北京
2025年1月20日3点59分，我们迎来大寒节气。大寒，作为农历二十四节气中的压轴之节，不仅标志着一年中最寒冷的时期，也预示着自然界万物即将迎来新一轮的复苏与生长。
大寒物候
初候，鸡乳；大寒时主生殖繁衍的肾气强盛，母鸡开始孵化小鸡。
二候，征鸟厉疾；鹰隼之类杀气盛极，开始在天空徘徊狩猎以度寒冬。
三候，水泽腹坚；阳气未达，寒冷已极，河流水泽结冰坚实厚硬。
大寒起居
在极寒天气里，保持规律作息尤为重要。提倡早睡晚起，充分利用夜晚的宁静修复身体，同时避免早晨的寒气侵袭。室内应保持适宜的温度和湿度，定期开窗通风，确保空气新鲜，减少感冒和其他呼吸道疾病的风险。
此外，加强保暖措施，尤其是保护好头部、颈部、手部和脚部，这些部位容易散热，是导致感冒和关节炎等疾病的主要原因。选择保暖性能好的衣物，佩戴帽子、围巾、手套，以及穿着保暖袜子和防滑鞋，确保身体不受寒冷侵袭。
大寒饮食
此时节饮食应以温补为主，适量增加高蛋白、高脂肪的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物能提供足够热量，帮助身体抵御严寒。同时，搭配枸杞、红枣、桂圆等具有温补功效的中药材，可进一步增强体质，改善血液循环。
为平衡饮食，还应多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、苹果等，有效提升免疫力，预防冬季常见疾病。此外，糯米粥、姜茶等温热食物也是大寒时节不错的选择，既能暖身又能养胃。
穴位养生
大寒时节，寒冷至极，阳气未起，养生要点在于提升阳气，疏通理气，可以通过按摩以下几个穴位进行自我保健：
百会穴：位于头顶正中，按摩可提升阳气，利气血通达。指尖点揉，50次为一组，每日早晚各一组。
内关穴：位于手腕内侧，按摩有助于宽胸理气，调节睡眠，改善心脏功能。双手交替点揉对侧内关，各50次为一组，每日早晚各两组。
期门穴：位于胸部下方，按摩可疏肝解郁，通畅气机。双侧手指或者掌心同时点揉，50次为一组，每日早晚各两组。
肾俞穴：位于腰部，按摩可以补肾扶阳，固本培元，提升体质和免疫力。双手叉腰，双侧拇指或者中指同时点揉双侧肾俞，50次为一组，每日早晚各两组。
温馨提醒，养生技巧不能取代专业治疗，如有明显不适或需要更全面、精准的专业调理，请及时来我院中医科就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等领域，除糖尿病、男科、肿瘤等优势病种外，对于日常调理、脏腑失调、劳伤虚损等建立了全面的治疗和调理体系。欢迎广大患者前来就诊。
来源：中医正骨按摩科
作者：许凌飞
排版：李春慧
责编：范晓 张洁
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