中老年人如何安全过冬？提醒：“1不洗、2不睡、3不做”，一定要牢记

hi，我是“伍点养身”。

马上就要迎来春节，不论是南方还是北方，天气都是比较寒冷的。

对于老年人来说，冬季就是一个坎，很容易因突发的心脑血管疾病而永远离去。

特别是患有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人，更要注意掌握安全过冬的方法。

一、“1不洗、2不睡、3不做”

1、早晨不洗头

早上天气寒冷，气温较低，全身血管收缩，这时候如果洗头，很容易让脑部出现供血不足的情况，引发头晕等不适症状，甚至引发意外事件。

2、不睡懒觉

中老年人，每天的作息要规律，最好在晚上10点左右上床睡觉，保证6-8个小时的睡眠时间，起夜次数不超过2次，醒来后精神饱满，浑身有劲。

早上尽量不要睡懒觉，也不要起太早，最好在7-8点左右起床，喝一杯温开水，吃点早餐，等到太阳完全出来后，再考虑出门活动。

3、不做三事

晨练别贪早：老年人最好在一天中最暖和的时间（上午9点后，下午3点-4点）出门，做好保暖工作，结伴而行，避免剧烈活动。

排便别急躁：尤其是患有高血压的中老年人，排便时切忌急躁、屏气用力，以免增加脑出血风险。建议在家装个坐便器，缓解疲劳感。

洗澡别太久：冬季室外温度低，但洗澡间温度高，且密闭空间氧气少，如果长时间沐浴，很容易出现缺氧的症状，特别是心脑血管疾病患者，长时间热水洗澡，也容易导致心、脑血管等相对缺血，易增加卒中风险。

如果老人没有糖尿病，在洗澡之前，可以喝一杯淡糖水，避免人体内储备的葡萄糖消耗太快。

洗澡时，最好先从脚洗起，等到脚部温暖后，再洗四肢及躯干，最后再洗头，而且洗头的时间不宜过长，整个洗澡过程在20分钟以内。

二、中老年人安全过冬注意事项

中老年人安全过冬，要谨记五暖：

醒来要暖：醒来时不要立刻起来，最好在被子中先趟一会，等到人清醒后，穿好衣服，再起床。

洗漱要暖：洗脸、刷牙最好用温水，有些老人总觉得冷水刺激下更好，但其实没必要。

如厕要暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的带帽子的睡衣，起床前先将衣服穿好，或在卧室内放一个尿盆。

外出要暖：外出时戴手套、帽子、围巾，口罩等。

洗澡要暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再进去洗澡。

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