少吃多动还不掉秤？可能是皮质醇在捣乱！4个方法降低皮质醇

我每天已经吃得很少了，可为什么就是不掉秤啊？

我辛苦运动了半天，可为什么效果不明显啊？

我为什么动不动就卡平台啊？

如果您也遭遇这些问题，那不是您不努力，而是您的努力错了，反倒降低了你的代谢。

出现这些问题的根源，是这里面有个东西在捣乱——就是皮质醇激素，您没把它伺候好，你想减肥就难上加难！

这到底是怎么回事？如何才能突破？今天我就详细的您讲清楚。

什么是皮质醇？

皮质醇，是由肾上腺产生的一种因为压力而释放的激素，通常称为应激激素。

每当我们遇到危险或压力，或者情绪不好、外界压力过大时，都会触发皮质醇激素的大量分泌。所以皮质醇还有个大名鼎鼎的别称——“压力激素”。

作为一种应对压力的应激激素，在我们突然遇到紧急压力或危险的情况时，皮质醇大量分泌可以快速调动体内储存的能量，给身体快速供能，让你能够做出及时的应激反应。

比如，你在大街上溜达，突然面前窜出一个持刀抢劫的，瞬间你的肾上腺狂飙皮质醇和肾上腺素，你就会迅速做出反应——要么转身逃跑，要么和他拼死一搏。

如果没有皮质醇的话，身体将无法对压力产生有效的应激反应，你只能傻傻地杵在那里一动不动、束手就擒。

正是因为有了皮质醇，当我们面对急性压力时才能做出及时的应对反应。

但是，皮质醇又是一把双刃剑。

皮质醇作为我们体内的一种应激激素，正常分泌时是个好同志，可以帮助我们应对外界的变化，处理正常压力，还能代谢脂肪。

但是，如果体内皮质醇激素总是过量分泌，长期处在一个较高的水平时，就不是一件好事了。

首先，皮质醇会导致肌肉分解

因为，皮质醇不仅是压力激素，而且也是一种分解代谢激素。过量的皮质醇分泌，会抑制蛋白质的合成，分解体内氨基酸，导致我们的肌肉组织分解。所以，从保护肌肉的角度来看，皮质醇确实不是一个好同志。

第二，皮质醇会导致向心性肥胖

很多朋友说过，平时的锻炼和饮食都很正常，就是最工作压力有点大，为什么瘦不下来？其实这就是皮质醇在作怪。过量的皮质醇不仅分解肌肉，还会引起内脏脂肪细胞分化，形成向心性肥胖，导致过多的脂肪储存在腹部。而囤积在腹部的脂肪都比较顽固，这也是为什么压力肥会让你有一个非常难减的大肚腩。

第三，皮质醇过量分泌会导致胰岛素抵抗

胰岛素是人体内唯一的降糖激素。而皮质醇是胰岛素拮抗激素，

如果皮质醇分泌水平长期过高，会刺激身体释放更多的葡萄糖，就意味着将增高血糖的水平，进而导致胰岛素的大量分泌，长时间的恶果就是产生胰岛素抵抗。而胰岛素抵抗，可是会导致更多的脂肪合成，还会抑制脂肪的分解。

我们在现实生活中大量精制碳水的饮食结构，加上日常工作生活的慢性压力，造成高胰岛素与高皮质醇水平同时组合在一起，脂肪储存就变得更加容易，脂肪燃烧就变得更加困难，让我们腹部囤积的肥肉越来越多。

