碎片化睡眠危害大碎片化运动效果好

近日，“碎片化睡眠等于熬夜”“长期碎片化睡眠增加老年痴呆患病风险”等词条冲上了新闻热搜，让公众重新审视自己的“碎片化生活”。

随着生活节奏的加快，无论是上班族还是自由职业者，似乎都是从早忙到晚，由此衍生出“碎片化运动”和“碎片化睡眠”的说法。那么这两种“碎片化”是一回事吗？

碎片化睡眠≠片段睡眠

首先要分清楚“碎片化睡眠”与“片段睡眠”。有些人可能觉得如果晚上熬夜了，白天补一觉就可以了。这种通过午休或补觉来缓解睡眠不足的方式叫“片段睡眠”，跟碎片化睡眠不是一个概念。当然，“想睡就睡”的片段睡眠只能解燃眉之急，不是长久之计。

“碎片化睡眠”则是指在睡眠过程中，由于各种原因导致的睡眠中断和觉醒，也可以简单理解为夜间频繁醒来。这种“醒来”与只持续几秒、记忆并不深刻的短暂“微唤醒”相比，能够非常明确地意识到自己在某时某刻醒了，而且再次入睡会很费劲。

稀碎的睡眠危害多

连续熬夜当然很伤身体，相比之下并不是十分直观的“碎片化睡眠”也不容忽视，其本质也是一种睡眠障碍。

众所周知，睡眠是免疫系统自我修复和强化的重要时段，只有完整的睡眠才能促使免疫系统产生更多的抗体、细胞因子等免疫物质，从而更好地抵御疾病。而睡眠一旦过于“碎片化”，就会阻碍免疫系统的正常功能，导致免疫力下降，增加各种疾病的发生风险，特别是感冒等常见疾病。

另外，“睡眠碎片化”也会干扰大脑对学习和记忆信息的处理能力，导致记忆力减退的同时，还破坏正常情绪，使人更容易出现焦虑和抑郁等。尤其要注意的是“睡眠碎片化”会加剧血压波动、加快心率，时间久了势必会增加罹患心脏病、中风等疾病的风险。

见缝插针式运动可延寿

“碎片化运动”仅从字面意思就很好理解，是指利用短暂的时间“见缝插针”式地进行体育锻炼。这种运动方式特别适合平时比较忙碌的人群，而且可以融入到日常生活的各个场景中。只需要简单的动作，就能达到一定的锻炼效果。

《柳叶刀》子刊最新刊发的研究论文显示，每天仅持续5-10分钟的中度及以上间歇性运动，就能够给健康赢得更多的便利——与那些没有“碎片化运动”的人相比，全因死亡风险可降低52%，主要不良心血管事件风险可降低41%。

运动不仅是提升生活质量的必备条件，更是延长寿命的重要手段。所谓的“碎片化运动”不单单指专门的体育锻炼，如游泳、跑步、健身操等，而是包括日常生活中的一切身体活动，如上下班通勤、做家务、相关休闲娱乐等。

所以，再忙也不能完全忽略运动的重要性。大家不妨将“快步走”锻炼融入生活，可以随时进行。比如通勤上下班时提前下车，然后步行到单位；距离不长的，可以骑自行车；平时采用分段走楼梯的形式代替坐全程电梯等。

文/汪芳（北京医院）