讨厌一个人，其实不用翻脸，最有水平的处理方式是"圣多纳释放法"

怎样和不得不打交道但却又很讨厌的人相处呢？这或许是许多人都有的困惑。

在人际交往中，总会有一两个讨厌的人令我们无法忍受。

这些人可能是我们的上司，也有可能是我们的朋友，甚至是我们的恋人、亲人。

面对这些讨厌的人，我们无法逃避，只能每天硬着头皮跟他们相处。

有时候，对方可能并没有做什么事情。但只要对方出现在我们的视野中，就会引发烦躁、生气等负面情绪。

如果直接翻脸的话，一方面，我们可能会因为一时冲动而丢掉工作；

另一方面，面对自己的朋友、恋人和亲人，我们也担心这次冲突会让亲密关系产生永久的裂痕。

在这样的情境下，为了不破坏表面的和谐，我们又不得不将这些负面情绪都忍耐下去。

久而久之，内心被压抑的情绪便堆积在一起，甚至会危及我们的心理健康。

如果你内心已经积攒了许多由“讨厌的人”引发的负面情绪，不如试试“圣多纳释放法（Sedona Method）”。

圣多纳释放法：放下“讨厌”的执念

“圣多纳释放法”是起源于美国的一种舒缓内心压力的心理学途径，它的核心理念在于“放下”。

“圣多纳释放法”指出，一个人的任何行为背后都出于三种基本动机：想要控制、想要认同、想要安全。

基于此，“圣多纳释放法”也围绕着如何消解这三种基本欲望而展开。

实际上，当我们讨厌一个人，不外乎以下三种可能：

一种是因为对方的某些言行与自己的三观、生活态度相悖，这种情况更常出现在较为亲密的关系中。

比如，你是一个事事都要规划好的人，稍微有一点计划之外的突发情况就会非常生气；然而，你的朋友恰恰是一个不拘小节、随心所欲的人。

在这种情况下，你就会不自觉地讨厌对方的某些行为。说到底，这其实是一种“想要控制”的心理。

因为对方不符合自己的某种期待，因此心生讨厌。

这时候，最好的解决办法就是放下自己的刻板印象，尊重每个人不同的性格。

另一种是因为对方身上有曾伤害过你的人的影子。

在这种情况下，我们讨厌的人的身上，往往会让我们想起曾经的创伤经历。

出于“安全”的需求，我们会不由自主地对其产生厌烦心理，以此来避免自己受到二次伤害。

比如，经常发火的上司，让你想起童年时总是喜怒无常的父亲。这时候，你就会特别讨厌这个上司。

最后一种则是你之所以讨厌一个人，是因为对方身上有自己的某些影子。

比如，你特别讨厌唯唯诺诺的朋友，实际上是在讨厌不够勇敢的自己。

在心理学中，将这种现象称之为“敌意化投射”。

当我们内心非常不安、焦虑时，为了减轻自己内心的压力，就会将这些负面情绪的产生归咎于外界的人或事。

这说起来令人匪夷所思，但实际上你真正讨厌的人正是你自己。

当我们清晰地察觉到自己的内心动机，并且不断地释放掉自己的欲望时，我们对“讨厌的人”这一执念就会产生松动。

这时候，我们“讨厌一个人”的负面情绪也就站不住脚，自然而然地随之消散了。

六个步骤：帮助你更好地释放“讨厌”情绪

为了人们能够更好地使用“圣多纳释放法”疏解压力，在一九七四年，莱斯特将其整理为6个简单易懂的步骤：

在使用“圣多纳释放法”之前，我们可以拿一个小物品在手中，可以是水杯，也可以是小玩偶。

现在，就让我们跟随“圣多纳释放法”，化解我们内心“讨厌”的情绪。

第一步，此时此刻，想一想你内心那个非常讨厌的人（也可以是其他困扰的事情），自己内心是什么样的感觉呢？

许多时候，我们并未察觉自己的负面情绪，又或者直接将其忍耐下去。

然而，解决问题的第一步往往是正视问题。因此，请诚实地面对由“讨厌的人”引发起的负面情绪。

第二步，我能不能允许这种负面情绪的存在呢？

需要注意的是，我们不要以抗拒的心态去面对我们“讨厌”某个人的事实。

接纳我们“讨厌”对方的情绪，并且充分地体验这种负面情绪带给自己的感受。

第三步，我能不能将这种感觉放下呢？

如果我们内心十分纠结，可以将手中的物品想象成自己“讨厌”的情绪。

并且暗示自己：既然我能够放下手中的物品，那么我也能够放下心中“讨厌”的情绪。

第四步，我内心是否愿意放下“讨厌”情绪？

又或者要紧紧抓住，让这种“讨厌”情绪继续困扰着自己、影响着自己的正常生活呢？

第五步，如果决定放下，那么什么时候放下呢？

是现在就放下，还是明天、后天？又或者要选择一个特殊的日子，让放下“讨厌”情绪这件事情也仪式感满满呢？

第六步，如果进行完以上五个步骤，仍然觉得心中的“讨厌”情绪没有被清理干净。

那么，就请你一直重复着1-5个步骤，直至将自己的内心打扫干净。

每一次使用“圣多纳释放法”，都会让我们的内心更加轻松、快乐。

不知不觉中，那个“讨厌”的人带来的负面情绪，也就消失殆尽了。

总而言之，当我们面对讨厌的人时，最好的办法并不是直接翻脸，让自己在负面情绪中越陷越深。

而是采用“圣多纳释放法”，坦诚地直视自己的负面情绪，然后再一点点地将“讨厌”的情绪释放出去。

久而久之，我们应对负面情绪的能力也会越来越强，越来越少地受到“讨厌”情绪的困扰。

在面对复杂的人际关系时，我们也能够更加游刃有余地与各种各样的人相处。

-The End - 作者-猫头鹰 第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人 图片源自网络，侵权请联系