班里那些勤奋的娃，更容易抑郁？心理学家揭露扎心真相

“三天不学习，全身不舒服”

“除了学习，似乎对任何其他事情都提不起兴趣”

“一提到学习，就感到莫名的兴奋”

如果家长们发现孩子有以上情况，这可能是学习成瘾的信号！

很多家长可能认为，孩子迷恋学习是好事，甚至巴不得孩子“学习成瘾”。 但实际上，过度沉迷于学习并非好事！

（曾经大火的韩女学习法）

曾经看到这样一个例子，蔓蔓是非常勤奋的孩子，每天除了学习没有其他兴趣。一开始家长和老师都对她赞不绝口，可是后来慢慢发现情况有点不对劲。

蔓蔓本来在晚上10点就能完成作业，但她总是不肯停下来，自学到深夜1、2点。父母劝她早点休息，当她被迫停下时，她会焦躁不安，甚至发脾气。

原本睡眠时间就被严重挤压，再加上情绪波动，蔓蔓逐渐出现了失眠症状。

到了第二天因为打瞌睡而耽误学习又继续怪责自己不够努力，这种自责让她陷入恶性循环。

后来父母不得不带她去看心理咨询师，才了解到她并不是单纯的努力用功，而是患上了一种被称为“学习成瘾”的心理问题。

学习也会成瘾

喝酒成瘾、吸烟成瘾、打游戏成瘾这些都很容易理解，但为什么“努力学习”却被认为成瘾呢？

这正是学习成瘾的隐蔽性和危险之处。它不像其他成瘾行为那样具有立竿见影的负面影响，成瘾者往往难以自我察觉，甚至会在“学习”和“成长”的幌子下，将过度学习合理化，让自己误以为一直在进步。

2015年，来自波兰和挪威的心理学家Atroszko、Andreassen等首次提出了“学习成瘾”（Study Addiction）的概念，并进行了量化实证研究。

学习成瘾并不仅仅指学生长时间学习，而是指在学习上表现出强烈的强迫性行为，对学习产生了无法控制的依赖。

研究主导者Pawel Andrzej Atroszko介绍，他们的研究灵感主要源于“工作成瘾”（Work Addiction）或“工作狂”（Workaholism）现象。

