练习正念八步法，失眠、极度畏寒等焦虑躯体症状都好了（内有音频）

作者：福音（女，70岁，退休职工）

我从2011年开始就出现了障碍性躯体化症状。当时病情较轻，我以为是年纪大的缘故，便没有过多在意。到了2019年，各种症状集中爆发。起初是身体怕冷、多汗，不敢出门，一出门就感觉仿佛天上有个大窟窿，寒意彻骨。几个月后，抑郁、焦虑、恐惧、失眠等症状接踵而至，那种难受的感觉难以言表。实在没办法，我只能选择住院治疗。

我先后住过几次院，服用了好几百付中药，却毫无效果。无奈之下，我转向西医，咨询并看过山西省长治市所有的专家名医，甚至连赤脚医生都找过，总共看了13位医生，然而每位医生的诊断都各不相同。我开始服用抗焦虑、抗抑郁的药物，可副作用极大，牙齿开始一小块一小块地脱落，一颗牙几乎掉光了。我十分担忧，便自行停药。

后来朋友们建议找神婆看看，折腾了三个月，依然毫无作用。再后来，女儿听说到庙里拜佛超度或许有用，于是开车带我前往。结果山上风大，又遇上雨天，回来后我病情加重，再也起不了床。紧接着又碰上三年疫情，我只能卧床，坚持在网上求医。

北京、黑龙江、武汉、吉林等地，只要孩子们觉得好的医生，我都挂过号，可依旧没有效果。冬天在家里，我要穿两件棉衣，如果想去大厅走走，就得披着被子，大厅里还必须点着四个电暖器，拉上半个窗帘。我实在无奈，自己给自己艾灸、泡脚，能做的都做了，可躯体化症状始终无法消除。我的体重从以前的128斤，在三年后下降到了98斤，感觉自己命不久矣。

2024年端午节期间，一位广西的朋友给我发了一个链接，说我出不了门，让我在家看看视频解解闷。打开链接，我第一次听到了晴天老师极具磁性的声音。仔细看视频内容，是帮助走出焦虑与失眠的，我喜出望外，心想这不正是我苦苦寻觅的吗？我激动地大声喊女儿过来，让她给我买了课程。当天晚上就听了老师讲的第一堂课——觉醒。老师说所有的身体症状，像失眠、焦虑、恐惧、出汗、怕冷等，都是由不良反应造成的。听到这儿，我立刻意识到自己的障碍性躯体症状，是因为多年来心里一直怨恨一个人，导致信息系统紊乱，身心失和，内耗扩大影响到四肢，才形成了躯体化的莫名难受。

我十分感恩晴天老师，第一节课就帮我找到了病因。从那以后，我切断了那个不良情绪源头。我暗自告诉自己：心里恨着对方，就是在给他输送“营养”，他舒服了，难受的却是我自己。于是我不再怨恨那个人，开始用心学习八步法。

说来神奇，从那天起，我的躯体化症状开始减轻，全身不再像以前那么难受，到现在也没有再出现过。

我认真练习，大概一个多月的时候，身体突然又有了难受的反应。我有点害怕，心想是不是练坏了？我满心疑惑，也不敢吭声，就偷偷停了一周没练。班主任特别关心我，发信息鼓励我：“福音，你努力学习，肯定会越来越好的。”收到信息，我心里有点虚，因为我逃课没练，也不敢跟老师说我是因为难受才停止练习的。

第二天，我左思右想，觉得老师这么关心我，就这么停止练习太对不起老师了，还是继续练吧。于是我打开身体扫描的音频，练完后全身发热，不适感消失了。我喜出望外，接着练。又过了二十多天，症状再次反复，不过难受程度比之前轻了，反复的时长也缩短了，大概三天后症状就消失了。第三次反复出现时，我心里有底了，知道这是调节反应，便不再理会症状，全身心投入练习。

有一天，以前的客户联系我，希望我能继续给他们做艾灸。当时我有点担心，虽然没以前那么难受了，但还是怕冷，不敢出门。纠结之时，我想起老师说的话：“焦虑不会疯不会挂，一定会好。”

