富含“维E”的4种食物，女人更年期要多吃，润肤养颜抗氧化显年轻

在女人的一生当中，有很多重要的阶段，其中更年期便是其中的一个，在这段时间里，无论是身体还是心理上都会发生比较多的变化，对于每一个女人来说都是一场考验。要想平安顺利地过渡，需要家人的理解和关心，自身也要懂得调整，保持舒畅的心情，充足的休息以及适度地锻炼，还要加上合理的饮食。

女人进入更年期，可以多吃些富含维E的食物，这是我们人体所需的一种营养素，对于女性来说更加重要。有助于抗氧化，保护心血管，维持卵巢健康，润肤养颜，增强抵抗力等等。在我们身边的很多食材中都含有这种营养，平日里可以有倾向性地去选择一些来吃。下面就来跟大家分享4种，富含天然“维E”，女人更年期吃起来，维持身体健康态，内外状态好显年轻。

第1种：黑芝麻

在所有的食材中，黑芝麻显得最为渺小，但是其每一粒中都蕴含着大大的能量。维E，亚麻酸，卵磷脂，钙，铁，锌，硒等，有助于润肠通便，保护心血管，乌发润肤，延缓衰老等。女人们要常吃些，可以煮粥，打米糊，或是做成健康小零食。

推荐吃法：黑芝麻饼干

1、纯蛋清一个磕到盆中，加点白糖，大约20克，玉米油20克，泡打粉3克，蛋抽快速搅拌，混合均匀。

2、继续放入黑芝麻70克，低筋面粉50克，先用蛋抽去搅拌，可以适当补些纯牛奶到里边，直到搅拌成粘稠的糊状。

3、通过硅胶铲将混合物刮入裱花袋，挤到底部。

4、油刷蘸取玉米油，在烤盘中薄薄刷匀，接着将裱花袋剪开口，依次挤进去，薄薄地摊开即可。

5、调整烤箱150-160度，其中的温度升起来后，将烤盘放进去，保持这个温度烘烤二十五分钟左右，其定型后即可停止加热。

第2种：黑米

黑色的食物大多拥有着更高的营养价值，黑米也是其中的一种。其蕴含着大量的黑色素，维E，花青素，多酚，以及钙，镁，钾，铁，锌，锰，铜等，有助于补充能量，抗氧化，健脾养胃，滋阴益气，提升抵抗力等。平日里可以时常搭配些。

推荐吃法：黑米馒头

1、提前准备黑米100克左右，先用清水洗净，之后加水浸泡两个钟头以上，其吸水的同时会变软，直到用手可以捻碎时，装进料理机搅碎。

2、继续加入鸡蛋1个，纯牛奶100毫升，酵母3克，继续搅拌混合匀。

3、继续往其中加入面粉300克左右，利用混合物中的水分揉成团，并留出足够的时间直到发酵起来。

4、面团拉到案板上，下手多揉一揉，其中的气体都排干净，质地变得细腻起来。继而切成小剂子。

5、将每一个面剂都揉搓光滑并团圆，摆入蒸屉上，等待其再次发酵起来后，开始加热，蒸二十分钟，将火关掉后焖两三分钟即可取出。

第3种：黄豆

对于更年期的女性来说，黄豆也是非常适合的一种食物，其可以提供植物性蛋白，钙，铁，磷脂，亚油酸等，同时其更蕴含着大量的类黄酮，维E，等抗氧化成分，有助于健脾益气，促进代谢，清热排毒，润肤美颜，强健机体等。

推荐吃法：黄豆焖猪脚

1、黄豆需要提前浸泡，其膨胀变软后，更容易炖熟，吃起来口感也更好。

2、先将猪脚的表皮清理干净，继而剁开，每一块都仔细搓干净，丢入宽水中，进行焯煮，浮沫出现后捞起。

3、锅底淋少许的油就可以，充分热透后把猪脚倒进去，同时丢些冰糖，姜片，一起反复炒制，将其中的油脂炒出来，直到焦黄上色为止。

4、接着在其中烹入一些酱油，将猪蹄快速炒上色，注入热水充分浸没其中，补些香料到里边，小火焖一个半钟头。

5、黄豆加到里边，补一点盐，炒匀之后，再次用小火焖四十分钟，将食材彻底都焖至软烂的程度为止。

第4种：核桃

核桃也是天然的“维E”大户，同时其还富含蛋白质，不饱和脂肪，磷脂，核黄素，胡萝卜素，维K,以及钙，铁， 硒，锰，钾等，有助于补益心脏，健脑益智，抗氧化，延缓衰老，提升抵抗力等。

推荐吃法：核桃花生米糊

1、核桃仁，花生米，红豆，糯米各准备适量。

2、所有的食材都放到碗里，用清水洗两遍，去除杂质。

3、装到破壁机中，搭配适量的饮用水，然后启动米糊的程序，边煮边搅打，半个钟头就自动煮好了。又香又营养。

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