你有什么大道至简的养生方法？

01

闭眼睛：养心神、养眼、养肝

闭目养神，顾名思义就是将眼睛闭上，收摄心神，以固守我们的精、气、神。

东汉思想家王充在《论衡·自纪》中论述：“闭目塞聪，爱精自保。”就是说，闭上眼睛，堵住耳朵，可以珍惜精气，保健养身。

我国古代最长寿的帝王当属清朝的乾隆皇帝，活到89岁，被称为“古稀皇帝”，说的就是“乾隆年过古稀之年仍然耳不聋、眼不花”，这主要得益于闭目养神。每天早晨五六点起床后，乾隆帝都要先去御花园闭目养神、吐故纳新，这让年近90岁的他还思路清晰、活动自如。

02

旋眼（转眼球）：除眼疾

用眼球做顺时针或逆时针方向的圆周运动的方法，能够锻炼眼部肌肉和神经，促进眼部血液循环和淋巴液回流，缓解眼部疲劳和干涩。

京剧大师梅兰芳小时候眼睛近视而无神，甚至有时还会迎风流泪，后来他就通过养鸽来练眼神——望着天上飞翔的鸽子，主人的眼睛要随时追随它们，眼睛圆睁，眼球灵活转动，而且要极力远望，日久天长，双目变得有神，而且视力也恢复了。

日常远望时，眼球逆时针方向旋转数次，然后再顺时针方向旋转数次，然后闭上眼睛，以双手摩热敷在眼睛上。但要注意，转动眼睛时要注意速度适中和幅度适度，以免引起眼球震颤或眩晕。

03

踮脚尖：补肾固本

从经络角度看，踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本、强精的效果。

04

摇头转颈：健脑提神

工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，缓解由神经衰弱引起的失眠等。

05

合理饮食：保持活力

如今吃得太好、吃得太饱是普遍现象，结果导致营养过剩，甚至引发疾病。民间流传有一句话：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这就是遵从《黄帝内经》中“法于阴阳，和于术数”养生原则的具体做法。

饮食要顺应人体的代谢规律，要顺应一天阴阳的变化规律。早上是人体代谢率最高的时段，也是各种细胞最需要能量的时候，所以早餐一定要吃好；中午人体代谢率处于平稳阶段，需及时补充能量，维持人体正常运转；晚上人体开始进入休息状态，代谢减慢，代谢率大概只有白天的一半，所以只需适量饮食，维持一定能量就可以了。

06

喝玫瑰阿胶茶：补气血

玫瑰“可以行气解郁，和血，止痛。用于肝胃气痛，食少呕恶，月经不调，跌扑伤痛”。阿胶与人参、鹿茸并称“中药三宝”，并有“补血圣药”之称。

所以，玫瑰阿胶茶特别适合体质虚寒的女性，这类女性通常有怕冷、手脚冰凉、受凉后容易拉肚子以及宫寒痛经的表现。一周喝上2~3次玫瑰阿胶茶，能起到温养气色、驱寒补血的作用。

07

梳头：醒脑开窍

梳头是一种简单经济又十分有效的养生方法，也是中国古代养生家重视的养生方式。大文豪苏东坡对这个方法也深有体会：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明”。

要知道，头部被中医誉为“精明之府、诸阳之会”，集中了很多重要穴位，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，可以说头部掌管着身体各个部位的健康。现代医学也证明，这种做法可改善大脑的血液循环，令人更神清气爽。

08

叩齿吞津：坚固牙齿、滋阴补虚降火

“叩齿吞津保健法”是传统中医重要的养生术之一。

具体步骤如下：

①叩齿：心静神凝，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏地互相叩击，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

②搅舌：叩击结束，用舌在腔内贴着上下牙床、牙龈、牙面搅动，用力要柔和自然共搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。

③漱津：自觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，口含唾液用两腮作漱口动作36次。

④吞津：漱津后，将津液分三次缓缓咽下，注意在吞咽时，意守丹田，好像把津液送到丹田一样。每日可练三次，能起到强肾健脾，滋阴补虚的作用。

09

拍肩：缓解疲劳

左手拍右边肩膀，右手拍左边肩膀，拍完一边再拍另一边。这对肩颈疲劳有缓解作用，还能锻炼手臂肌肉。每天都需要用键盘的人，还能放松手指。

10

握拳（握固）：安魂定神、收摄精气

握拳即握固，岭南医祖葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。

握固有助于养肝，长期坚持可安魂定神、收摄精气、滋阴降火。同时，握固也是传统气功中的常见拳法。比如易筋经的“青龙探爪势”、八段锦的“攒拳怒目增气力”等招式都会采用握固的方法。将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50~60次，每天早晚各做一组。