老师的话给了我力量，我豁出去了，什么都不怕，决定大胆接待客户。我说：“你们来吧，我给你们做艾灸。”客户们一听很高兴，这一来就一发不可收拾，以前的老客户都源源不断地来找我。因为生病五年没服务客户，给第一个客户做艾灸时，我的手都在颤抖。那时别人都穿单衣，我还穿着棉衣、棉裤，做完第一台艾灸，全身上下都湿透了。我没太在意这些，因为有八步法的三个力量支撑着我。第二天继续给客户服务，灸完后我的汗比前一天少了。晚上我照常参加集体练习，这是我对自己的要求，因为白天没时间练习了。就这样，在八步法力量的支撑下，我白天为客户做艾灸，晚上坚持参加集体练习，两个月下来做了120台次金龙灸，却没觉得很累。反而我的身体骨骼明显比原来健康、硬朗多了，家人也不再那么为我担心了。

我的变化

（一）不再畏寒，活动范围扩大

以前，只要院子里铁丝上搭的背心稍微一动，我就不敢出门，生怕被风吹着。即便没风，我也不敢去超市，因为超市有空调，一看到空调就害怕。学了八步法以后，我可以站在小风口，感受头发被风吹起，觉得十分舒服。我也不再害怕空调，可以去超市买菜，能为家庭出份力，心里特别高兴。现在我还能像生病前一样，每天去公园散步。

（二）学会爱自己，合理表达情绪

听老师讲了ABC原理后，我明白B是想法，处于事件和情绪之间，就如同人际关系中的我。我不能再像炮仗一样，一点就着，把自己伤得遍体鳞伤。老师说过，只要自己不想伤害自己，任何人都伤害不了你。我懂了这个道理后，就决定不再和别人吵架。老公还是和以前一样，不开心时想和我吵架，我就不理他，要么听音频，要么拿起纸笔倾诉。我把所有的不满和委屈都写在纸上，写完后出门走走，或者找点乐子，远离吵架现场。等回来时，不愉快的事情就过去了。

（三）睡眠质量显著改善

前几年住院时，医生连续三天抽了我11管血化验，却一直不告诉我结果。我心里害怕，怀疑自己得了重病，于是开始紧张、内耗，慢慢地就失眠了，连眼睛都闭不上。这种状况持续了两个月。即便吃了药，我每晚最多只能睡三四个小时，而且睡得很浅，周围有点动静我都能听见。

学习八步法后，听音频时我学着全身放松。我最爱听身体扫描和扩大觉知空间的音频，跟着老师的指导语进行练习。几天后，我感觉全身细胞仿佛在重新组合、排列。我不着急，相信八步法的三个力量，也不刻意追求入睡，依然坚持每天晚上听音频。就这样，两个月后，我的睡眠改善了，每天能睡五六个小时，而且睡得很香甜。现在我不但晚上睡得好，白天还要午睡一个小时，我特别满足。所以，有失眠困扰的朋友们一定不要着急，不要觉得八步法能像玩游戏一样，今天听了明天就能睡着。只要坚持练习，等我们的五脏平衡、气血顺畅了，睡眠自然就会好起来。

练习感受

（一）正式练习是基础，至关重要

练习音频时，我会静坐，微闭双眼，排除杂念，跟着指导语练习身心合一，与身体产生同频共振。每天晚上的集体共修，我必定参加。几百人接收同一个信号，同时听同一个音频，形成一个信息网，进而产生一个强大的能量场，比自己单独练习效果好得多。

（二）老师的音频蕴含能量

以前我每天和家人一起吃饭，但每天下午五点左右就饿得受不了，必须加餐才能等到晚上那顿饭。自从练习八步法后，我不知不觉就不再加餐了。每天正常吃三餐，不管是晚上六点还是七点吃饭，我都不觉得饿。所以我觉得听老师的音频能给我们补充能量，大家可以慢慢体会。

（三）晴天三步是及时脱钩的有效方法

第一步，神圣停歇，就是立刻关闸断电，停止不良情绪蔓延；

第二步，全然接纳，脱离矛盾，不与矛盾正面交锋；

第三步，做当下该做的事，保持内心平静，行动起来，离开现场，转移注意力。比如出门和朋友聊聊天，让矛盾自然化解，也可以把心里不平衡的想法写下来。这样不用与对方直接接触，第二天情绪就消散了。

（四）八步法是人生指南，人人都需要

八步法并非只是焦虑、抑郁和失眠患者的专属，而是人人都适用。老师说“世上无难事，只要懂分解”，我非常赞同。我就是用这个方法完成了这次分享的准备。每天给客户做完艾灸后，只要有时间我就写一段，不着急，为这一批客户服务完，我的感想也写完了。要是上学的孩子懂得任务分解，写作业时就不会觉得压力大了。

现在我每天都沉浸在幸福和满足之中，我感恩晴天老师，今后我会一直跟着老师学习下去。

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