穿运动内衣，真的紧一点更好吗？答案和你想的不一样！

流言

"穿运动内衣，紧一点更好"

“运动当然要穿运动内衣啦！”大部分人都知道这个道理，但在运动内衣的选择上却有一些争议，很多人说：“运动时最好选择紧一点的运动内衣，越紧的运动内衣防止胸部下垂的效果越好！”

流言分析

并非如此。

尽管运动内衣的功能就是固定，但这并不是意味着我们总是需要穿着十分紧绷的运动内衣。我们挑选运动内衣时，最重要的就是要根据我们运动强度来选择。

每个女孩子运动时，都会面临着同一个问题——究竟应该穿什么内衣？

“运动当然要穿运动内衣啦！“大部分人都知道这个道理，但在运动内衣的选择上却有一些争议，很多人说：“运动时最好选择紧一点的运动内衣，越紧的运动内衣防止胸部下垂的效果越好！”

那么，真的是这样吗？今天，我们就来聊一聊运动内衣到底怎么选！

穿运动内衣，真的很重要

想要知道哪种运动内衣好，首先需要了解一下运动内衣的作用到底是什么。

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由于乳房主要由脂肪组织、腺体组织、结缔组织等构成，并通过乳房悬韧带连接于胸大肌上。因此，乳房本身是缺乏肌肉支撑的，在运动中很容易出现位移。

研究表明，在跑步等剧烈运动中，女性胸部会在上下、左右、前后三个方向上出现位移。尤其是垂直方向上的位移，能达到 4~15 厘米的范围。即使是 A 罩杯的女性，在运动中也会有 4 厘米左右的位移。而这种位移，会让女性在运动中的动作受到限制，运动效率和效果都大受影响。尤其是在跑步、跳操、打球等高强度运动中，这种晃动会更为明显。

尤其是运动过程中会出现跑跳等动作的运动类型，未受到恰当保护的胸部更是会对女性的运动表现产生影响，甚至造成疼痛。2019 年的一项在中国女性群体中做的调查结果显示，有 62.6%的女性经历过运动中的乳房疼痛。

而这种乳房疼痛，不仅仅存在于当下，甚至可能持续产生影响。乳房疼痛，会严重影响到女性的生活质量，乃至精神健康，导致抑郁、焦虑等情绪的出现。

如果长期剧烈运动时，乳房都没有得到应有的保护，就有可能会出现乳房内组织的撕伤。尤其是脆弱乳房悬韧带，更是很容易在一次次的运动颠簸中承受巨大压力，就像皮筋一样过度拉升，长期下去就会失去弹性。而当韧带损伤产生，乳房就会出现下垂，而且很难恢复了。

除此之外，运动过程中体表还会产生大量的汗液，如果没有穿着排湿、排汗的内衣，汗液积蓄在皮肤表面，就可能出现闷痘、炎症等问题。如果运动内衣没有比较强的固定内衣，随着我们的动作，内衣移位还会导致皮肤磨损乃至擦伤。

那么，穿上运动内衣，这些问题都能得到解决吗？

普通内衣通常没有针对运动时的特殊设计，在运动过程中，随着身体的活动，很容易出现移位、上滑等情况。这不仅会让我们在运动时不得不频繁地调整内衣，打乱运动节奏，还会极大地影响我们的运动积极性。

想象一下，正在跑步或者进行其他高强度运动时，却要时不时停下来去拉扯内衣，那种烦躁感不言而喻。而且普通内衣的包裹性也不够，稍微大幅度运动，胸部脂肪就会剧烈上下左右晃动，无法起到辅助塑形的作用。

而运动内衣主要通过织物和裁剪的压力，将乳房进行整体的固定，以减少运动中的位移。而根据相关研究的结果，在正确穿戴运动内衣后，乳房的运动幅度将会缩小 53%-59%，这可以极为有效地减少疼痛，同时保护乳房健康。

运动内衣，不是越紧越好

让我们回到开始的问题，既然运动内衣起到塑形的作用，还能保护乳房健康，真的紧一点效果会更好吗？

尽管运动内衣的功能就是固定，但这并意味着我们总是需要穿着十分紧绷的运动内衣。我们挑选运动内衣时，最重要的就是要根据我们运动强度来选择。

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通常，运动内衣可以根据运动强度分为：低强度支撑、中强度支撑和高强度支撑。

像是普拉提、瑜伽、简单力量训练等跑跳动作少的运动类型，选择低强度支撑的运动内衣就足够了。而滑雪、徒步、骑自行车等有一定身体移动，但并没有那么剧烈的运动类型就可以选择中等支撑强度的运动内衣。而跑步、跳绳、跳舞、篮球、足球、羽毛球等等跑跳动作非常多的运动类型，就最好是要选择高强度支撑的运动内衣了。

运动内衣没必要一味追求高强度，在一些舒缓的运动类型中，如果总是被运动内衣禁锢地紧绷也并不利于我们运动。

此外，运动内衣的尺寸也十分重要。运动内衣的尺寸也需要根据上下胸围来选择，为了减少运动中的晃动，可以选择比日常内衣稍微近一些的尺码。但需要注意，即使稍紧也应该是可以正常呼吸，不会明显压迫胸口的程度。穿上运动内衣后，最好做几个开合跳等简单动作测试运动内衣的舒适度。

尽管运动内衣能很好地承托胸部，但并不建议日常长期穿着运动内衣。毕竟运动内衣是为了运动场景专门设计的，功能性比较强，日常穿着并没有那么舒适。而且我们日常生活中也不会有很多会出现胸部晃动的场景，穿日常内衣甚至不穿内衣都足够了。

照“谣”镜

这类谣言多来源于网络或非专业人士，缺乏可靠的医学以及科学依据。有一个共同的特点就是抓住某个看似合理的点夸大，但却忽略了其复杂性和全面性。识别这类谣言，我们要注意合理建议通常包含条件、例外或补充，而非“一刀切”。

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作者丨海德拉 科普作者

审核丨纪刚河北医科大学第一医院骨科副主任医师

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责编丨一诺

审校｜徐来、林林