“为什么年轻人腰不好”上热搜，网友：吓得我把二郎腿放下来了

近日，“为什么腰不好的年轻人越来越多了”的话题冲上了微博热搜。

社交媒体上，因为腰椎间盘突出而决定与工作说再见的例子比比皆是：患上腰突的医学生，放弃了一直以来做临床的梦想；才工作了2年的程序员，因为腰突不得不在家休息了半年，最近正在认真考虑转行的问题……

“25岁的身体，75岁的腰”，看似玩笑的话不知道戳中了多少人的痛处。“腰痛”这个大众印象里的中老年问题，如今也开始折磨年轻人。

Back pain, once associated with older adults, now impacts younger generations too.

作为连接身体上下部分的关键，腰部的负荷非常大。久坐、弯腰、长期伏案等都会让腰部“过劳”。

腰肌是一组非常复杂的肌肉系统。腰部肌群互相交错、协同配合，帮助脊柱和椎间盘来支撑身体，让身体可以自由地弯腰、伸腰和旋转。但如果长时间维持同一姿势或超出肌肉承受力的拉伸，会导致疲劳、损伤，从而出现疼痛。从而演变为腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部问题。

Poor posture and bending at the waist can lead to fatigue, injury, and pain, evolving into issues like muscle strain and herniated discs.

图源：网易数读

日常对着电脑使劲、长期久坐的电脑操作者也榜上有名。放下包，窝在工位上，一待就是一整天，微信步数积累全靠上下班通勤，是当下打工人的生活常态。更何况，信奉“上班已经够累了，坐着一定要舒服”的年轻人，坐姿其实并不标准。

尤其是二郎腿，这个日常看起来很“舒服”的姿势，会让骨盆倾斜、高低肩、长短腿等等问题统统找上你。

When we cross our legs, we are putting compression and pressure on our leg and knee joints and nerves. The way we sit is a huge determinant of our health and the way our body moves and functions. Sitting with our legs crossed leaves your hips uneven and forces your pelvic bone to rotate. 跷二郎腿时，我们的腿部、膝关节和神经都会受到压迫。在很大程度上，坐姿会影响我们的健康和身体运作方式。如果采用跷二郎腿的坐姿，会导致臀部受力不均，骨盆扭转。 Therefore, the longer you sit in this uneven position, the more pressure is placed on your knee and spine, increasing the likelihood that it will develop into a long-term issue. 所以，跷二郎腿坐着的时间越长，膝盖和脊椎承受的压力就越大。长此以往，很容易诱发健康问题。

如果长期处于跷二郎腿的姿势，一侧的肌肉会一直处于紧绷的状态，肌肉力量不平衡，腰椎压力不均，容易产生腰肌劳损、腰椎间突出、脊柱侧弯等问题，造成腰背不适。

怎么保护我们的腰？

改善腰部问题最重要的还是改良日常生活中的不良习惯，减轻腰部的负担。很多人因为工作原因不可避免需要久坐，这种情况下良好的坐姿习惯就显得尤为重要。

▌坐姿小tips

Switch sitting positions often.

经常变换坐姿

Take brief walks around your office or home.

避免久坐，站起来走一走

Gently stretch your muscles every so often to help relieve muscle tension.

拉伸肌肉，缓解肌肉紧张

Relax your shoulders; they should not be rounded.

放松肩部，避免圆肩驼背

Keep your elbows in close to your body. They should be bent between 90 and 120 degrees.

手肘与身体呈90度至120度的夹角

Make sure that your back, thighs and hips are fully supported.

确保大腿、臀部和背部获得充分的支撑

▌适度运动

小燕飞、两头起等动作可以用来锻炼腰背部的肌肉，加强要不周围肌肉的弹性，减少腰肌劳损的发生。

图源：生命时报

但如果是强度太大的运动也可能损伤腰，建议量力而行，可以选择快走、慢跑、游泳等运动，太极拳、八段锦等传统健身方法也是不错的选择。

最后祝大家都能有健康的腰背，远离腰痛。

编辑：黎霈融

来源：网易数读 央视网 生命时报 健康南宁 健康新海南