北京
早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
神经科学家告诉我们，“脑腐（Brain Rot）”正在成为一种趋势，它会削弱聪明、“会思考”的大脑。毕竟，大脑是你最好的朋友。它与你朝夕相处，从未离开过你的身边。因此，请不要忽视你的神经系统伙伴。否则，你就有可能患上“脑腐病”。
什么是“脑腐病”？
近日，牛津大学出版社将“Brain Rot（脑腐）”列为2024年官方年度词汇。由于人们无意识地刷新闻和浏览垃圾信息，《牛津英语词典》将 “Brain Rot”定义为“由于‘过度消费’琐碎信息，尤其是网络信息和其他虚拟信息，导致一个人的精神或智力状况恶化”。现代神经科学利用成像技术帮助我们更好地了解如何预防“脑腐”。
如何预防“脑腐”并创造一个快乐的大脑
1.心理上的安全。你的大脑需要心理安全才能保持聪明，这样你才能专注于手头上的事情。在恐惧之下——比如面对一个残酷的老板——你的大脑会专注于如何避免威胁，分散你的注意力，使你无法投入和完成工作任务。只要有工作场所存在，恐惧和不确定性就会破坏幸福感、敬业度和工作表现。心理安全的工作文化可以防止“脑腐”，提高大脑参与度，为公司带来更大的长期利润。
2.提高情绪的食物。垃圾食品、“食物噪音”和狼吞虎咽会导致“脑腐”。有益大脑健康的食物能改善你的情绪、健康和耐力。看看你盘子里的食物，问问它是否能促进大脑的整体健康。蛋白质——比如肉类、家禽、奶制品、奶酪和鸡蛋——能稳定血糖，给大脑提供制造神经递质通路所需的氨基酸。三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼等Omega-3脂肪酸能让你的大脑心情愉悦。维生素B对大脑健康至关重要，可以在鸡蛋、全谷物、鱼、鳄梨和柑橘类水果中找到。维生素D是一种重要的情绪稳定剂。
3.血液流动。久坐不动和缺乏运动可能会导致“脑腐病”，所以不要久坐不动。血液流动是保持快乐、活力和创造力的良药。经常锻炼和运动能增加大脑的血流量，甚至能延缓记忆力衰退和痴呆的发作。你可以通过有氧运动、散步和伸展运动来补充大脑所需的多余血液，让你的身体保持清爽、迷人和最佳状态。
4.充足的睡眠。当你的大脑得不到休息时，就会变得疯狂。睡眠不足会助长“脑腐”，影响你应对工作压力的能力，并经常在工作期间发怒。睡眠不足会导致大脑活动减慢、思维混乱和健忘。它干扰记忆和学习，并导致注意力短路。零碎的睡眠会阻碍你看到事业积极方面的能力，使你对工作压力产生反应。但是，充足的睡眠可以恢复头脑清醒和工作表现，积极改善大脑皮层的可塑性，让你能够应对工作压力，为拥有聪明的大脑打下基础。
5.正念。正念技巧是对过度沉迷于游戏、上网或追剧等行为的有效解药。正念冥想可以让你的大脑不走神，让你的注意力集中。冥想可以降低25%的皮质醇水平，改变大脑活动，因此只需练习 20 分钟，就能减少容易出错的次数和错误。随着时间的推移，即使在动荡的环境下，你的大脑也能保持冷静。通过四个简单的步骤，你可以利用大脑回路，避开“脑腐”：
把注意力集中在当下;
保持稳定、平静的呼吸节奏;
与自己和周围的环境保持协调;
不加评判地接受每时每刻你所觉察到的一切。
6.保持新奇。“脑腐”会干扰你的大脑适应新情况的能力，而这对职业幸福和创造力至关重要。想要避免“脑腐”，就要保持你的大脑健康。为了巩固新信息，大脑对新经历的接触会抑制既定的思维模式。新奇通过重置关键的大脑回路来促进适应性学习，并增强你将新想法更新到现有神经系统框架的能力。像拼图、阅读或学习一项新技能这样的挑战可以减缓认知能力下降，防止退行性疾病，就像冒险、尝试新事物和获得新体验一样。
7.户外活动。绿色时间可以抵消屏幕时间。对在大自然中度过时间的人进行的大脑扫描显示，他们的前额叶皮质灰质更多，思维清晰和自我调节的能力更强。你的大脑喜欢每周在公园、林地或海滩度过至少两个小时。每周在大自然中度过 120 分钟的人比不接触大自然或每周时间少于两小时的人更健康，心理健康水平更高。
The author：Bryan Robinson, Ph.D.
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