，我们需要明智地选择新闻资讯来源，避免其对健康造成负面影响。
事实上，很多行之有效的方法可以在获取最新资讯的同时，避免“爆炸”式新闻占据你的生活。研究表明，为新闻消费设定明确界限可以带来巨大生活和健康改变。
如何设定新闻消费的界限？
首先，思考为什么需要不断了解信息。通常情况下，我们滚动浏览某些信息并非因为这些内容可操作，而是试图在不确定的世界中获得控制感。研究表明，浏览负面新闻会扰乱睡眠并增加焦虑症状。因此，要确保有意识地使用媒体，专家建议采取以下步骤：
挑选新闻来源：选择值得信赖的渠道，而不是让社交媒体算法决定你看什么。
关注自身感受：当感到焦虑或情绪困扰时，及时休息。
限定阅读时间：在一天中留出时间，例如早餐时或午休时间，明确限制新闻阅读。
实行“数字日落”：睡前1小时停止阅读新闻和社交媒体，给大脑处理信息的时间，避免影响睡眠。
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