1 个无意识伤害血脂健康的坏习惯，很多年轻人易中招！

这个世上总有很多「匪夷所思」，比如——

年纪轻轻的自己，在拿到体检报告后，发现「血脂指标」那一栏居然纷纷竖起了向上的小箭头。

救命啊！自己才二十多岁，平时身体也没啥不舒服的，竟然也会血脂异常，这可能吗？

很不幸地告诉大家，完全有可能！

大部分早期血脂异常，基本上没有什么症状，所以特别容易被忽视。

但调查数据显示，患有血脂异常的人比大家想象得多：

● 一项上海的研究表明，20～29 岁年轻人的血脂异常率已经高达 21.24%[1]。

● 2023 年的中国血脂管理指南显示，中国成年人血脂异常总体患病率高达 40.4%，而且正在年轻化。[2]

长期血脂异常，脂肪会一点点破坏血管内皮，如同伤口形成疤痕，受损的血管内也会形成粥样斑块[3]，严重可能会脱落、破裂诱发急性脑梗死、急性心肌梗塞，危及生命[3]。

血脂问题的可怕之处就在于早期不明显，等到出现相关症状时，已经比较严重了，伤人于无形之中。

因此大家一定要做好血脂筛查——

● 18～39 岁的成年人：每 2～5 年做一次血脂检测[2]。

● 40 岁及以上人群，每年都要做血脂检测。[2]

平时更要做好血脂管理，因为大部分人都属于继发性血脂异常，主要与不健康的生活方式有关，当你开始调整了，血脂水平自然也就得到了管理。

特别是年轻的朋友们，研究显示，血脂问题每推迟 10 岁发生，全因死亡率和心脑血管疾病风险就会逐渐降低[4]。

越早开始管理血脂，风险就越低。

那问题来了，该如何做好血脂管理呢？最简单和直接的，就是从饮食上先入手。

《中国成人血脂异常防治指南》中明确指出：血脂异常明显受饮食及生活方式的影响，饮食治疗和生活方式改善是治疗血脂异常的基础措施[5]。

无论是否进行药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式(Ⅰ类推荐，A 级证据)[5]。

脂肪不分好坏就吃

可能会伤害血脂健康

说到改善血脂，很多人第一个想到的就是少吃肉，尤其是肥肉。

毕竟血脂血脂，就是血液里的脂肪嘛，当然要少吃点了。

这样做本身没什么问题，像肥肉属于饱和脂肪比较高的肉，饮食上确实要加以限制。

但脂肪也是分好坏的，很多人在少吃肉甚至不吃肉的同时，其实无意识地限制了「好脂肪」的摄入。

有些「好脂肪」，例如深海鱼中富含的 Omega 3 类多不饱和脂肪酸，可以对身体起到一定保护作用，帮助血脂健康。

《血脂异常医学营养管理专家共识 2023》也推荐：血脂异常者建议每周吃 2～3 次、每次摄入量 50～100 g 富脂深海鱼。

可惜大家 Omega 3 类脂肪酸吃得真的很少！

拿 Omega 3 类脂肪酸比较丰富的鱼虾类来说，数据显示：

我国平均每标准人日鱼虾类摄入仅有 24.3 克，换算下每周也仅有不足 200 克[6]。更别提深海鱼了……

可以看出来，要想保证深海鱼类食物中 Omege-3这种「好脂肪」的摄入并不容易。

如果饮食摄入实在难以满足，年轻人、老年人可以通过鱼油来补充。

来自百年企业拜耳旗下的 ONE A DAY 水晶鱼油，就是一个不错的选择。

挑鱼油，核心要看的维度之一就是纯度。

纯度代表着 Omega 3 脂肪酸在鱼油里的占比，纯度越高的鱼油，能让你吃进去更多的「好脂肪」，和更少的杂质[8]。

今天给大家推荐的拜耳 ONE A DAY 水晶鱼油，就是一款纯度高达 95% 的高品质鱼油。

这款鱼油不光适合自己吃，也很适合过年囤货送家人、送长辈，建议大家直接拍 6 盒，因为马上要过年了，送啥都不如送健康，和品牌方谈到了双十一同价，优惠力度很不错：

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过年送礼的好选择，趁现在有优惠和超值赠品，千万不要错过啦！想进一步了解的，咱们往下看：

