山东
身高158的小个子妈妈，我的孕期瑜伽老师都惊讶了：“怎么那么快就生了？”
通过正确的方式，两个宝宝都实现了15分钟的超快顺产！ 甚至没有时间打无痛，完全没有侧切和撕裂！
超快顺产经验分享：
小个子女性通常骨盆较窄，如果宝宝太大会增加生产难度。所以在孕期需要特别注意控制体重和宝宝体重的增长。
如何保持体重和宝宝体重的平衡呢？
孕妈体重控制在20-25斤左右
宝宝体重大约在6斤左右
1， 孕期要加强锻炼，确保生产时身体有足够的力量支持。可以在手机里下个叫G动的应用，跟着里面助产方案锻炼盆底肌力量，能够加快第二产程，减少撕裂侧切的几率。
2，饮食上少吃碳水，营养要均衡，帮助控制体重。
助产小技巧，轻松顺产，无撕裂、免侧切！
孕晚期（30周以后）需要增强盆底弹性
37周以后开始做会阴按摩
用球做骨盆摆动，做一些瑜伽动作
正确掌握分娩时的用力技巧
第一产程：从见红或破水到规律宫缩（开宫口阶段），使用拉玛泽呼吸法：鼻子深吸，嘴巴慢慢吐气
第二产程：宫口全开到宝宝出生，一蹬二拉三吸四抬五用力
第三产程：鼻吸嘴哈+吹蜡烛呼吸
沟通非常重要！和助产师提前沟通，记得嘴甜话软，没有问题！
和助产士的沟通话术：医生，我不想侧切，也不想撕裂。待会儿我会尽力配合你，用力的方式你们觉得有效就用什么办法。这里有两件事希望您能帮忙：
当宝宝的头快出来时，麻烦您提醒我一下，帮我撑一下。
真的很不希望侧切，除非绝对必要，请一定要尽量避免。
生娃正确用力技巧（15分钟搞定生孩子秘诀）
一阶段用力：
力度：用尽全力，保持长时间的发力
姿势：躺在产床上，双脚打开，放到脚踏上，膝盖朝外
动作：弯曲手肘，手向上提拉，收下巴，眼睛看向肚脐，屁股和背要紧贴床面
当宫缩来临时，深吸一口气，然后屏住呼吸，用力向下（想象像是遇到千年便便无法排出的感觉）
用力时要让肚子全力发力，一口气直到力量耗尽再松口
换气休息后，继续重复这样的过程
通常3-4轮，宝宝的头就快出来了
二阶段用力：
力度：分三层力，像踩刹车一样有节奏地用力
呼吸：鼻子吸气，嘴巴哈气（像小狗哈气一样）+ 吹蜡烛的方式
三阶段用力：
部分孕妈可能会遇到肩难产
力度：全力而持久
呼吸：鼻子吸气，嘴巴哈气+ 吹蜡烛呼吸的结合
准妈妈们一定要提前了解正确的顺产用力方法，正确的用力方式不仅能减少产时的痛苦，还能缩短整个生产过程！
最后祝所有的准妈妈们顺利生下健康宝宝，顺产无侧切、无撕裂，一切顺利！
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