大雪节气宜适度进补

12月6日是大雪节气，《月令七十二候集解》中曾写道“大者，盛也，至此而雪盛也”，意思是说到了大雪节气降雪量将会加大，出现的范围也会更广。此时天地阴气加聚，寒气凌极，正是人体进补调养的大好时机，养生得当有助安然过冬。

营养均衡，适度进补

冬季素有进补的传统，但进补需科学合理。佛山市高明区中医院治未病科医师代礼霜曾介绍，一是营养要均衡，包含蛋白质、脂肪、微量元素等多种成分，不可偏废，应选择温阳、补气、养血、温经通络的食物或药物，以适应寒冷的气候。但要避免过度进补，因为冬季有些人会出现血压升高、体重增加的情况。

二是冬季饮食应以护阴潜阳为原则，顺应冬时，需要多吃些黑色食品，以补养肾气。肾气充足则可调节机体适应严冬的变化，以抵抗寒冷。

三是根据不同体质选择合适的进补方式至关重要。在进补之前，要了解自己的体质再选择适当的食材。体质可分为偏寒、偏热等多种类型。例如，偏寒体质的人应多吃温补食物，偏热体质的人则应多吃清补食物。另外，中医认为，阴阳平衡是人体健康的关键。冬季进补时，应多吃一些有助于调节阴阳的食物。

保暖防寒，护好阳气

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液，故冬季要保暖防寒，预防寒冷侵袭是必要的。湖南省肿瘤医院中医科主任医师李阳曾建议，大雪节气的特点是干燥、空气湿度较低。

衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵袭。夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，可避免许多疾病的发生。需要注意的是，保暖但不可太暖导致大汗。

心态平和，静心宁神

冬季以藏为主，还应做好情志养生。黑龙江中医药大学附属第二医院哈南分院脾胃肝胆病科副主任医师潘祥宾曾建议，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒，戒急戒躁，以潜藏阳气。

此外，大雪节气养生还可以试试几个妙招：1.艾灸足三里、血海、关元等穴位，激发人体正气，防病养生。2.睡前泡脚，按揉足底涌泉穴，活血通络。3.药膳养生，可食用山药排骨汤、虫草熟地老鸭汤、黄芪粥等食疗法以补阳。

转载请注明来源保健时报微信公众号

本文封面图片及文内图片来自版权图库

记者 || 燕声

编辑 || 颜红波