老年人腿无力、使不上劲？提醒：3种营养得上，有助于增强体质

吴阿姨今年58岁，一直以来身体都挺健康的，很少生病。但这几年来，每到冬天她的双脚就跟冰棍一样，睡前泡脚后入睡半夜也经常被冷醒。

邻居知道后跟她说这是身体不好的表现，网上有人说这种情况下寿命会变短，让她赶紧去医院查。

听完邻居的话，吴阿姨吓得够呛，但又害怕去医院花钱，一直没去医院，到底双脚冰凉和寿命有没有关系呢？

一、寿命长短，看腿能知道？

“人老腿先老，树老根先枯”是流传多年的一句谚语，意思是根系发达的数目肯定生命力旺盛，而树木的根系枯萎了，说明健康出现了问题。

在人身上也是同理，我们的腿部有一半的神经和血管分布，还掌握着50%以上的能量消耗。腿部的健康程度，会直接反应身体的整体健康水平，影响预期寿命。

北京老年医院中医科主任医师刘德泉教授表示，双腿健康的情况下体内经络传导才会顺畅，气血可以运输到心脏、消化系统等部位。美国科学家则认为，通过走路可判断人的健康情况。

70~79岁年龄段的老年人，如若每次可以步行400米以上，说明健康情况良好，至少可以多活6年时间。每次步行可行走的距离越长、速度越快、走得越轻松，说明寿命越长。

而且，腿部的健康状况可以显著反映一个人的寿命长短。2021年发表在《临床实践中的营养》上的一项研究称，腿围>56.7cm的受试者相较于<48.1cm的，染色体端粒更长，获得长寿的几率更高，且腿粗的人全因死亡风险会下降43%。

无独有偶，《英国医学杂志》上的一项研究指出，腿围每增加5cm与全因死亡风险下降18%相关。

二、腿部若有4个表现，长寿可期

腿部健康与否与全身健康息息相关，如果你的腿部有这几个表现，说明健康情况良好，要继续保持！

1、双腿肌肉有力

双腿在走路时候没有异常的无力、麻木以及腰酸膝软等症状，说明肌肉力量良好，下肢的血液循环也很不错，获得长寿的几率更高。

2、双脚温暖

四肢常年温暖的话，说明体内血液循环情况良好，肢体末端的血管和神经也没有受到损伤。如若频繁觉得一直冰凉，很可能与下肢供血不足、血管堵塞相关。

3、皮肤颜色红润

腿部皮肤红润，整体光滑、紧致，按压后可迅速回弹的情况，说明肌肉有活力，体内的新陈代谢也处于相对良好的状态下。

4、腿脚不发麻

在没有受到压迫的情况下，腿脚出现发麻症状，说明血液循环不畅，可能与一些疾病相关，要及时就医进行相关检查。

三、老年人腿软、使不上劲是正常现象吗？

在年龄增加后，很多老年人会感觉自己的腿脚变得很无力，这不仅会影响日常的正常生活，还容易发生跌倒等意外，这是什么原因所致的呢？

首先最常见的原因就是年龄增加后，体内肌肉的质量和强度均会下降，很容易导致肌肉萎缩，日常表现为肌肉无力、瑞团。

其次，年龄增加后骨骼内的钙质会大量流失，进而导致老年人罹患骨质疏松。骨质疏松会让骨骼变得脆弱，日常很容易发生骨折，正常的行走也会受到影响。

最后，很多老年人在上了年纪后有食欲减退、消化吸收功能下降以及口味改变等问题，这些会让身体营养摄入不足，也会影响到肌肉的健康。

需要提醒的，双脚突然无力也可能与疾病相关。如走路一段时间后双脚会麻木、无力、酸痛，休息一会后可以缓解，这种情况被称之为间歇性跛行，与高血压动脉硬化、闭塞性动脉硬化等多种疾病相关；还可能与脑卒中相关，尤其是下肢无力突然发生的情况，一定要及时就医。

四、上年纪后多补充3种营养 ，腿脚更有劲

老年人在上了年纪之后，一定要重视营养的补充，这几种缺一不可。

1、钙

钙质对于骨骼健康非常重要，尤其是老年人骨密度下降的情况下更需要补钙，日常可多喝乳制品、吃绿叶蔬菜以及豆制品进行补充。

2、蛋白质

蛋白质是组成肌肉的主要成分之一，对维持肌肉功能和力量至关重要。建议日常可多吃瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类以及坚果等进行补充。

3、维生素D

维生素D可促进钙质吸收，缺乏维生素D容易影响肌肉功能、导致骨密度下降，日常可多晒太阳来补充维生素D，也可以在医生指导下服用补剂。

腿部健康的确与整体健康情况息息相关，日常要多注意观察身体的表现，出现异常后要及时关注并进行干预。

参考资料：

[1] 《你的“腿龄”决定寿命，学一套养腿操吧》. 生命时报 2015年07月17日

[2] 《寿命长不长，看脚就知道？脚上出现这5种情况，当心是疾病信号》. 有来医生 2024年01月26日

[3] 《身体这两处“没劲”？可能是多个疾病信号，一定要注意！》. 健康时报 2024年12月27日

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