寒潮来袭出门跑步怎么穿？掌握这套穿衣法则冬天出门跑步不用纠结

小雪节气已过，预示着冬季寒潮已经开始，据今晨中央气象台预报，这一轮降温主要在东北地区和江南东部一带，山东半岛、上海、浙江东部和南部、福建、广东东部等地出现4～8℃降温，黑龙江中部、吉林中东部、辽宁东部等地降幅达10～20℃。气温0℃线位于陕西南部至山西南部、山东中部一带。很多城市气温骤降的猝不及防，出门跑步再穿短裤、短袖已经行不通了。

随着天气的断崖式降温，昨日出门还在短袖短裤，今天出门跑步就不知道该穿什么？

穿多了不光臃肿难以行动，并且运动起来流汗散热不好也会感到不舒服，穿少了又会感冒，实在纠结！你有这样的疑虑吗？

那么冬季跑步该如何穿呢？

今天我们来说说关于跑者冬季穿衣的那些事儿~

不同地域的跑者

冬季跑步该如何穿？

中国之大，地域不同，温度不同没法用统一标准告诉跑者如何穿着,比如在北方已经全面供暖之时，我国的南方，比如海南、广西、广东乃至福建却是进入了最为舒适的跑步季节，这些地方的冬天一般也有10来度，甚至将近20度，并不是特别冷，所以在这些地方冬季跑步没有必要里三层外三层地穿很多，甚至短裤短袖就够了。

那么，不同地域跑者冬季跑步该如何穿着？遵循一个标准衡量就够了：

✔ 出门时你感觉冷不冷，凉不凉，如果感到冷，想迅速跑起来驱寒，这样的感觉就对了！因为这样跑开后，你压根就不会再感觉到冷，同时也不会因为穿太多而导致闷热不堪。

✔ 如果出门时你感觉不到冷，那么跑开后，你一定热到不行，得脱衣服。归结为一点，就是根据温度来随时增减装备。

因此，如果要告诉跑友冬季跑步如何穿衣，那么就应该按照不同温度进行分类指导。

1、15度以上

短裤短袖就足够，如果感觉稍显冷，长裤也是可以的，但要注意要买那种修身细长的跑步长裤，而不要买肥大的普通运动长裤。

在上衣选择方面，短袖外加一件皮肤衣足矣。皮肤衣在刚开始跑步时穿着，跑热了之后脱掉系在腰上很方便。

2、5-15度

在5-15度气温下，除非你是在这个季节跑马拉松，平时跑步穿着短裤短袖肯定是有些偏冷了。这时应该如何穿着呢？

贴身穿中等厚度的运动型长袖：这类衣物大多由混合面料制成，具有紧身或者贴身效果，一方面可以达到排汗效果，另一方面也具有一定保暖作用。

压缩裤加跑步短裤是最常见穿法，很多跑者分不清弹力裤和压缩裤的区别。

所谓弹力裤是指由弹性材料，利用其弹性包裹整个腿部的运动长裤，弹力裤的特点是各处弹力相等，也即对于下肢各处基本提供相同的压力，弹力裤制造工艺相对较为简单，成本较低，几百元一条，其核心技术是弹性面料的品质。

而压缩裤必须提供梯度压力，也即越往小腿弹力越大，越往大腿弹力越小，正是因为这一点，压缩裤往往穿着费劲，且工艺复杂，价格当然也更加昂贵，动辄上千元一条。一般而言，弹力裤就足够好，土豪们则可以随意采购压缩裤。

跑友会问跑步时需要在压缩裤外面再穿一条运动长裤吗？

答案：一般是不需要的。但短裤一般需要穿在外面，起到保护隐私部位的作用。

当然，为了轻便，你也可以在5-15度温度下采用，长袖＋短裤＋压缩袜的方式，这样既避免了穿得太多不舒服，也不会因为仅仅穿短裤而让腿部受冻。

3、5度以下

北方冬季寒冷，无论是晨跑还是夜跑，都会面临低温，在5度以下温度该怎么穿呢？

贴身衣服建议穿着带有抓绒面料，偏厚一点的贴身运动长袖。

当然，如果只是这样穿，你可能还是会觉得冷，需要在长袖外面再穿一件。

穿什么呢？

如果穿一件卫衣或者长袖外套，的确可以起到防风保暖作用，但跑开后你就会感觉比较闷热，由于外套厚重，这时脱掉外套系在腰间又不是很方便。

所以外面穿一件轻薄的羽绒背心应该是最佳选择。羽绒背心一方面可以帮助你保持核心体温，另一方面，你的胳膊部位又能充分散热，同时还不会影响摆臂。在下半身装备选择方面，与之前一样，压缩裤/弹力裤配运动短裤的方式。

4、零下5度以下

视情况而定的冬季跑步装备：帽子、手套、魔术头巾等。头颈部是冬季暴露最大的部位，为了减少风吹过头颈部造成的不适，可以戴帽子或者使用魔术头巾，手套则要看个人习惯。

什么是“洋葱式穿衣”法则？

如果气温降到零下10度以下，有一种冬季运动穿衣方式非常实用，穿衣分三层，顾名思义洋葱式穿衣法则：

内里第一层为排汗层

要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物，贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量；

第二层是保暖层

一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，保暖紧身长裤，用来暖身；

第三层为最外层的保护层

选择具有防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦等功能的冲锋衣或风衣。

洋葱式穿衣法的示例

冬季跑步暖心贴士

如何解决冬季跑步汗液停留在体表导致的不适感？

1、跑完步后迅速换掉被汗水打湿的贴身衣服。

由于跑友一般不会在跑步时携带别的衣服，所以这一点缺乏可操作性，但你可以带一个干毛巾擦擦汗；

2、跑完步后迅速回家，回家换干暖衣服再做拉伸，这样可以减少停留在室外的时间；

3、出门时你一般会穿一件外套，而跑开后由于发热，跑友往往会脱掉外套系在腰上，跑完步后将外套穿起来，减少热量散失或者起到防风作用。