气温即将骤降，养生谨防“五寒”，这份节气养生攻略请收好！

今天是2025年1月20日，大寒节气悄然降临，《二十四节气解》中记载：“大者，乃凛冽之极也。”此时，寒至极点，却也预示着寒极暖生，阴消阳长，冬去春来，人体内的阳气也在预备生发。

23日起，新一股冷空气悄悄来临，气温即将骤降，在这季节更迭的关键时刻，中医认为，此时身体的养护尤为重要。湖南中医药大学第一附属医院脑病一科副主任高晓峰从睡眠、饮食、运动、情志等方面出发，着眼于“藏”，详细讲解如何在大寒节气养生。

早睡晚起，防寒就温

古语有云“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”大寒时节，天寒地冻，寒性收引凝滞，侵袭人体易致气血流行不畅，经络受阻。

此时，作息要顺应“冬藏”的规律，在晚11点前入睡，早7-8点天亮后起床，保证充足的睡眠，同时要谨防“五寒”，有利于阳气潜藏、阴津蓄积。

1、一防肺寒

风寒感冒是冬天最常见的健康问题，平日饮食可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，避免食用寒凉。

2、二防腰寒

冬季养生，贵在养肾，腰为肾之府。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，双手搓腰有助于疏通带脉，温煦肾阳，畅达气血。

具体做法：取端坐位，两手对搓发热后，按至后腰处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50-100遍，早晚各做一次。

3、三防颈寒

颈部是人体的“要塞”，分布着许多重要穴位。当颈部受到风寒侵袭，容易诱发伤风感冒、头痛、面瘫、肩颈疼痛，严重时可引起心脑血管疾病。因此，寒冷天气，需保持颈部温暖，外出时帽子、围巾不可少。

4、四防鼻寒

肺开窍于鼻，鼻通气畅有利于气血通利，思路清晰，情绪稳定。但天冷时容易鼻塞流涕，使呼吸不畅。

可用手指沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，促进鼻粘膜的血液循环，通畅经络。

5、五防脚寒

“寒从脚起”，大寒时节更应注意脚部的保暖，可从泡脚做起。泡脚水温宜在40摄氏度左右，水量没过脚踝，时间控制在20分钟左右，适当添加热水保持水温，感到全身温热即可。

保阴潜阳，兼以润燥

大寒节气结束时，将迎来新一年的节气轮回，与立春节气相承接，阴阳交汇之时，阴气由盛转衰，阳气开始萌生，因此在饮食上也应顺应季节的变化。

1、大寒前期

可适当食用温性食物和滋补品以补充身体所需的营养，提高身体抵抗力。如食用适量羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、枸杞等，但不宜过量食用。

2、大寒后期

可适当减少进补，节制温热食物。同时，大寒期间气候干燥，暖气和空调的使用，会加重干燥的现象。燥易伤肺，因此，防寒时应兼顾润肺燥。

可在饮食中加入甘润降火的食物：如白萝卜、白菜、苹果、柚子等调和脾胃，消除积滞；冬瓜、梨、银耳等养阴生津。

藏阴养阳，增强体质

适当运动可加快人体的新陈代谢，增强体质，提高机体抵抗力。但天气寒冷不宜选择剧烈的运动方式，一则防止寒邪入侵，二则避免扰动阳气。

可选择快走、慢跑、太极、八段锦等运动项目，以微微出汗为宜。同时，户外运动不可过早，待日出后再进行户外运动，如遇雾霾天气、雪天等，应避免外出，可在室内活动。

安心养性，怡神敛气

平时生活当中应保持积极乐观情绪，调节身心，适当休息，心情舒畅则体内气血和顺，心境平和则阳气闭藏不乱。心绪不宁时，可练习静坐冥想，使心态平和，以最佳状态迎接新年，静待来年那场令人心驰神往的春和景明。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 高晓峰 刘侃
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（编辑Wx）