时令 | 今起“进九”！三九补一冬，来年无病痛！

今天（12月21日）17时21分

我们将迎来“冬至”节气

从这一天起开始进入“数九寒天”

俗称“进九”

冬至寒意十足

今天（周六）气温在2~-5℃

北部地区最低气温在-9~-10℃

寒意十足

周日天气晴好，风力微弱

最高气温略有回升，在4℃

下周三（25日）冷空气再次到来

将有4-5级西北风

此外

周四-周五（26-27日）还将有冷空气补充

风力偏大

下周四最高气温将跌至2℃

冷空气接连影响

气温持续在低位震荡

提示您注意防寒保暖

并做好防风准备

未来一周天气预报

今天

晴间多云

西北风4-5级阵风6级转微风

2到-5℃

12月22日 星期日

晴间多云

微风，4到-5℃

12月23日 星期一

晴间多云

微风，5到-4℃

12月24日 星期二

晴转多云

微风，5到-4℃

12月25日 星期三

多云转晴

微风转西北风4-5级，5到-2℃

12月26日 星期四

晴转多云

西北风4-5级 转 3-4级 ，2 到 -4 ℃

12月27日 星期五

多云转晴

微风转 西北风4-5级

2 到 -4 ℃

数九寒天到来

“冬至”为一年中阴阳转换的关键时刻，阴气衰，阳气起，地下的泉水开始萌动，是冬去春来的标志。但在天文意义上，“冬至”却表示严冬应时而至。

以冬至节气（2024年12月21号）为起点，在此后的81天，是我国传统的“数九”，“数九寒天”也将正式开始，这意味着一年中最寒冷的时节到了。

数九又称冬九九，从冬至当天起，以九天为一个单位，谓之“九”。从“一九”数到“九九”，春天就来了。

今年冬天“数九”时间表

2024年12月21日 进九

2025年1月8日进入最冷的“三九”

2025年3月11日“出九”

九九消寒图

“冬至”一到，开始数“九”。在古代，文人墨客喜欢搞消寒活动，择一“九”日，相约九人饮酒，席上用九碟九碗，成桌者用“花九件”席，以取九九消寒之意。

冬养“三九”

从“冬至”开始，北半球地面散失的热量要比吸收的热量多，到“三九”前后，地面积蓄的热量降至最少，天气最冷，所以有“一九二九不出手，三九四九冰上走”和“冷在三九”之说。

为适应寒冬“万物休整，阳气内藏”的规律，宜遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，以养精蓄锐。午休后阳气旺盛，是运动养生最佳时刻，但强度要适中，以微微出汗为原则。“冬至”养生，重在养心，要安身静体，乐观畅达，不为琐事劳心伤神，以防早衰，保持旺盛精力，方可益寿延年。

“三九”中老年人高发症状

常言道“三九补一冬，来年无病痛”，“三九”是阴气旺盛之时，同时也是阳气始生之时。

冬至后气温较低，阳气敛藏，毛孔闭塞，气血不畅，如果不及时护住人体阳气，就很可能让外邪趁虚而入。针对冬至到“三九”这一年中最冷的时段中老年人高发的三类症状，下面介绍一些居家补阳方法。

一、风邪关

专家揭秘，冬至之后中老年人固护阳气得闯过三道关，第一关是风邪关，对应是人体的第1~3节颈椎。

正如《黄帝内经素问·皮部论篇第五十六》：“百病之始生也，必先于皮毛。邪中之，则腠理开，开则入客于络脉，留而不去，传入于经，留而不去，传入于腑，廪于肠胃”。

寒邪最初侵袭人体的时候发病部位较表浅，症状也比较轻微，一般也只损害单个的关节，导致颈部僵硬、疼痛、腰部的活动不利、双膝发冷、手脚冰凉等症状。

但正是这最常见的症状却让中老年人苦不堪言，如果没有及时解决甚至会让病邪进一步入侵。

二、气血关

针对中老年人固护阳气需要过的第二关为气血关，对应着人体的第5~8节胸椎。

遇寒疼痛加重，出现麻、痛，疼痛部位固定，预示气血出现瘀堵。中老年人气血亏虚，易发展成肺脾两虚。

【肺脾两虚的症状】

咳嗽、咳痰、气喘：久咳不止预示风邪犯肺。清痰多预示脾肺两虚。

食欲不振、腹胀、神疲乏力：与脾胃受寒有关，脾胃运化不佳，就会出现食欲不振、腹胀、神疲乏力。

全身畏寒、自觉身体疲倦困重、周身肌肉疼痛、难以缓解的疲劳：虚证的表现。

三、寒冷关

针对中老年人固护阳气需要过的第三关为寒冷关，对应着人体的督脉。

冬至后至三九节气，固护督脉可提振阳气。严重的消化不良，反复的咳嗽，可能预示督脉受损。

冬季居家补阳法

三九灸

【适应症】

①治疗老年、慢性、冬季常见病

②调整亚健康状态

③强身健体

【专家提醒】

①使用完的艾灸条需要用水浇灭

②做完艾灸当天不宜洗澡

③做三九灸应循序渐进

④艾灸后出现上火症状，可叠用涌泉穴

按学位

【操作】

①补肺按尺泽穴，补脾按阴陵泉穴

②按20秒再松开5秒为一组，两侧共点按5分钟，每天按三次为宜

【专家提醒】

点穴轻补重泻，点穴时指甲颜色变白力度为宜。

一物三用温阳方

【组成】

花椒，姜片，肉桂，艾叶

【使用】

①加水煮制

②煮开后可先熏蒸鼻腔，具有芳香开窍作用

③煮水时的水蒸气（蒸馏水）收集保存起来，可用于涂抹在湿疹相关部位

④煮开后，加入适量冷水，泡脚15分钟，可一定程度提振阳气

【专家提醒】

熏蒸过程谨防烫伤。

阴消阳长代茶饮

专家提示：艾灸虽好，但错误的时间、错误的频次可能让您越灸越虚，此时可以借助“阴消阳长”理论，为您奉上一杯补阳却少上火的茶，在艾灸后、在食补过后都可以适当喝一喝。

【组成】

桑葚，枸杞，百合，麦冬。

【用法用量】

各取5-10克，开水冲泡。

【专家提醒】

脾胃虚弱人群不适宜饮用。

“三九”寒冬

养生的基本方法莫过于

健康饮食、规律作息、适度锻炼

冬至到来

白昼的时光将悄然变长

生灵万物正蓄势待发

繁花似锦的春天

就在不远的前方

让我们一起保重身心

平安健康盼新春

编辑 | 马媛

综合 | 新华网 央视新闻 人民日报 北京卫视养生堂