95% 高纯度鱼油

杂质更少吃进更多好脂肪

鱼油纯度高到底有多重要？

不光让你更高效补充 Omega 3，还能让你尽可能避开乱七八糟的坏脂肪。

更高的纯度，更意味着对厂家的加工工艺要求也更高。

要知道鱼油提纯步骤，包括粗提取、鱼油精炼、进一步提纯等等，每一步都相当复杂[7]。

而拜耳这个牌子，工艺相当在线，每粒鱼油质量 695 mg，其中 Omega-3 类脂肪酸有 660 mg，纯度达到了 95%。

举个例子大家感受下，同样吃一颗 1 g 的鱼油，如果是 30% 纯度的低浓度，你只能吃到 0.3 g 的 Omega 3 脂肪酸，剩余的 0.7 克都是杂质。

让你轻松补进 95% 的「好脂肪」，杂质退退退。

原料通过 IFOS 认证

色泽清透品质高

越是小型的鱼，处于食物链越底端，相比于一些大型的鱼类，不容易富集一些有毒有害的重金属物质。

拜耳采用的是深海小鱼，原料经过 IFOS 认证，各位家人们不用担心原料安全性的的问题。

我们为了让大家放心，我们还去做了检测，汞、铅、砷等重金属以及放射性元素都没有检测出来，又多了一层放心。

颗颗独立包装不易氧化

腥味小、颗粒小、易吞服

Omega 3 脂肪酸比较容易氧化，所以这款鱼油采用了独立包装，每颗鱼油都有自己的胶囊舱，随吃随取，不用担心和空气接触过多。

相比于常见的罐装包装鱼油，不用担心颗颗鱼油黏在一起，更不用担心里面的鱼油流出来。

虽然这个包装成本上去了，但既能让消费者体验更好，还能减少鱼油和空气的接触，双赢了。

而且还有一层保险：

拜耳采用了超高真空分子蒸馏和薄膜脱臭技术，使鱼油远离氧化风险，呈现出水晶一般透明的效果～

拜耳高品质的原料，让人从外表上一眼就能 get 到。

它像水晶一样透明，在阳光下显得超级清透，品质十分在线！喏，我们随手在公司楼下拍了一张，看起来是不是 blingbling 的：

知道大家吃鱼油担心卡嗓子，拜耳的鱼油颗粒在大小上也十分加分。

给办公室的几个小伙伴尝试了下，都表示挺容易吞服的。

更重要的是，这款鱼油吃着腥味儿很小很小的，对于味觉比较敏感的朋友们来说，真的很加分。

马上就要过年到了，走亲戚、见长辈，送烟送酒不如送健康，特别是家里有老人的，拜耳 ONE A DAY 水晶鱼油是个相当不错的送礼选择。

建议大家直接拍 6 盒，一家六口，自己和长辈都能照顾得到，毕竟投资什么都不如投资自己和家人的健康。为身体花的每一笔钱，都会得到回报。

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合作专家王飞宇

心血管内科主治医师

科学审核徐乃佳

内分泌科 主治医师

内容策划橙月

合作请联系 zhangchengyue1@dxy.cn

参考文献

[1] 葛海燕,王风晓.上海地区某院体检人群血脂异常分析[J].中国健康教育,2016,(第10期)：922-924.

[2] 中国血脂管理指南修订联合专家委员会. 中国血脂管理指南（2023年）. 中华心血管病杂志，2023，51(03):221-255.

[3] 陈灏珠等主审；葛均波等主编；唐承薇等副主编. 内科学 第9版[M]，第214-216页。

[4] Zhou H, Ding X, Yang Q, et al. Associations of Hypertriglyceridemia Onset Age With Cardiovascular Disease and All-Cause Mortalityin Adults: A Cohort Study[J]. Journal of the American Heart Association, 2022, 11: e026632.
[5] 中国成人血脂异常防治指南修订联合委员会.中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)[J].中国循环杂志, 2016, 31(010):937-950.

[6] 中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京：人民卫生出版社

[7] 刘书源,郭明珠,马爱进,等.鱼油n-3 PUFA富集,稳态化技术及生物活性研究进展[J].中国食品学报, 2024, 24(2):467-478.

策划橙月

监制feidi&王姐

图片Gooooooj

封面图来源图虫创意

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