辽宁
醒着，头脑里各种烦恼，不受控制各种“嘀嘀咕咕”。
睡着，梦里各种不安，不受控制各种焦虑梦境。
各位老北鼻们啊，这个住在我们头脑里的“小我（ego）”（或称“自我”、“我执”）就是这样的。
抱怨，看似平常无害的习性，其实正悄悄地侵蚀着我们的幸福和满足感，就像给自己喂下的慢性毒药，不知不觉被腐蚀侵害，无法自拔。
“我执”不是真正的我，但我们早已习惯与它认同。
你曾经脱口而出的抱怨，并无意识把其当成“事实”，除了让心情更糟，生活更黯，没有任何好处。
《不抱怨的世界》老游很多年前有幸读到，今天拿出来与老铁们分享，希望这本书也能给老铁们提供一剂生活的“解药”。
01
《不抱怨的世界》是作者威尔·鲍温2009年出版的心灵励志之作。
这本书不仅告诉我们抱怨的危害，还提供了一套实用的方法，帮助我们改变抱怨的习惯，提升生活的质量和幸福感。
“抱怨是一种负能量的传播，它不仅无法解决问题，还会让问题变得更糟。”
抱怨就像病毒，会传染给周围的人，让大家都陷入消极的情绪中。
老游要说，即使你不把抱怨说出口，藏在心中也一样毒害心灵。
“我们不能改变过去，但我们可以改变对过去的看法。”
通过改变我们的思维方式，我们可以用更积极的态度面对生活中的挑战。
“抱怨是心灵的毒药，它会慢慢侵蚀我们的幸福和满足感。”
自打老游第一次读到这本书之后，才发现，每天许多无意识行为其实就是一种抱怨。
例如出门时感叹一句“今天天气不好”。
一般人可能会认为，这算什么抱怨？
如果这样评判，是否对自己太苛刻。
可是，只要细想，你就会发现，实际并非如此。
如果你能完全接受晴天或者雨天、大风天还是大雪天，那么何必还要感叹那一句“今天天气不好”呢？
并且，当无意识说出“今天天气不好”的时候，心里的真实感受是开心还是不开心呢？
同样的道理，适用于每一天无处不在的细节中。
因此，想要改变心灵状态的老铁中，就可以从这个最小的细节改变，简单又容易上手。
02
作者在书中提供了一个非常简单实用的方法——紫手环。
PS：其实不一定非得是紫手环。老游当年买书时，随书的确赠送了紫手环，但其实更方便的橡皮筋或者手串、手链或者其他随身携带的小物品也都可以。
戴上之后，每当发现自己在抱怨时，就将手环换到另一只手上，以此提醒自己，保持连续练习，最终达到“戒掉”抱怨的习惯。
作者也在书中分享了练习可能经历的四个阶段：
首先，是无意识的无能阶段，在这个阶段，你可能根本意识不到自己在抱怨。
就像鱼根本意识不到自己周围水的存在，人根本意识不到空气的存在。
即使你听到或自己发出抱怨，你也可能根本意识不到抱怨的存在。
接下来，是有意识的无能，在这个阶段，你开始意识到自己在抱怨，但仍然无法控制抱怨的行为。
你会频繁地移动手环，因为你发现自己抱怨的次数比想象中要多。
这时不要气馁，这是进步的表现。
再接下来，是有意识的有能，在这个阶段，你开始能意识到你说的每句话。
你移动手环的频率要低得多，因为你说话时非常小心。
你说话时用词更加积极，因为你会在还没说出口之前就咽下那些消极的话。
紫色手环从此变成了一个“过滤器”，过滤你说出的每个词。
在这个阶段，如果你不知道有什么好话可以说，那就练习沉默，什么也别说。
如果你说了什么，请确保你说出的话不是抱怨。
最后，是无意识的有能，在这个阶段，你不再只关注伤害或者烦恼，而是把心思都放在你想要的东西上。
你会更容易觉察，更容易感恩。
03
老游亲测有效。
这个练习或许不能帮你达到百分之百的不抱怨，但是对于觉察“小我”（我执）有立竿见影的效果。
长期下来，对生活上的许多小事越来越能接纳。
能令心态更加平稳。
“不抱怨，并不是忽视问题，而是以更积极的态度去面对和解决问题。”
温馨提示，不需要刻意去找什么积极态度，有时候勉强反而滋生更加逆反心态。
“抱怨是一种习惯，而习惯是可以改变的。”
觉得习惯很难改变的老北鼻们，推荐老游分享的另一本书《微习惯》。
两个方法结合，效果事半功倍。
“当我们停止抱怨，开始行动时，生活才会真正改变。”
哪怕是为了自己不再受负面情绪的毒害，也值得开始尝试。
从每一件小事开始，不必坚持什么21天，让它成为余生里的一个陪伴。
《不抱怨的世界》不仅是一本书，更是一种生活的态度。
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