腿抽筋咋办

很多人会问，晚上睡觉的时候腿抽筋了，是不是就是缺钙了？

只能说，晚上睡觉腿抽筋可能是缺钙引起的，但并非绝对。缺钙时，身体内的钙盐水平过低，可能导致电解质紊乱和肌肉兴奋性增高，从而引发“抽筋”。

【名词解释·肌肉痉挛/muscular spasms：

俗称抽筋，是一种肌肉自发的强直性收缩现象。它主要表现为肌肉出现不可控制的收缩，从而引起局部或全身疼痛以及功能障碍。除了“抽筋”这一常用名称外，肌肉痉挛还被称作痉挛性瘫痪等，主要分为局部性和全身性两种类型。肌肉痉挛的发病原因多种多样，主要包括神经系统疾病、代谢性疾病、感染等因素。高危人群涵盖老年人、神经系统疾病患者、体育运动员以及缺乏锻炼的人群等。尽管肌肉痉挛的病死率较低，但它对患者的生活质量和工作能力有着显著影响。肌肉痉挛的临床症状主要包括肌肉疼痛、不自主收缩和抽动、肌肉僵硬等。其并发症可能包括肌肉萎缩、肌无力以及进一步的功能障碍。值得注意的是，肌肉痉挛并非传染性疾病，因此不会传染给他人。治疗肌肉痉挛的方式多种多样，包括药物治疗、物理疗法以及手术治疗等。为了预防肌肉痉挛的发生，我们可以采取一些措施，如保持适度的运动、避免长时间保持不良姿势、养成健康的生活习惯等。一般来说，轻微的肌肉痉挛可以通过休息和适当的治疗得到缓解，预后良好。然而，如果肌肉痉挛是由严重的疾病或损伤引起的，那么预后可能较差。因此，在出现肌肉痉挛症状时，需要及时就医并进行全面的治疗，以防止病情进一步恶化或出现并发症。近年来，针对肌肉痉挛的治疗研究已经取得了一些进展。例如，神经调控技术、干细胞治疗等手段都在一定程度上为患者减轻了症状，提供了更多的治疗选择。】

肌肉痉挛在成年人中常见，约50%的人一生中会经历至少一次。男女都可能患病，但女性更易受影响。老年人、寒冷天气和夏季高温潮湿环境也可能增加痉挛风险。

下面，我们展开说一下具体诱因。

1. 腿部受凉：如果晚上睡觉时没有做好腿部保暖，局部组织肌肉着凉可能导致肌肉痉挛、抽筋。此时，适当热敷可以缓解症状。

2. 剧烈运动：白天过度运动可能导致腿部肌肉疲惫并形成大量乳酸，夜间肌肉可能因过度疲劳或乳酸堆积而引发痉挛。建议加强休息，以缓解机体不良症状。

3. 睡觉姿势不正确：不良的睡眠姿势可能导致腿部局部血管受压，影响血液循环，从而引发抽筋。此时，我们建议进行适当活动、按摩，并尽量保持平躺睡姿。

4. 疾病因素：

微量元素缺乏：除了钙，其他微量元素的缺乏也可能影响肌肉功能，导致抽筋；其他电解质失衡和脱水等等也是很重要的因素。

外伤：腿部外伤可能导致局部组织受损，刺激肌肉引发抽筋。

下肢静脉曲张：长期站立或下肢活动少可能导致下肢静脉曲张，影响血液循环，从而容易抽筋。

植物神经紊乱：精神压力过大或长期处于紧张状态可能导致植物神经紊乱，进而引发肌肉痉挛。

周围神经病：药物作用、糖尿病等慢性疾病可能导致周围神经病变（周围神经是相对于中枢神经的概念），引发抽筋。

【普通朋友们只需要记住周围神经（peripheral nerve）是指脑和脊髓以外的所有神经，就是管我们的身体和内脏的就可以，不是“骂周围的人都神经”的意思。】

甲状腺功能亢进：体内甲状腺激素分泌增加可能导致新陈代谢增加，机体处于亢奋状态，营养不良，从而引发抽筋。

因此，当晚上睡觉出现腿抽筋时，不应仅考虑缺钙这一因素。如果抽筋症状频繁出现或伴有其他症状，建议及时就医，进行全面检查，以便准确诊断病因并进行针对性治疗。同时，注意保持良好的生活习惯，如合理饮食、适度运动、规律作息等，有助于预防抽筋的发生。

具体的话，预防腿抽筋的发生，特别是对于老年人来说，可以从以下几个方面进行：

一、保暖措施

避免寒冷刺激：老年人应注意腿部保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中，特别是在冬季或寒冷天气里。可以使用保暖的被褥或穿着保暖袜，以帮助维持腿部温度，减少因寒冷引起的肌肉痉挛。

二、调整睡眠姿势

变换睡眠姿势：老年人在睡觉时，应避免长时间保持同一姿势，尤其是避免长时间仰卧且被子压迫足部。如果腰腿不舒服的时候，可以在相关的地方再垫一个小的枕头或者靠垫，也可以适当把腿抬高一点。

三、适量运动与热身

适量运动：老年人应根据自身情况，进行适量的运动，如散步、快步走或者太极等。运动可以促进血液循环，增加肌肉的收缩能力，从而预防腿抽筋。但需注意控制运动量，避免过度运动导致肌肉疲劳。网上还流行一些比较短促的高强度运动，大家要量力而行。

热身运动：如果是在进行运动或游泳前，老年人应充分进行热身运动，以改善血液循环，并逐渐增加运动量。

四、饮食调理和补充微量元素

均衡饮食：老年人应保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养素，特别是钙、钾、镁等矿物质。这些矿物质对于维持肌肉功能、预防抽筋具有重要作用。

补充钙质：钙质是构成骨骼和肌肉的重要成分，老年人容易缺钙。因此，应多食用富含钙质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐等。必要时，可以在专业医生指导下给予钙剂及活性维生素D补充治疗。

五、生活习惯调整

温水泡脚或者淋浴：老年人每天临睡前，可以用温水泡脚，不要太热的水也不用太久，以促进血液循环，预防腿部抽筋。温水淋浴也是很好的办法。

适量饮水：睡前适量饮水可以放松神经、松弛肌肉，也有助于减少抽筋的发生。但需注意避免过量饮水，以免影响睡眠。

六、特定的运动与按摩

特定运动：如足尖运动，老年人可以脱鞋站立，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续数秒后放下，反复进行。这种运动能促进血液循环，预防小腿痉挛。

按摩：老年朋友们可以适度按摩下肢（可以从远心端向近心端，也就是从下往上），以促进血液循环，缓解肌肉紧张，预防抽筋的发生。

七、疾病管理

如果有的话，积极治疗原发病：如果老年人腿抽筋是由动脉粥样硬化、腰椎退行性改变等疾病引起的，应积极治疗原发病，以从根本上纠正腿抽筋的问题。

我们通过采取上述措施，可以有效地降低腿抽筋的发生风险，提高老年人的生活质量。如果您腿抽筋症状持续严重或频繁发生，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。