青少年补钙竟有这么多注意点！

在孩子成长的过程中，家长们都格外关注孩子的身高。而补钙，无疑是促进青少年长高的关键环节。然而，青少年补钙可不像我们想象的那么简单，其中的注意点多到让人惊讶！今天，就让我们一起来深入了解一下青少年补钙的那些事儿。

青少年正处于生长发育的关键时期，对钙的需求量较大，补钙时需要注意以下几点：

补钙量

1、按需补充：不同年龄段的青少年对钙的需求量有所不同。一般来说，11 - 18岁的青少年每天钙的推荐摄入量为1000毫克。过量补钙可能会导致高钙血症，增加肾脏负担，还可能影响其他矿物质（如铁、锌等）的吸收；而钙摄入不足则无法满足生长发育的需求。因此，要根据年龄和身体状况，合理确定补钙量。

2、控制剂量：如果选择钙补充剂，应严格按照产品说明书或医生的建议控制剂量。例如，碳酸钙含钙量高，但可能会引起便秘等不良反应，需合理控制每日服用量。

饮食搭配

1、增加富含钙的食物摄入：牛奶及奶制品是钙的良好来源，其钙含量高且易吸收，青少年每天可保证饮用300 - 500毫升牛奶。此外，还可以多吃一些其他含钙丰富的食物，如豆腐、虾皮、海带、芝麻酱等。

2、搭配促进钙吸收的食物：维生素D能促进肠道对钙的吸收，可适当多吃富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、蛋黄等。同时，维生素C、维生素K、镁等营养素也有助于钙的吸收和利用，可以多吃新鲜的蔬菜和水果来补充这些营养素。

3、避免影响钙吸收的食物：过多的草酸、植酸会与钙结合，影响钙的吸收。菠菜、苋菜、空心菜等蔬菜中含有较多的草酸，在食用前可先焯水，以减少草酸含量。此外，大量饮用咖啡、碳酸饮料也会影响钙的吸收，应尽量避免。

服用时间

1、与用餐时间合理安排：如果是通过钙补充剂补钙，碳酸钙等无机钙最好在餐中或餐后立即服用，因为食物中的胃酸可以促进其分解和吸收；而柠檬酸钙等有机钙对胃酸的依赖较小，可以在空腹时服用。

2、分次补钙：人体每次对钙的吸收量有限，将一天的补钙量分成2 - 3次服用，比一次性大量补钙的吸收效果更好。例如，可分别在早、中、晚餐后服用钙补充剂。

生活方式

1、适度运动：运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度。青少年应保证每天有足够的户外活动时间，进行如跑步、跳绳、打篮球等运动。运动时，骨骼会受到一定的压力和刺激，促使身体将钙更好地沉积在骨骼上，有助于骨骼健康。

2、充足睡眠：生长激素在睡眠中分泌旺盛，对骨骼生长起着重要作用。青少年应保证每天有8 - 10小时的充足睡眠，以促进身体的生长发育和钙的有效利用。

3、多晒太阳：阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收。建议青少年每天晒太阳1 - 2小时，但要避免在阳光强烈时段暴晒，以免晒伤皮肤。

定期监测

1、关注身体反应：在补钙过程中，要注意观察青少年是否出现便秘、腹泻、恶心等不适症状，以及骨骼疼痛、肌肉痉挛等情况。如果出现异常，应及时调整补钙方案。

2、定期体检：定期带青少年进行体检，通过检测血钙、骨密度等指标，了解补钙效果和骨骼健康状况。根据体检结果，在医生的指导下调整补钙计划。