半岛观察｜“我关闭了朋友圈”冲上热搜！关了，就不焦虑了？

“朋友圈降温”是个客观现象。

过去的朋友圈里，大家能随心所欲发布动态，即便是琐碎的小事、生活的点滴也乐此不疲地认真记录。如今，微信好友越来越多，朋友圈里的动态也极大丰富，除了分享的文章、生活的动态，商业广告、拉票集赞、微商语录等芜杂信息也充斥其间。其中，加了重重滤镜的精心摆拍，更让人常有不真实的“眩晕”之感。社交过载之下，大家感到倦怠，生出远离之心倒也正常。

朋友圈焦虑来自哪？

在#我关闭了朋友圈拒绝焦虑与内耗#这一话题词下，不少网友在评论区表达着自己的看法：“一个人的焦虑和内耗，更多的原因是无法平衡自身内在的欲望”“大家的分享欲降低了”“其实朋友圈看到的，都是别人想让你看到的内容”……

来自北京的陈末（化名）告诉记者，自己已经很久没有分享动态了，偶尔会在朋友圈看一看别人的分享内容。“毕业之后好像分享欲望没有那么高了，而且发了之后也会去关注是不是有人给自己点赞，慢慢地，发的频率也越来越低了。”关于朋友圈焦虑，她坦言在自己的身上，存在这种感觉，“看到别人发的光鲜亮丽、有趣好玩的朋友圈，我也会去和自己对比，从而造成一些心理压力。”

那么，刷朋友圈到底为什么会让人觉得焦虑？内耗的根源是朋友圈这一载体吗？对此，陈锐表示，朋友圈的焦虑其实主要来自于两个层面：一方面是信息过载的焦虑，当我们接触过多杂乱且与自身关联性不强的无效信息时，大脑会拒绝处理，形成“信息过载”，对于这些无法处理的信息，就容易产生焦虑；另一方面则是社会比较的焦虑，在心理学领域，这种社会比较又可以分为上行社会比较和下行社会比较。

“通常来说，刷朋友圈时的社会焦虑，主要来源于向上的社会比较。”他分析，人们在发朋友圈的时候，往往都会进行“精装”，也就是把自己生活中最好的、最积极的方面给展现出来，一般情况下都会优于正常的普通生活，“刷朋友圈的人，看到别人分享的生活状态时，会进行向上的社会比较，觉得自己不如别人，就容易引发焦虑。”

怎么做才能与朋友圈“和谐相处”

其实，朋友圈焦虑并非一个新话题。

在某平台，仅仅是在“朋友圈焦虑怎么缓解”这一标签下，就有八千多篇笔记。可是，关闭朋友圈，就真的能够隔离焦虑吗？“前台表演”或是“真实分享”，我们应该如何看待朋友圈的存在？

“要解决朋友圈带来的这种焦虑，我觉得首先要正确认知朋友圈。”陈锐告诉记者，不是每个人都会把自己的生活，原原本本地搬到朋友圈里面的。我们应该明白，作为一种媒介，朋友圈和现实生活存在一定差距，它是真实生活的一种映射，但并不完全等同于真实生活，“不要被这种不完全真实的氛围给影响了，老是拿虚拟的东西去比较，肯定会焦虑。”

图源央视新闻。

在陈锐看来，除了正确认知朋友圈这一媒介之后，我们也可以选择更主动地去使用媒介。如果仅仅是被动地看别人的状态，对比之下就容易焦虑，可是如果自己也参与其中，或许就能够一定程度上对抗这种焦虑，“尝试分享一些积极向上的状态，也相当于是对自己的一种鼓励。”

“线下交往和线上交往的结合也同样很重要，两者的重叠可以一定程度上降低焦虑。”陈锐表示，如果朋友圈的人际关系都是疏离于现实的人际关系，那么这种隔离感会更容易带来上行比较，觉得大家都比自己过得好。可是如果你与朋友圈的好友在线下也有很多交往，那么在刷朋友圈的时候，就更容易融入到自我当中，不会过度区分彼此，反而有“我们”的认同感，“这种情况下，你在朋友圈刷到光鲜亮丽的场景的时候，可能会觉得，我也是其中一分子，反而会从中汲取到一些力量。”

大众·半岛新闻综合自北京日报、潮新闻、央视新闻、红网、微博等