被“擦边”视频魅惑，如何破解？

“这是一个短视频的时代，地铁、公园、家里、办公室…几乎每一个角落都有人在刷短视频。

其中有一类视频，通过一些似有若无的性暗示画面、刻意展示的身体曲线或是暧昧的动作姿态，来吸引观众的眼球，激发他们内心深处的欲望，被称之为“擦边”视频。

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为什么我们会上瘾？

“擦边”视频，已悄然成为一些人难以抗拒的诱惑，使他们陷入上瘾的困境。著名认知心理学家史蒂芬・平克指出， 人类的大脑是由进化塑造的，从进化心理学角度而言，为了促使人类传宗接代，基因里就刻着对繁衍那点事儿的关注。

尽管时光流转，但这种本能依然在潜意识中影响着我们。

当人们观看色情或 “擦边” 视频时，大脑中的奖励系统会被强烈激活，多巴胺这一神经递质会被大量释放，带来愉悦感和满足感。

当看到这些“擦边”玩意儿的时候，大脑里的奖励系统就像被点燃的鞭炮，“噼里啪啦”地释放多巴胺，让人觉得爽歪歪！

每爽一次，大脑就记着这“好事儿”，下次还想再来，一来二去，上瘾了。

然而，总是看擦边视频会带来诸多严重的负面影响。
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对我们的负面影响

首先，它会大量占用个人的宝贵时间，这个不必多说

其二，它会让人越来越“emo”。视频里都是美颜开到最大、身材比例逆天的“完美人类”，再看看现实中的自己，被生活按在地上摩擦，满脸疲惫。这种巨大的心理落差，会让人陷入更深的焦虑和压抑情绪中。

其三，长期沉迷于擦边视频，价值观很容易被带偏。因为这类视频往往过度强调外在的形象和感官刺激，可能会让观看者逐渐形成一种片面、肤浅的价值观，觉得颜值就是正义，内涵啥的都抛到九霄云外了。

其四，它就像个“慢性毒药”，慢慢侵蚀你解决问题的能力。以前遇到困难，还想着怎么克服。现在呢？一有压力就想去看“擦边”视频逃避，久而久之，这抗压能力和解决问题的本事都退化了。

那怎么破解这“擦边”视频的“魅惑”技能 呢？

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如何应对？
认知行为疗法提供了一套切实可行的解决方案。

首先得让自己明白看这玩意儿就是慢性自杀，没啥好处。

然后每次看完记录下心情，看看是不是越看越空虚、越焦虑。

其三，给自己定个规矩，比如每天少看十分钟，慢慢减少；成功抵制一次观看冲动后，就给自己一个小奖励，强化这种新的行为模式。

最后，再找点健康的事儿替代，像跑步、读书、学画画；这样坚持下来就能慢慢把这 “瘾”给戒掉。

叙事疗法也有好用的招数。

第一步，把自己和 “擦边” 视频的那些事儿从头到尾讲一遍，就像讲一个 “黑历史” 故事，看看自己是怎么一步步掉进这个坑的。

第二步，把看 “擦边” 视频上瘾这事儿当成个外来的 “大怪兽”，给它起个搞笑的名字，比如 “油腻诱惑怪”，这样就有了要打败它的斗志。

第三步，回忆那些成功抵抗诱惑的瞬间，哪怕就一次，想想当时是怎么做到的，是突然良心发现，还是被脑海中某个正义的小天使敲了脑袋？把这些成功经验放大，以后就这么干。

第四步，重新写自己的故事，把自己塑造成一个战胜 “油腻诱惑怪” 的超级英雄，设定目标，比如一个月内让这 “怪” 出现的次数减少一半，多去参加点有趣的活动，让生活重新丰富多彩起来。

总之，如果你恰好想要改变这种状况，这篇文章是为你准备的。

如果你觉得暂时离不开那些小姐姐小哥哥，还也没关系，毕竟改变是一件需要勇气和决心的事情，每个人的选择都值得被尊重。

先收藏，当你有一天想要重新掌控自己的生活，成为更自律的自己时，这些方法随时都在等着你。