哪些是你健身之后得出的结论？

引言：

近日，有网友发问：“哪些是你健身之后得出的结论？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

1.增肌，需要合理训练和合理的恢复手段，它们同样重要！

增肌者合理训练的主流：肌肥大训练，选择6-12RM，做2-3个动作，每个动作做2-3组，每组做4-10次，组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

通过该训练，有效破坏肌纤维，之后配合合理的恢复手段，即营养摄入合理（热量盈余：每天摄入的总热量＞每天消耗的总热量，主张高碳水、高蛋白、中低脂肪，其摄入量可以是2-2.5克碳水化合物/公斤体重，1.5-2克蛋白质/公斤体重，0.5-1克脂肪/公斤体重）、睡眠充足（7-8小时的睡眠）、有效放松肌肉（训练后按摩、拍打相关肌肉5-10分钟）。

对于增肌者来说，合理训练、合理的恢复手段，同样重要！

2.减脂，必须遵守热量赤字法则！

运动量再大、训练再刻苦，如果不遵守热量赤字法则，那么减肥也是徒劳。所谓热量赤字法则，即确保每天摄入的总热量（一天所吃食物的总热量）＜每天消耗的总热量（活动消耗+运动消耗+基础代谢+摄入食物产生的热量），这是减脂的基石！

3.重视热身！

热身，可以激活身体，并有效避免运动受伤。一般来说，正式训练前的热身运动可以是原地小跑、自重练习，热身至身体略微出汗即可。

4.动作体态需规范！

所有部位训练时，应杜绝含胸、弯腰弓背，下肢训练时，应杜绝膝关节内扣、骨盆眨眼。

所有部位训练时，我们应当始终确保自然挺胸、沉肩、下背部平直，下肢训练时，还应做到膝关节与脚尖方向一致（深蹲时，脚尖朝外侧打开45-60度）。

5.不要盲目冲击大分量！

盲目冲击大分量，会增加机体受伤的风险。我们应当根据个人状态，选择是否做大分量训练（状态好，可以做），或者将大分量训练安排在力量周期中。在该周期中，训练负荷为1RM的80%～95%，选择2-3个动作，每个动作做2-3组，每组做1-4次，组间间隔3-5分钟，动作间隔5分钟，腿部训练间隔时长根据个人情况调整。

6.不要盲目照搬他人训练计划！

训练，应当多实践、总结。100个人，有100种练法。个体有效训练的结果应当是训练水平有所提升。

通过本文分析，我们知道，健身之后，得出以下结论：

1.增肌，需要合理训练和合理的恢复手段，它们同样重要！

2.减脂，必须遵守热量赤字法则！

3.重视热身！

4.动作体态需规范！

5.不要盲目冲击大分量！

6.不要盲目照搬他人训练计划！

总结：

本文就网友的“哪些是你健身之后得出的结论？”这一问题，进行了相应的解答，仅供大家参考。

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