繁忙假期如何靠这 5 个睡眠小贴士睡个好觉

在节日的热闹喧嚣氛围中，想要睡个好觉可能会更具难度。

由于日常作息、饮食以及可能存在的时区变化，优质的睡眠可能难以获取。

根据 CNET 的一项调查，约 42%的美国成年人在节日期间存在睡眠问题。

调查发现，超过一半的千禧一代和 Z 世代表示，他们的睡眠质量在节日期间受到了显著影响。

加利福尼亚州获得委员会认证的临床心理学家布莱恩·利库安博士向福克斯新闻数字频道表示，睡眠可能受到干扰的原因众多

他表示，在别人家过节或者正常的起床/睡眠规律发生变化，也会对睡眠质量产生影响。

《如何让抗拒治疗的亲人接受治疗》一书的作者利库安南就如何在假日期间改善睡眠提供了以下五个小贴士。

特别是对于那些跨时区旅行的人来说，睡眠时间表很可能会被打乱。

“尝试做出相应的调整，”专家建议。“如果你所在的时区比平时早，考虑早点上床睡觉，因为你可能会更快感到困倦。”

“如果你所在的时区比平时晚，试着推迟就寝时间，让身体积攒足够的困倦感。”

如果你作为客人住在别人家里或酒店，带一些有助于确保睡个好觉的工具或许会有所帮助。

利库安南说，这可能包括耳塞或眼罩，这些都是“营造出你家里可能有的安静和黑暗环境的好方法。”

由于很多人在假期可能会比平常吃得更多、喝得更多，利库阿南建议留意摄入量。

在这段时间，锻炼习惯也有可能会发生变化。

“[酒精]可能会损害睡眠的某些阶段，致使你第二天感觉昏昏沉沉、疲惫不堪，”他说道。

“抽出时间锻炼并 养成健康的饮食习惯，因为这能帮你放松，促进更优质的睡眠。”

据利库阿南讲，在繁忙的假期保持有条不紊能够有助于避免睡前思绪混乱。

他建议列出第二天需要完成的物品或任务的清单，以此来整理你的思绪。

“把事情写下来能够帮助你感觉更放松，消除那些可能干扰你睡眠的多余和不必要的想法，”利库阿南说道。

为了避免不必要的麻烦，利库安鼓励与您的伴侣就假期期望进行公开对话。

“把责任划分清楚，这样就不会有人被一堆要做的事压得喘不过气”，他建议道。

“这些活动可以包括购买食品杂货、包装礼物、到机场接家人或为客人提供娱乐。”

虽说假期里可能有很多潜在的压力源，不过利库安建议练练正念和放松的技巧，来促进良好睡眠。

“持续的社交聚会、旅行还有自发活动都可能会让压力水平升高”，他说。

“通过正念和放松技巧来管理压力水平，可以帮助确保您在身心上都放松，以便更好地实现良好、放松的睡眠。”

利库安鼓励所有节日庆祝者保持积极，尽情欢乐，并努力享受这个季节。

“尽管假期可能会带来一定程度的压力，但重要的是要记住像感恩之类以及生活中的积极事物，因为积极的心态可以降低压力，这或许能提高睡眠质量，”他补充道。