冬天几天洗一次澡比较好？每天洗澡真的没有坏处吗？答案来了

▎药明康德内容团队编辑

冬天天气冷，运动量减少、出汗也少，有些人减少了洗澡的频率，选择隔几天洗一次澡；也有些人觉得回到家洗个热水澡，会更加放松、舒服，还是坚持每天洗澡。

那么，冬天到底多久洗一次澡比较好？每天洗澡真的好吗？

今天，健康榨知机带大家了解下这方面的知识。

根据自己的皮肤类型，决定冬天洗澡频率

对于油性皮肤的人来说，由于皮肤容易出油，可能需要保持间隔较短的洗澡频率才能控油。而皮肤干燥或敏感的人可能会发现，减少洗澡次数更有助于保持皮肤滋润。

值得一提的是，有些人患有湿疹或银屑病（也就是我们所说的“牛皮癣”）等特定疾病，这些皮肤病更容易在较冷的月份发作。对这些人群来说，往往需要减少洗澡次数，在洗澡时也不要洗太久，选择温水淋浴即可。

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寒冷干燥的季节，建议多数人每2~3天洗一次澡

除了皮肤类型，不同地区的人们的洗澡习惯在很多时候也受到气候条件的影响。与温暖的季节相比，在较冷的气候中，人们的户外活动明显减少，就会倾向于减少洗澡的频次，但仍然会通过其他方式（比如勤洗手、单独洗头、洗脚和会阴部）来保持个人卫生。

如果你所在的地方，冬季是干燥寒冷的气候，建议每2~3天洗一次澡，除非个人运动量特别大或非常容易出汗（而如果冬季比较温暖潮湿，比如中国的华南地区，则需要洗得勤一点）。因为在冬天，身体会自然脱落死皮细胞，并产生有助于保护和滋润皮肤的油脂。而频繁洗澡会破坏这一自然过程，可能洗掉皮肤表面的天然油脂，引起皮肤干燥、刺激和瘙痒，严重时还会起湿疹，加剧皮肤问题。

《中国皮肤清洁指南》建议：一般情况下，每2～3天洗1次澡；在炎热的夏季、气候偏热的地区或喜爱运动的人，可以每天洗澡（老年人在较热的时候可以每天或者隔一天洗澡1次）。而在干燥地区又寒冷的地区，活动少的老年人洗澡频率可以适当延长到1~2周1次。

洗澡时，选择合适的洗护用品

冬天洗澡时，尽量选择有保湿功能的沐浴露，而不是刺激性的肥皂，更有助于保持皮肤水分不过度蒸发。可以选用含甘油或神经酰胺等“锁水”的成分的产品。注意，要避免使用带有强烈香味或含酒精的刺激性产品，它们会进一步加剧皮肤干燥。

此外，每周使用一次温和的去角质产品也有助于去除死皮细胞，同时保留天然油脂。不要使用厚重的磨砂膏，否则可能使冬季敏感的肌肤出现皲裂的情况。

在哪些时候可以增加洗澡频次？

即使在冬天，在某些特定情况下也可以适当增加洗澡次数：

1. 进行体力劳动或运动后

在进行体力劳动或身体活动量大时容易出汗，结束后需要及时洗澡。

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2. 感冒或流感盛行时

在感冒或流感等传染病盛行时，经常洗澡有助于减少病毒和细菌传播。

3. 花粉过敏的可能性较大时

在干燥、温暖的地区，冬季花粉计数可能仍然很高（代表花粉过敏的可能性大），对容易花粉过敏的人来说，定期洗澡或有助于清除身体表面的过敏原。

4. 正进行特殊的皮肤护理

如果正在进行特殊的治疗和护理（比如身上每天都要涂抹油性药膏、精油），可能需要在医生指导下调整洗澡频率。

洗澡后，皮肤保湿要注意哪些方面？

无论你冬天洗澡的频率如何，不论是每天洗，还是每隔几天洗一次，都要在洗澡后立即涂抹保湿霜，也就是咱们常说的“身体乳”。合适的保湿霜有助于锁住洗澡时流失的水分，同时为肌肤提供额外的保护，会让皮肤在整个冬季看起来更光滑、更健康。

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在洗澡后，皮肤保湿护理要注意以下方面：

• 轻轻拍干：轻轻擦掉皮肤上的水珠后，用手轻轻拍干，而不是用毛巾擦干，这样可以在涂抹保湿产品前，保留皮肤表面的一些水分。

• 选择优质润肤产品：可以选择富含乳木果油或荷荷巴油等润肤剂的产品，以确保全天都能持久保湿。对于干性皮肤的人，可以使用专为干性皮肤设计的面霜或乳液。

• 大量涂抹：不要吝啬！大量涂抹于全身，同时重点涂抹肘部和膝盖等特别容易干燥的部位。

• 做好日常保湿：即使在不洗澡的日子里，也要将保湿作为日常护理的一部分。

高血压人群冬天洗澡，牢记“3不洗”

通常来说对于普通人群，泡热水澡、蒸桑拿还是安全的，甚至对于稳定性冠心病或轻度心衰患者也没太大问题。

但对于一些特殊人群，尤其是那些不稳定型心绞痛、高血压控制得不理想、70岁以上的低血压人群、或有其他严重心脏病的患者，尤其要注意避免。

高血压患者是急性脑出血和卒中的高危人群，需定期服药控制病情，无论洗澡还是泡澡都要注意，不要长期处于密闭高温的环境下，以免导致血压升高而造成意外。

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高血压人群在冬天洗澡，要牢记“3不洗”：

1. 不要洗太久

短时间淋浴比长时间泡澡更好，每次不要超过15~20分钟。

2. 不要洗太热

《中国皮肤清洁指南》建议洗澡的水温可以以皮肤体温为准，如果是夏季，可低于体温，如果是冬季则略高于体温。尤其是老年人洗澡时水温不宜过高，建议37~39 ℃，否则容易将皮肤上的天然油脂过度洗脱，皮肤血管扩张，导致心脏不适。

对于普通人群来说，水温在38~40.5 ℃比较合适，不要超过43 ℃，让身体慢慢适应水温上升的过程。虽然热水能让血压暂时降低，但对于高血压人群，一冷一热波动太大，不利于血压控制；心脏泵血的负担也会增加。

3. 不要在身体太冷时洗澡

比如冬天刚从外面回来，感觉身上很冷的时候，不要马上洗热水澡。先喝点温水、在温暖的室内待一会，等身体暖和点再洗；洗完也要做好保暖。浴室里最好开浴霸，浴室外有暖气或暖空调最好。窗户稍微开一点透气，能避免缺氧和煤气中毒，但也不要开太大，避免洗完后感觉温差大。

另外，洗澡前后都要注意喝水，避免血压变低后血液粘稠度增加。当然也不能喝得太多、太急，这样会加重心脏负担。

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参考资料

[1] How Often to Shower in Winter? | Refresh Your Routine. Retrieved Dec 23, 2024, from https://wellwisp.com/how-often-to-shower-in-winter/

[2] Hot baths and saunas: Beneficial for your heart? Retrieved Dec 23, 2024, from https://www.health.harvard.edu/heart-health/hot-baths-and-saunas-beneficial-for-your-heart

[3] 中国医师协会. 中国皮肤清洁指南. 中华皮肤科杂志[J]. 2016,8: 537-540.

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