第四，皮质醇会导致瘦素分泌失调

皮质醇大量分泌会导致瘦素水平降低，瘦素水平下降就会让脂肪代谢效率下降，还会降低饱腹感的感知和调控能力，刺激食欲的增加，对一些高糖高热量的精制碳水更加渴望。

我们可以回想一下：你在面对压力或者情绪不好的时候，是不是都更想吃点甜品，安慰一下自己？可这样一来，你想不胖都难。

皮质醇是把双刃剑，管理控制好后，可以唤起我们的注意力，让我们的注意力和精力更加集中于面对的压力，反之，皮质醇水平持续失控，则会给我们的身心健康带来危害。

很多因素都会影响着皮质醇水平。

下面，我就给大家分析一下导致皮质醇分泌异常的原因，以及如何管理调控好皮质醇水平：

第一，持续压力会让皮质醇过量分泌

我们现代人缺钱、缺机会…，最不缺就是压力。

在家操心孩子入托就学，工作经常加班加点，再加上职场各种复杂人际关系，生活压力、工作压力、精神压力…各种压力让你每天都生活在焦虑中。

这种持续的慢性压力居高不下，会让身体都释放出比较多的皮质醇，不仅影响了心情，还让过劳肥、压力肥…已经成为职场常见的标配。

所以，皮质醇是“压力肥”的罪魁祸首。

压力始终是存在的，要减少皮质醇的分泌，摆脱压力肥，如何面对压力才是我们应该学会的功课。与朋友倾诉、做做冥想、听听音乐、户外散步亲近一下大自然，这些都助于转移压力源，缓解压力情绪，帮助我们以更积极的心态去面对压力。

这里要特别强调一点：不要用吃来减压，那可是饮鸩止渴。

为什么呢？因为持续的压力，让皮质醇处于高水平，大脑就会开启向往垃圾食品的模式，炸鸡，蛋糕，巧克力，薯片…全部都想吃。放纵吃爽后摄入过高的热量又会懊悔，结果压力上升，皮质醇升高，就会形成一个负面的连锁反应。

第二，睡眠不足，是对皮质醇影响非常大的一个因素

皮质醇的分泌遵循着昼夜节律：一般清晨6-8时皮质醇水平最高,上午开始逐渐降低，下午4-6时约为早上的一半，午夜0 时到凌晨2点达到全天的最低点。

我们很多减肥的伙伴喜欢晚睡熬夜，这就造成皮质醇该下降的时候升高，持续的紊乱，让你本来就不多的肌肉被分解代谢，不仅减脂的效率降低了，而且还会加剧向心性肥胖。

我们总说，熬夜会掉肌肉，还会让你肥胖，这可不是开玩笑。

所以，要想合理的调整皮质醇水平，按照规律作息少熬夜，好好睡觉比什么都重要。

一个好的睡眠是能够有效缓解压力和皮质醇水平。睡前避免玩电子产品，洗个热水澡或者泡泡脚 ，喝杯牛奶，以及睡前5，6小时不要吃刺激性食物或者饮品等，都可以帮助我们获得有一个好的睡眠。起初三两天并不会有作用，但是坚持去做，相信你的睡眠质量一定能够提高。同时胰岛素与皮质醇水平也会得到明显改善，这也是我们常说的“躺瘦”的秘诀。

第三，过度节食会造成皮质醇上升

我们很多朋友采用过度控制饮食甚至节食减肥，可你不知道，长时间的饥饿状态，对我们的身体也是一种慢性压力，同样会导致皮质醇水平的上升。

所以，要想调控好皮质醇水平，一定不要节食减肥。要维持合理的热量缺口，食物种类尽量多样化，保证各种有益的营养素的均衡摄入。另外，可以选择含维生素C高的水果，充足的维生素C有利于降低体内的皮质醇。

第四，过度训练，也会导致皮质醇水平上升

运动是减肥的一个非常好的手段。但是凡事都有两面：过度的训练，尤其是长时间的有氧运动，反而会引起皮质醇分泌水平的增加。

我们看到不少跑步减肥的朋友们，跑了很久，可这小肚子却还是减不掉，就和长时间的有氧造成了皮质醇的持续过量分泌有关。

所以，运动减肥的朋友们，要适当控制运动强度和时间，一般中等强度运动时间不要超过1小时，高强度运动时间最好控制在45分钟以内。而且避免只做单纯的有氧训练，要把力量训练和有氧训练结合起来。

还有，有的朋友喜欢晨练，而早晨是人体中皮质醇比较高的时间段，在下午4-6点时段比较低。

所以早晨运动，最好选择中低强度运动为好，把大强度训练安排到下午时段，同时注意运动后进行及时的营养补充，这样不仅可以控制好皮质醇水平，而且也符合人体的生物节律，增肌减脂的效率也更高。

以上，就是压力激素皮质醇激素和肥胖的关系。

我们常说：健康的饮食，合理的运动、充分的休息、积极的情绪，是提高减脂效率和健康水平的四大基石。而好的休息和情绪，更是关键的底层基石。底层不稳定，你的饮食管理和运动消耗的效果也会大打折扣。

学会积极的面对和处理各种压力，管理好压力激素皮质醇，才能让你的身体有更好的状态实现减脂目标，你的人生也才会更有质量。

正所谓：减脂先减压，效率才会高。