十条建议，带你改善大脑健康

参考消息网1月3日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网2024年12月25日报道，新的一年总是能带给我们某种独特的机会：回顾我们的健康状况，并为我们未来的身体健康确定新的目标。然而，我们往往会忽略身体中最重要的器官之一：大脑。

大脑不仅掌管着我们的生命机能，还是我们的记忆、情感和认知能力的守护神。因此，何不就从这个新年开始，下定决心保护好我们的大脑，并让它更加强大呢？

美国神经病学学会提出了一个简单而有效的改善大脑健康的工具：就关系大脑健康的因素提出10个关键问题。以下这些问题将为你打开一扇通往与大脑对话的大门，从而改变你的生活质量。

·充足睡眠（黑体，下同）

睡眠对大脑健康至关重要，它能使记忆得到巩固，通过消化系统清除毒素并维持脑血管健康。休息不好、经常睡眠中断或呼吸暂停，这些都影响记忆力、情绪和痛觉，还会加重神经退行性疾病。

美国加州大学洛杉矶分校的克莱门丝·卡瓦耶领导的一项研究指出，长期睡眠不足的人，大脑可能会加速衰老达2.6年。

阿根廷南方大学医学院睡眠问题专家指出，过去50年来，人们失去了25%的睡眠时间。压力和过度使用屏幕等因素加剧了这一趋势，直接影响身心健康。向医生咨询以确定自己是否有睡眠障碍，并建立健康的生活习惯，如保持规律作息或限制睡前接触电子设备，可以预防严重并发症并改善大脑健康。

·健康情绪

精神状况和大脑健康之间的联系是不可否认的。长期的压力、焦虑和抑郁会改变大脑的化学结构，加剧认知能力下降的风险。及早处理情绪问题可以提高生活质量，预防神经系统并发症。

向医生倾诉你的担忧，可以为你提供行为疗法、放松技巧或药物治疗等策略。

·均衡营养

饮食是大脑不可或缺的燃料。美国神经病学学会称，保持稳定的营养食品摄入量对于大脑的发育、维护和恢复能力至关重要。缺乏必要的营养素会增加患神经系统疾病的风险。

和医生聊一聊可能的饮食调整方案或使用特定的补充剂。在日常生活中摄入营养丰富的食物，并养成健康生活习惯，是保护和优化长期认知健康的关键步骤。

·定期锻炼

体育锻炼不仅能强身健体，还能通过促进神经发生、减少脑部炎症和改善血管健康对大脑产生积极作用。体育锻炼有助于保持脑白质的完整性，控制血压、血糖和胆固醇等可能损害大脑健康的风险因素。

运动在人生的各个阶段都有积极作用，但对老年人的影响尤为明显，老年人通过坚持运动可以降低认知能力下降的风险，改善大脑循环。

每天步行30分钟的人中风的程度较轻，甚至可以避免中风。步行、跑步和游泳等活动不仅改善血液循环，还能促进认知功能提升。

体育锻炼因人而异，将运动融入日常生活是优化大脑长期健康的重要一步。

·积极社交

社交互动对保持大脑健康至关重要。拥有强大社交圈的人患痴呆症的风险较低，并表现出更强的神经复原力。相反，社交孤立或孤独的人则与认知功能加速衰退和更易患神经退行性疾病有关。

与亲朋好友保持积极社交也是提高生活质量和保护大脑健康的关键。

·预防创伤

创伤性脑损伤，即使是轻微损伤也会对大脑健康造成严重后果。这些创伤会导致代谢功能障碍、脑血管损伤和淋巴系统变化，进而影响大脑的正常功能。

向医生咨询涉及大脑损伤的危险活动的问题有助于保护大脑健康，并视具体情况采取相应预防措施。

·监测血压

高血压因其对心血管系统的影响被称为“无声杀手”，它也会对大脑造成严重影响。

不受控制的高血压会严重损害血管和身体器官。美国神经病学学会认为，高血压也会影响脑白质，导致认知能力下降和神经系统并发症。

定期向保健专家咨询控制血压的策略、改变饮食习惯和调整生活习惯，可以使情况大为改观。此外，家中常备血压计有助于养成定期监测的习惯。

·了解家族病史

遗传因素在罹患阿尔茨海默病和帕金森病等疾病的风险中扮演重要角色。不过专家也认为，遗传因素很重要，但不是决定性的，可以通过预防和早期管理来减轻影响。

阿尔茨海默病患者在早期阶段，可能会反复询问同一个问题，而不记得自己已经得到了答案。这些症状凸显了监测家族病史的重要性。了解家族史，有助于让医生设计个性化的预防计划，包括特定的检查、饮食调整和生活方式改变等。

·接种疫苗

接种疫苗不仅可以预防传染病，还可以预防严重的神经系统并发症。接种预防脑膜炎、脑炎和带状疱疹等传染疾病的疫苗对于避免永久性脑损伤至关重要。

这些疾病可能会引发严重后果，如脑肿胀和慢性神经系统疾病。根据年龄和病史接种特定疫苗十分重要。

·远离污染

吸烟、酗酒和接触环境污染物是严重损害大脑健康的因素。吸烟与痴呆症和中风的风险增加息息相关，而空气污染会加速大脑老化。

典型的正常老龄化与健康老龄化之间的区别在于对风险因素的控制：高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、久坐不动的生活方式，以及社会隔离、教育程度低和认知不活跃等。

戒烟、减少饮酒或尽量减少接触污染物等策略，可以保护大脑健康和整体健康。（编译/王萌）