这里有一份来自郑州八中的寒假心理调适指南，请查收！

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亲爱的同学们，随着2025年蛇年春节的脚步日益临近，我们即将迎来一个充满欢乐与团聚的寒假。在假期里，我们要积极关注自身的心理健康，为新一年的学习和生活注入满满活力。今天，我们就来和大家聊聊如何在寒假期间进行有效的心理调适，让我们以最佳状态迎接新春的到来。

- Part 01 -

合理规划时间，避免假期综合症

假期综合症是许多同学在假期结束后常遇到的问题，主要表现为焦虑、失眠、学习效率下降等。为了避免这些问题，建议大家在寒假之初就制定一个合理的时间规划表。规划表可以包括学习时间、休息时间、娱乐时间和家庭活动时间等。通过合理安排，确保每天既有放松娱乐的时间，也有持续学习的动力，帮助我们平稳过渡到新学期。

- Part 02 -

杜绝手机成瘾，培养良好习惯

手机成瘾存在诸多危害：①影响睡眠：过度使用手机，特别是在睡前，会干扰褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降；②社交障碍：长期依赖手机交流，可能削弱面对面沟通的能力，影响人际关系；③注意力分散：频繁查看手机信息会严重分散注意力，影响工作和学习效率。我们在假期要学会如何合理利用手机，比如：设定时间限制，利用手机自带的屏幕使用时间功能，为自己设定每日使用手机的时间上限；进行优质内容筛选，关注有价值的资讯源，减少无意义的信息浏览；自己设定“无手机”时段，如用餐时、睡前一小时等，创造无手机环境，享受真实生活；培养替代习惯，当想要拿起手机时，尝试用阅读、散步或其他有益活动替代。

- Part 03 -

保持积极心态，享受家庭时光

寒假是与家人团聚的美好时光。同学们可以利用这段时间增进与家人的感情，参与家庭活动，如一起做饭、看电影、贴春联等。这些活动不仅能带来欢乐，还能帮助我们感受到家庭的温暖和支持，增强内心的安全感。同时，保持积极的心态，学会感恩和分享，将每一天都过得充实而有意义。

- Part 04 -

培养兴趣爱好，充实自我

假期是发展个人兴趣爱好的绝佳时机。无论是阅读、绘画、音乐、运动还是编程，选择一个你感兴趣的领域进行深入探索。这些活动不仅能丰富你的假期生活，还能帮助你发现自我价值，提升自信心。更重要的是，当你沉浸在热爱的事物中时，压力和焦虑自然会得到缓解。

- Part 05 -

适度社交，保持人际互动

虽然寒假期间大部分时间可能是在家中度过，但适度的社交互动对心理健康同样重要。可以通过视频、语音通话等方式与朋友保持联系，分享彼此的生活点滴。同时，也可以参加一些社区或线上活动，拓宽视野，结交新朋友。记住，良好的人际关系是心理健康的重要保障。

- Part 06 -

关注自我情绪，适时寻求帮助

寒假期间，如果遇到情绪问题，如感到孤独、焦虑或抑郁，不要害怕寻求帮助。可以和家人、朋友聊聊，或者通过写日记、冥想等方式进行自我调节。如果自我调节效果不佳，及时向专业的心理咨询师或老师求助，或拨打全国统一心理援助热线“12356”，他们会给予你专业的指导和支持。

寒假不仅是放松和娱乐的时光，更是自我成长和心理调适的关键时期。希望每位同学都能充分利用这个假期，调整好自己的心态，以更加饱满的热情和积极的心态迎接新的一年。让我们携手共进，以最佳状态迎接充满希望的蛇年春节！

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来源：郑州八中

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