江苏
现代快报讯 （通讯员 冯凯 记者 陆文杰）马上期末考试了，一些家长发现自己的孩子最近总是闷闷不乐，和之前判若两人。常州市第一人民医院临床心理科主任医师王苏弘表示，这是孩子应对重大挑战的身心反应，有些会顾虑重重，进而出现注意力、记忆力下降，有些则表现为食欲下降或暴饮暴食，严重的会出现易怒、回避社交甚至有厌学情绪。
小静今年上高一，期末来临，她最近吃不好睡不好，父母都非常担心。看着小静身心俱疲，又不愿沟通的样子，父母赶紧带她到常州一院临床心理科就诊。
“平均每天都会接诊十多个孩子，他们在学校普遍面临一些困难，有的可能即将面临分班，有的则因为学业水平测试压力过大，表现为焦虑、紧张和情绪不稳定等，家长也容易跟随孩子出现紧张情绪。”王苏弘说。
据介绍，考试焦虑是伴随对考试或评价性情境中可能出现的负性结果或失败的担忧，进而表现出一系列相关的认知、生理和行为反应，当考试相关刺激结束后焦虑也能逐渐消失。考试焦虑的产生是个复杂的过程，由完美主义人格、情绪不稳定、对自己能力评价过低、缺乏应对策略等内在因素和社会环境、家庭支持等外在因素的共同作用产生。
如何应对考试焦虑？医生建议采用合理情绪法，可问自己三个问题：1.事实到底是什么？2.有没有其他的解释？3.如果改变我的想法，我会怎么做？当我们的想法发生改变时，情绪也会随之发生改变。也可以通过正念减压法，全然体验当下的各种感觉，并不要加评价，如重读正在做的这道题等。考试前多做几次深呼吸，有助于平稳情绪，考前保持健康饮食和适量运动对于提高学习效率和保持身体状态非常重要。
王苏弘提醒，无论是家长还是学生，对考试本身要有正确认识，不要把一次考试看得太重，考试不是给孩子定性，是帮他们了解对知识的掌握程度以及还存在哪些不足。这个时候,父母要做到多陪伴和共情，共情的要求是“多听、多看、少说话”，要做孩子情绪的“海绵”，理解并接纳孩子的负能量。
（常州一院供图）
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