专家揭示：战胜抑郁症的每日精准步数出炉

科学家们首次确定了一个人每天需要行走的准确步数，以此来降低患抑郁症的风险。

在一项对 33 项独立研究进行的调研中，其涉及近 10 万名使用健身追踪器的成年人，专家发现步数越多，心理健康状况就越好。

然而，有意思的是，依据新的分析，一直备受推崇的每天 10000 步这一目标或许有些过度了，起码在改善情绪这一方面是如此。

在今天发表于《美国医学会杂志网络开放》的综述里，研究人员开始尝试确定“每日步数的保护作用”在降低情绪低落程度方面的效用。

专家表示，科学研究表明，步数越多就与心脏更健康以及寿命更长存在关联。

他们补充道：“[但]据我们了解，此前未曾研究过每日步数……与抑郁症之间的关联。

“基于步数设定目标简单易懂，也容易融入日常活动，在抑郁症预防指南中或许具有价值……”

虽然步数低于 5000 会导致抑郁症风险升高，但步数达到 7500 的人，其风险降低了 42%。

“我们的发现……表明，少量的身体活动与成年人抑郁症发病率的降低有关，”他们说道。

当步数达到 10000 时仍能看到好处，但超过这个数，步行就没有额外的益处了。

研究人员表示，对于老年人或者身体条件有限的人而言，较低的步数可能是有益的，并称“有总比没有好”。

今年早些时候，生理学专家警告称，就降低心脏病和糖尿病的风险而言，每天步行超过 8000 步甚至可能不会带来“太多额外的好处”。

相反，短时间内的快走可能同样有效，能够帮助保持健康。

赫特福德郡大学的运动与健康生理学研究员林赛·博托姆斯向《每日邮报》在线版表示，痴迷于每天达成 10000 步的目标“肯定”会使人们对如何保持健康产生一种错误的安全感。

博托姆斯女士补充道：“步数统计存在困难，而且未涵盖那些无法走路的人。

“研究显示，走不到 10000 步就对健康有好处，10000 步这个数字其实是随意定的。”

“有证明表明，走 4400 步就能让预期寿命提高。”

“我们得鼓励人们积极活动起来，要是有人平常每天就走 2000 步，把目标定成 4000 步是能够达成的。”

“实际上，这会比把目标设成 10000 步更能激励他们，毕竟 10000 步是没法做到的。”

莱斯特大学体育活动和久坐行为领域的世界顶尖专家之一汤姆·耶茨教授补充道：“适量的体育活动在降低过早死亡的风险这方面，作用极大。”

“但超出这些水平或许不会带来太多额外的好处——至少就死亡率结果而言。

10000 步这一目标最初是由日本在 1964 年东京奥运会后为计步器发起的一场营销活动设定的。

当时，主办国对健身的关注度有所提升，各家公司都试图借助围绕奥运会的热潮。

其中一场活动涉及 Yamasa 计步器的营销，这个计步器被称为‘万步计’，其在日语中的字面意思是‘10000 步计’。

但这个随意得出的数字根本没有科学依据。相反，之所以选择这个数字，是因为这个基准容易让人记住。