上海
又是一年过年季，又到了走亲访友，穿漂亮衣服的时候了！
为此，我们一直努力锻炼、锻炼、锻炼……期待在新年的那一天穿上新衣，亮瞎众人。
然而现实却是，效果不如意，甚至有点只增不减的迹象。
到底为什么会这样呢？人马妞这就来给你分析分析。
你可能真的不胖
很多姑娘吆喝自己胖，然后天天嚷着减肥，可能自己并不胖，基数小减肥也不明显了。这种就好比自己天天努力减肥，成绩很好，但总是吆喝自己每次考很差的第一名一样。明明很优秀，却不自知。
对于这类人，人马妞的建议就是，先看看自己到底胖不胖？怎么看呢？
当然是根据体质指数BMI值和体脂率的计算来判断。BMI值并不能反映胖瘦！体脂率，才是肥胖的衡量标准。
①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米） ②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
一般体质指数能维持在18~21的范围，都是比较合理的。而体脂率男性维持在10%~20%之间，女性20%~30%都是比较合理的。
如果算下来体脂本来不高，减起来肯定觉得不容易。不仅如此，在大冬天脂肪很顽固，减起来也不容易。
运动强度不足
通过运动来减肥，就要看心率。最大运动心率＝220－年龄；合理运动负荷心率的下限＝最大运动心率×65%，合理运动负荷心率的上限＝最大运动心率×85%。
拿一个30岁的人来说，如果他想要减肥，心率首先要满足220-20=190，依照65~85%，190*65~190*85，即123.5~161.5.
也就是说想要减肥，运动是把心率维持在这个范围。如果慢悠悠散步，或者高强度运动五分钟，休息两小时，可能效果真的大打折扣。
运动前后饮食不对
打算通过运动减肥的人，运动前总是怀揣减肥的宏伟目标，不能吃饱甚至饿着肚子，趁着运动还饿着，消耗脂肪吧。
美好的愿望就这样开始了，但现实却是饿了去运动，运动结束后，肚子更饿，再加上有了运动消耗脂肪的借口，吃起东西更无负担。运动完接着吃，甚至更放纵。
运动前后，吃的东西更重要，这是减肥的关键。运动前1小时可以吃点低 GI 值碳水，运动后要及时补充水分、碳水和蛋白质
身体代谢下降
减肥过程中难免有低卡甚至节食的时候，再加上打工人标配，日常熬夜，当你大幅度减少热量摄入的时候，身体会通过分解肌肉、降低代谢来保证你能好好活下去。
这样一定程度会影响你的基础代谢。同时身体也会放慢日常代谢，来减少你日常活动消耗的能量。躺着变瘦是不可能了，甚至都会拉低运动减肥的速度。
所以，在看似健康的运动减肥背后，我们也要牢牢记住支撑减肥的不只是运动，它还需要其他来辅助，比如我们的饮食、作息或者是日常习惯等。
运动过度反而容易胖
不运动会胖，不会运动也会胖，运动过度反而容易胖。当你长时间身体超负荷运动的时候，人体会通过提高压力激素来应对，这样反而会导致脂肪更容易堆积，甚至影响肌肉合成。
此外，多余的皮质醇不仅使人焦虑，还会导致食欲旺盛，新陈代谢低下，增加对碳水化合物的需求。
关于减肥是一项说大不小的事，有很多弯路等你去绕，在这条路上一定要放聪明，千万不要被欺骗，被诱惑。
坚持下去，找对方法，你会发现美好在向你招手。
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