北京
许多中老年朋友都有类似经历：话到嘴边却想不起说什么，刚放下的东西转身就忘记放在哪了。
这种记忆力减退的现象与脑部供血不足等原因有关，通过一些简单的小动作可以有所改善。
一、推荐的健脑动作
1.健脑手指操
推荐每个动作做2个八拍换下一节动作。动作详细拆解如下。
动作一：双手五指依次敲击。
动作二：食指、中指、无名指、小指分别敲击大拇指。
动作三：五指交叉握拳。
动作四：一手比“2”，一手比“8”，左右交替循环。
动作五：一手做出枪状，另一手比“4”，左右交替循环。
2.梳头按摩
手指或梳子从前额向后梳理到后发根。先梳到头顶的百会穴，而后向下。每天3～4次，每次10～15分钟，可促进头皮血液循环，刺激脑部神经，有助缓解疲劳。
3.垫脚练习
可扶着沙发和座椅站立踮脚。踮起脚吸气，脚后跟下降过程中慢慢呼气。每30个1组，全天分段练10～20组。
二、推荐的健脑活动
1.数字接龙
玩法：参与者依次说出一个数字，并按照特定规则（如每隔3加5）接龙，出错或反应迟钝者将结束本轮。
益处：锻炼逻辑思维和短期记忆，增强注意力。
2.词语接龙
玩法：一个人说一个词，下一位需以前一词的尾字作为新词的开头。
益处：提高语言表达能力和大脑反应速度，刺激联想能力。
3.记忆翻牌
玩法：准备一组图片或卡片，短时间展示后遮盖，要求参与者记住尽可能多的内容。
益处：强化记忆力和观察力，训练空间识别能力。
4.拼图游戏
玩法：根据图片碎片完成拼图，难度可以逐步提升。
益处：锻炼视觉与空间协调能力，同时帮助保持专注。
5.熟悉路径画图
玩法：让参与者在纸上画出熟悉的街道或家中的平面图，要求尽量详细。
益处：增强空间记忆和大脑地图构建能力，激发回忆。
6.节奏模仿
玩法：通过敲击或拍手形成简单的节奏，让参与者模仿并逐渐增加难度。
益处：促进听觉记忆和协调能力，加强注意力。
7.菜肴挑战
玩法：鼓励尝试制作新菜品，需记住食材顺序和烹饪步骤。
益处：兼顾手眼协调和短期记忆，激发创造力。
大脑的活力与日常习惯息息相关，适当的锻炼和活动能够有效延缓记忆力的衰退。
希望这些这些简单易行的健脑动作与活动能够帮助中老年朋友在轻松愉悦的氛围中呵护脑力。
作者：唐蔚/文 侯歌/图
编辑：李硕然
出镜：张浩航
审核：姜峰 李雅琴
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