冬季养生，有六件事记得做好，让自己的身体健康一点

按照《黄帝内经》的说法，四季养生里的冬季养生，可以说又是重中之重。比如《素问.四气调神大论》里就说：此冬气之应养藏之道，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

我们也都知道，冬季养生的目的就是为了身体更健康，平常更少生病而已。想要实现这一目的，就要做好冬季养生。

而如何做好冬季养生，至少有如下6点要做好，才能让自己的身体更健康一点：

1、冬天要早睡晚起：

进入冬天后，我们的起居作息就要遵循一个基本原则：早上晚点起，晚上早点睡。

为什么要这么做？因为冬天白天缩短，晚上的时间显著增加，也就是所谓的“昼短夜长”。

我们人体也要顺应地做好“冬藏”，适当延长在床上睡眠的时间，也就是我们现代人说的“早睡晚起”。

至于程度嘛，大概就是比春夏季节早已两个小时睡觉，迟一两个小时起床。

这样的好处就是减少了和外界阴寒之气接触的机会，避免了外寒侵袭机体。

同时也可以更好地保精，减少了一部分活动，减少了消耗。在这个基础上进行饮食的调摄，各方面的保养得法，菜食适应冬季养藏的道理。

尤其是老年人，他们的阳气原本就比较虚弱，最合适的起床时机就是太阳出来之后，这样就能避免因为寒气勾引起来的咳喘甚至心血管问题。

2、冬天的早饭晚吃，晚饭要早吃：

前面第一点是早睡晚起，起得晚了，早餐的时间就相对会延。

因为即使是在睡觉，消化系统并没有彻底停下来，还得继续工作以消化体内的食物。

如果早餐吃得太早，消化系统会容易“疲劳”。最好的办法就是先喝杯温开水，然后有条不紊地准备早餐，能够给消化系统留下一个适应的时间。

同样的道理，晚上睡得早了，晚餐的时间就要适当提早。

这样才能保证在进食后有一段清醒的时间，能让消化系统消化掉更多的食物，避免停食积食，睡眠的质量也更好。

3、早起晒太阳，晚上泡泡脚

早上太阳出来了，早餐之后适当晒晒太阳，大概15分钟左右即可。

晒太阳能够帮助体内维生素D水平的提高，促进钙质的吸收利用。

早上晒晒太阳，还有助于生物钟的回复，有毅力解决失眠问题。

晚上泡脚，一般应该在睡前进行，泡脚后就不再运动了，大概十来分钟后就上床休息。

泡脚的水温以40度左右为宜，双脚暖和了，全身都会暖烘烘的，寒气也就无从遁形。

4、学会躲避，护住阳气：

冬季为啥要养藏？就是要把阳气藏起来，不让它被阴寒之气伤害，到了春天阳气升发的季节，身体的生机也越旺盛。

如何躲避阴寒之气？

避开暴饮暴食，保护好了脾胃阳气；避免过咸过辣，保护好了肾中阳气；而避开大汗淋漓，就能保护好肺气和卫气。

5、拉伸身体，尤其是督脉：

冬季寒冷时分，大家穿着厚厚的衣服，既臃肿也不是那么灵活。活动的机会少了，骨骼经络相对更涩滞一些。

这时候，我们就可以适当拉伸一下身体，尤其是脊柱部位，那里有“阳脉之海”的督脉。

每天拉伸一下脊柱，促进督脉气血周流，阳气运行更畅通，身体的御寒能力也更强。

6、适当合理进补：

每年的冬天，总是最佳的进补时机。因为进补的所吃的食物，一般都偏于温热，也就容易上火。

但在冬季进补的话，这个可能就要小很多。

需要注意的是，冬季进补也要讲究合理与适当。

进食的食物如牛羊肉类，但一般都不建议油炸煎炒，以清炖为好。

同时，像牛羊肉类这类温性食物，一般搭配甘寒的白萝卜进食。

这样就能起到一种中和的作用，既补益了身体，又不至于上火。