甜蜜不超标！糖尿病友过年饮食指南：取经路上的饮食秘籍

对于糖尿病友们来说，新春佳节就如同唐僧师徒四人历经一场新的“取经之旅”，饮食方面稍有不慎，血糖就可能“大闹天宫”。别着急，且听株洲市三三一医院以唐僧师徒的取经故事为大家细细道来这过年饮食的“秘籍”。

一、孙悟空火眼金睛，识破高糖“妖怪”

过年期间，各种美食琳琅满目，其中不乏高糖的“妖魔鬼怪”，稍不留意就会被它们“迷惑”。这时候，糖友们就要像齐天大圣孙悟空一样，练就一双火眼金睛，识别出那些隐藏在美食中的高糖陷阱。

比如，香甜的糖果、精致的糕点、浓稠的饮料，这些都是血糖升高的“元凶”。就像孙悟空能一眼看穿妖怪的伪装，糖友们在面对这些美食时，也要坚决抵制诱惑，切莫因为一时的贪吃，让血糖飙升，影响身体健康。

二、猪八戒控制食量，拒绝暴饮暴食

猪八戒向来以贪吃著称，看到美食就控制不住自己的嘴巴。但对于糖尿病友来说，过年期间可不能学猪八戒暴饮暴食。每餐都要控制好食量，遵循规律三餐的原则，让血糖平稳上升，避免出现大幅度波动。可以将每天的食物分成三餐进食，这样既能保证身体的营养需求，又能减轻胰腺的负担。

同时，要注意合理搭配食物，多吃蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量的食物，就像唐僧师徒取经途中，要合理分配干粮，保证长途跋涉的能量供应，又不能因为贪吃而耽误了行程。

三、沙僧均衡饮食，食材多样搭配

沙僧忠厚老实，做事踏实稳重，在饮食方面，糖友们可以学学沙僧的均衡之道。过年餐桌上的食物种类繁多，糖友们要注意营养均衡，各类食材都要适当摄入。

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质，可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等优质蛋白质来源；碳水化合物是身体的主要能量来源，但要选择低升糖指数的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等；脂肪也要适量摄入，以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、鱼油等。

就像沙僧在取经路上，总是默默地做好后勤工作，保证团队成员的物资需求，糖友们在饮食上也要做到面面俱到，保证身体的营养均衡。

四、唐僧坚守原则，规律饮食作息

唐僧在取经路上始终坚守自己的信念和原则，不为外界的诱惑所动摇。糖尿病友们在过年期间也要像唐僧一样，坚守规律的饮食作息。定时定量进餐，避免熬夜，保持充足的睡眠。规律的生活作息有助于稳定血糖，提高身体的免疫力。

如果因为过年聚会等原因打乱了饮食作息，血糖就可能失控，给身体带来危害。就像唐僧师徒如果因为贪图一时的安逸而打乱了取经的行程，就可能无法顺利取得真经。

五、白龙马适度运动，助力血糖平稳

白龙马一路驮着唐僧，默默付出，它的坚持不懈就如同糖友们在控制血糖过程中需要坚持的适度运动。过年期间，虽然大家都忙着走亲访友，但也不能忘记运动。适当的运动可以帮助身体消耗多余的糖分，提高胰岛素的敏感性，从而降低血糖。

糖友们可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，每次运动30分钟左右，每周至少运动5次。运动就像白龙马的步伐，虽然看似缓慢，但只要坚持不懈，就能助力糖友们在控制血糖的“取经之路”上稳步前行。

过年是阖家团圆的日子，糖尿病友们在享受节日欢乐的同时，也不要忘记控制好饮食，稳定血糖。希望大家都能从唐僧师徒的取经故事中汲取智慧，练就一身应对血糖“妖怪”的本领，度过一个健康、快乐的新年！我们医护人员始终陪伴在您身边，株洲市三三一医院代谢内分泌科提醒您：关注血糖健康，畅享美好佳节！

湖南医聊特约作者：株洲市三三一医院 郭斐
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（编辑YT）