代表好睡眠的“黄金睡眠期”快看看你有吗？

“黄金睡眠期”是指深度睡眠或慢波睡眠期，是睡眠周期中的一个重要阶段。在这个阶段，人脑活动显著减弱，身体进入深度休息和修复状态。深度睡眠的特征是大脑皮层功能活动降低至接近清醒时的最小值，有助于清除大脑中的废物，维持神经系统的健康。一个完整的睡眠周期通常包括浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期，而深度睡眠占据了整个周期的约1/4。

深度睡眠的重要性
如果按每天晚上8小时的睡眠时间，深睡眠时间在2个小时左右，对身体的健康是最有益处的。深度睡眠对人体有多重益处：

1.恢复精力：大脑细胞在深度睡眠中得到充分休息，有助于恢复精力，避免精神疲倦。

2.增强免疫力：深度睡眠促进身体产生抗体，增强对抗感染的能力，促进组织器官的自我康复。

3.促进生长激素的分泌：对生长发育期间的小孩尤为重要，有助于身高的增长。

4.使组织器官得到休息：各组织器官在深度睡眠中代谢减缓，进行自我修复，维持正常功能。

增加深度睡眠的方法

1.适量运动

白天进行适量运动，如慢跑、游泳等，可以加速身体的新陈代谢，使身体在疲惫状态下更容易进入深度睡眠。

2.调整作息

避免熬夜，尽量在夜间10:00前入睡，因为这个阶段是深度睡眠时间最长且质量最高的时段。同时，维持规律的睡眠时间，每天固定同一时刻起床，有助于维持生物钟的节律。

3.调整饮食

睡前避免饥饿或过饱，减少咖啡、茶、酒精及刺激性食物的摄入。牛奶和蜂蜜水是不错的选择，它们含有助眠成分，有助于改善睡眠质量。

4.放松身心

睡前进行泡脚、洗热水澡或听轻音乐等活动，有助于放松身心，减少焦虑情绪，为进入深度睡眠创造良好条件。

5.优化睡眠环境

保证睡眠环境安静、温度适宜，睡前关灯并减少电子产品的使用，以避免光线的刺激和干扰。

6.药物治疗（必要时）

在医生指导下，可以使用维生素B1、谷维素等药物改善植物神经功能失调，或使用苯二氮䓬类药物帮助放松肌肉、抗焦虑，从而增加深度睡眠时间。

负氧离子对深度睡眠的影响

负氧离子是空气中带有负电荷的氧分子，具有很强的活性。它们不仅能清洁空气质量，舒缓呼吸道，还能激活人体细胞，促进氧气的吸收和新陈代谢。更重要的是，负氧离子能够调节神经系统的功能，释放更多的血清素和褪黑激素，帮助人们更快地入睡并提高睡眠的深度和质量。

国家重点图书《现代物理治疗学》指出负氧离子调理失眠的原理，负氧离子为通过调节机体内分泌、神经系统功能，引起其明显的生理变化，对主导睡眠的自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

生活中，可以增加白天在绿色生态环境中的活动时长，吸收负氧离子或选择如低释压负离子释放技术等方式增加室内的负氧离子含量，人工负离子释放出的负氧离子粒径越小，活性越高，越能接近生态级的负氧离子，人体才能更好吸收以达到促进睡眠的作用。

睡眠是人体日常生活中不可或缺的一部分，它直接关系到我们的身心健康和工作学习效率。因此，我们应该重视睡眠，关注睡眠质量，采取科学有效的方法增加深度睡眠时间。通过适量运动、调整作息、优化饮食、放松身心、改善睡眠环境以及必要时寻求医疗帮助，有效提升睡眠质量，从而享受更加健康、充实的生活。