他们参考了卑尔根工作成瘾量表（Bergen Work Addiction Scale），设计了专门的学习成瘾量表，用来评估学习成瘾的七大核心症状。

你经常考虑如何挤出更多时间学习？

你总是花费比计划更长的时间在学习上？

你因为减轻内疚、焦虑、无助或抑郁而学习？

被他人劝说减少学习时，你依然我行我素？

如果被禁止学习，你会感到压力？

你因学习而忽视了爱好、休闲活动和锻炼？

你因过度学习对健康产生了负面影响？

根据学习成瘾量表，研究团队对2559名挪威和2177名波兰大学生进行了调查，发现了学习成瘾与积极学习有着明显不同的特征：

过度担心学习：学习成瘾者对学习进度和结果的焦虑远超正常范围。

学习动机失控：学习已不再是自发行为，而是一种强迫性行为，动机失去自主控制。

过度投入：他们在学习上耗费了过多时间和精力，影响到人际关系、休闲活动以及个人健康。

另外，研究发现，与赌博和电子游戏成瘾多见于男性不同，学习成瘾在女性中更为常见。

2023年一项跨印度、挪威、波兰、葡萄牙和美国的调查，对5,884名大学生进行的抽样研究也发现，学习成瘾在本科生和高中生中相对普遍，且女性学生更为多见。

在学习成瘾分数超出临界值的学生中，焦虑的临床显著水平出现的频率比普通人群高出约1.7倍。

强迫性学习行为、学习狂、学习成瘾等行为越来越受到学术界的重视。

学习成瘾往往表面上打着“学习”“成长”的旗号，难以引起警觉，却会逐步耗尽一个人的心理和生理健康。

问题不是在于学习，而是成瘾

学习成瘾并非单一因素导致，而是多种内在和外在因素共同作用导致。

Loscalzo和Giannini的研究指出，学习成瘾可能与完美主义倾向、强烈的内在动机、特定的认知特质、情绪调节能力的缺乏，以及其他心理健康问题密切相关。

这些特质使得一些人比其他人更容易沉迷于学习中，难以摆脱对学习的高度依赖。

另外，环境因素在学习成瘾的形成过程中也起到了推波助澜的作用。

例如学校营造的“学习至上”氛围、对学习时间和成绩的高度重视，会让学生产生压力，不自觉地以学习为生活的唯一重心。

而来自家庭的高期待、高要求也会进一步加剧这种压力。

一些家长不自觉地将孩子的成绩视为家庭荣誉的象征，要求孩子在学业上不断“突破自己”，使得学生内心形成“只要不断学习就能获得认同”的心理依赖。

这种环境因素与个体特质的相互作用，极大地增加了学习成瘾的风险。

值得注意的是，学习成瘾的成因在不同的文化和年龄段中表现出相似的特征，这说明了学习成瘾背后可能存在的共通生理机制。

研究指出，在目前心理学界流行的人格五因素模型中，学习成瘾者在尽责性（表现为高度自律、有条理、谨慎等）和神经质（情绪不稳定、易焦虑、脆弱、自我压抑等），上表现出明显的倾向。

与外向性（热情、乐观、冒险等）呈负相关，而与开放性和宜人性则未表现出显著联系。

也就是说，某些天生的性格特质使得一些人更容易陷入学习成瘾，而对于性格上不具备这些特质的人而言，往往不易产生对学习的强烈依赖。

用一个简单的例子来解释就是，一个在学习上不追求完美、能轻松接受不足和失败的人，不太可能对学习产生强烈的依赖感。

另外，Woropay-Hordziejewicz等人的研究表明，学习成瘾与多种心理问题互相交织，例如焦虑、抑郁、社交焦虑和强迫症等病理性问题。

学习成瘾是一种隐藏的心理健康问题，可能让青少年深陷抑郁和焦虑，甚至是未来工作成瘾或其他行为成瘾的前兆。

因为许多成瘾者往往会从一种成瘾行为转向另一种，因此，学生时期对学习的高度依赖，可能意味着未来对工作的上瘾风险会更高。

“用苦功”的无意识学习

在心理学上，任何一种成瘾行为都被视为病理性行为，病理性学习成瘾是一种无意识的、机械式的学习状态。

20世纪80年代，Glasser首次提出了“积极成瘾”的概念，他发现，大多数上瘾行为都呈现出单调重复的特点，并伴随一种“自动化”状态，让人进入类似出神的状态，从而获得满足感。

学习成瘾者同样如此，他们并不是在真正有效地学习，而是陷入机械化的“假性学习”中。

例如，他们可能长时间坐在书桌前机械地看书、做题，却并没有真正积极地思考或理解。

事实上，学习成瘾者的绩点往往不如那些适度投入的学习者，后者能有效控制学习时间，不影响生活中的其他方面。

我们常常会发现，班上学习最用功的学生，并不是学习成绩最好的学生。

他们在学习上投入大量时间和精力，但他们并没有真正提升自己的知识水平，反而因为焦虑和强迫性学习而影响了思维的灵活性和创新能力。

学习成瘾的危害远不止于学业压力，青少年长期沉浸在这种无意识学习中，忽略了人际关系、娱乐活动和身心健康。

当他们进入大学或踏入社会后，往往对“做题”以外的生活缺乏适应能力，在新的环境中表现出焦虑、自我质疑，甚至对未来产生不安。

这也可以用来解释，为什么网络上很多人都说遇到什么困难时，总想“找套题刷刷”，因为题已经成为他们固化的行动模式，刷题可以缓解他们的不安和焦虑。

当然，不是所有大量投入学习的人都成了“学习成瘾者”。

为了应对高难度的认证考试或重要测验，短时间内集中精力复习，但一旦考试结束，这种高强度状态也会随之结束。

这种短期高强度学习是一种理性的应对方式，而不是成瘾。

培养有驱动力的大脑

当一个“好”习惯走得太远时，是时候做出反应了。

不难理解，学习成瘾是机械的、无效的学习，而真正有效的学习是具有驱动力的学习。

真正有效的学习并不是被动地完成学习任务，而是学生在内心深处对知识产生兴趣、愿意挑战自我，并在学习中找到自己的目标。

这种驱动力能够让学习过程变得更加丰富和有意义，可以帮助学生更加深入地理解和掌握所学内容。

有驱动力的大脑不会陷入机械的重复，而是充满好奇心，愿意探索新的知识和思维方式。

学习驱动力不仅让学生对学习充满期待，更能够帮助他们在遇到困难时找到克服的力量，而不是被难题压垮。

由此带来的成就感和自信心也让学生更容易在学习中找到自我价值，而不仅仅是为了考试和成绩而学习。

培养这种内在驱动力，从多个方面进行支持。

最关键的就是要营造一个宽松的环境，让他们知道学习从来不是是为了攀比和应试。

学习不是负担，是成就自我、理解世界的钥匙——在追求分数之外，找到自我成长的乐趣才是学习的意义。

-每日教育新知-